غصے کی وجہ سے نمی درد کے لئے حل

آپ کی گردن کے لئے غیر آرام دہ یا خراب عہدوں میں سو رہے ہیں صبح کو آپ کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. نائولس انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کا کہنا ہے کہ گردن کا درد ایک عام واقعہ ہے، اگرچہ نیند سے گردن کے درد کو روکنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

مناسب نیند کی جگہ

ورجینیا ٹیک یونیورسٹی کے سکففرٹ ہیلتھ سینٹر کے مطابق، آپ کی طرف سر کے نیچے تکیا کے ساتھ مناسب نیند کی پوزیشن ہے. یہ آپ کے ریڑھائی کو براہ راست رکھتا ہے، اپنے جسم کو سیدھ میں رکھتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھنا براہ راست ریڑھائی اور گردن کو رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. شائففرٹ ہیلتھ سینٹر کے مطابق، کیونکہ آپ کے پیٹ پر نیند سے بچنے سے بچیں، اس وجہ سے ریڑھ کے متعدد علاقوں کو غلطی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ بھی بہتر ہے کہ آپ کی پیٹھ پر نیند نہ ہو جب تک آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کسی خاص آرتھوپیڈک تکیا نہیں ہے جب تک کہ ریڑھ کی سمت مناسب طریقے سے منسلک ہوجائے.

تکلیف تبدیل کریں

نیکولاس انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آفیسر کے مطابق، بہت سے تکیا کے ساتھ سوتے پٹھوں، پھیپھڑوں اور پہلوؤں پر کشیدگی میں اضافے اور گردن کے درد میں اضافہ کرسکتے ہیں. بہت سے تکیے آپ کے سر اور گردن کو زیادہ حاصل کر سکتے ہیں، قطار سے باہر کی ریڑھائی پھینک اور درد کی وجہ سے پھینک دیتے ہیں. نائولس انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے ایک آرتھوپیڈک تکیا کی کوشش کرتے ہوئے بجائے ریڑھ رکھنے کے لۓ مناسب مقام میں رکھنے کے بجائے آپ کو سوتی ہے. ان کی شکل کی وجہ سے، آرتھوپیڈک تکیا اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ گردن اور ریڑھیاں سنبھالتی ہیں.

کھینچنا اور سٹرنجینٹ

گردن کو کچلنے اور مضبوط کرنا لچکدار اور طاقت کو بہتر بنانے اور درد کے ساتھ مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بعض جموں اور فٹنس مراکز گردن کی مشینیں ہیں، یا آپ اپنے ہاتھوں سے کچھ ہلکے مزاحمت فراہم کرسکتے ہیں. آپ کے ہاتھ کو اپنے سر کی طرف رکھیں اور کچھ مزاحمت دیں کیونکہ آپ اپنا گردن ہاتھ کے خلاف دھکا دیتے ہیں. اس کے سر کے دونوں اطراف کے ساتھ ساتھ سر کے سامنے اور پیچھے پیچھے کرو. ہر طرف سمت اور سامنے اور پیچھے سر کو گھسیٹنا. ایک اور تبدیلی یہ ہے کہ جب تک آپ اسے کر سکتے ہیں اور اسے 5 سے 10 تک کی گنتی کے لۓ رکھے ہوئے ہیں. دونوں اطراف پر نظر آتے ہیں اور نظر آتے ہیں.