جنوبی بیچ غذائی مرحلے 1: فوری کھانے کی تجاویز

اصل 2003 کتاب" جنوبی بیچ غذا: ڈس کلیمر، ڈاکٹر ڈیزائنر، پنروک پلان تیز رفتار اور صحت مند وزن میں کمی "تیزی سے ایک بیچنے والا بن گیا. ڈاکٹر آرتھر آگٹسٹن کے ذریعہ ڈیزائن کردہ غذائیت کا مقصد آپ کو بہتر شکر اور مٹھائیوں سے فائدہ اٹھانے کا ارادہ رکھتا ہے جبکہ آپ کو وزن کے بغیر محروم ہونے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. غذا تین مراحل پر مشتمل ہوتا ہے، جن میں سے سب سے پہلے وعدہ آپ 8 اور 12 پونڈ کے درمیان کھو جائے گا. آپ کے وزن میں کمی سے چھلانگ لگانے میں مدد کرنے کے لئے مرحلے 1 میں بہت عام عام کھانے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. آپ مرحلے 1 کی پیروی کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کتاب میں فراہم کردہ ترکیبوں کو تیار کرنے کا وقت نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

سنگل سروسز خریدیں

مچھلی، شیلفش، چکن، ترکی، چکن بیف، انڈے اور سویا جیسے لیان پروٹینز، فیز 1 کھانے کی بنیاد بنائیں جنوبی بیچ غذا. آپ فریزر اسٹیکر چکن چھاتی، تلیپیا پھولوں یا للی ترکی برگروں کے ایک حصے کے ساتھ اسٹاک کریں تاکہ آپ ایک باہر ھیںچو، اسے مائکروویو میں پھینک دیں، نمک اور نمکین میں نمک اور مرچ کے ساتھ چھڑکیں.

ایڈوانس میں تیار کریں

کئی جلد ہی مرغی چکن سینوں کو کھانا پکانا اور آدھے درجن کے انڈے کو سختی سے بچاؤ تاکہ آپ انہیں مصروف ہفتہ کے دوران پکڑ سکیں. لپیٹ اور ٹماٹر کے کنٹینر کے ساتھ ایک چکن کی چھاتی کو دوپہر کے کھانے کے لۓ کام کرنا. چند چیری ٹماٹر کے ساتھ دو انڈے لے لو اور بیکڈ بیکن، انڈے اور ٹماٹر سینڈوچ کے ایک فوری ورژن کے لئے ڈیلی ہیم کا ایک ٹکڑا جنوبی بیچ غذا کی طرف سے شامل.

ڈیل کا استعمال کریں

ڈیلی گوشت، جیسے تندور کی بنا ہوا ترکی یا سادہ، لین ہیم بھی ایک فوری کھانے کے اختیارات کے طور پر کام کرتا ہے. روزہ دوپہر کے کھانے کی پنواھیل "سینڈوچ" کے لئے روومین لٹا پتیوں میں رول ہام. "چپ ترکی اور ہام کو فوری طور پر لیٹش، ککڑی اور سبز مرچ کے پہلے سے دھویا بیگ کے ساتھ ایک فوری رات کے کھانے کی ترکاریاں کے لئے ٹوپنگ کے طور پر استعمال کرنے کے لئے ہیم. زیتون کے تیل کی طرح غیر محفوظ شدہ چربی کے ساتھ بنا ڈریسنگ کے ساتھ ترکاریاں ٹاسکیں.

فوری طور پر تیار سبزیوں

جنوبی بیچ غذائیت سبزیوں کے بوجھ کو فروغ دیتا ہے، خاص طور پر مرحلے میں. توجہ یہ ہے کہ توجہ مرکوز پانی کے بجائے، سٹرپٹیز قسموں کی نشستوں کی بجائے سٹریراج قسموں کی بجائے. بھاپ میں بیگ بیگ کے منجمد بیگ، بغیر چٹنی، رات کے کھانے یا دوپہر کے کھانے کے لئے ایک فوری اور آسان سائڈ بنا. بروکولی، سبز پھلیاں اور گدھے کی باری آپ کے بہترین اختیارات میں سے کچھ ہیں. فوری طور پر کھوکھلی اسپرگاکس کو ایک آلو، مائکروویوبل کٹورا میں پانی کی مقدار اور کاغذ تولیہ کے ساتھ ڈالنے کے لۓ رکھیں. تقریبا 3 سے 5 منٹ تک کک، کھنگالیں اور 1 ٹیس گرانا. برتن مچھلی یا پولٹری کے لئے ایک طرف ڈش کے لئے سب سے اوپر پرمیشین پنیر کا.

آپ پینٹری کو صاف کریں

سفید پادری، چاول، روٹی اور اناج کے اپنے الماریوں کو چھٹکارا. دو مرحلے کے دو ہفتوں کے لئے باورچی خانے سے باہر پھل اور سٹارج سبزیاں رکھیں لہذا آپ کو گراؤنڈ کرنے کی آزمائش نہیں ہے. فوری طور پر، کھانے کے درمیان نمکین بنانے کے لئے ان چیزوں کو گری دار میوے، سٹرنی پنیر اور کٹی سبزیوں جیسے کالی مرچ اور مرچ سٹرپس کے ساتھ تبدیل کریں.جنوبی بیچ بیچ کے مرحلے 1 کے دوران نمکین "لازمی" ہیں.