ساکی سالم غذائیت

ساکی سلیمان عام طور پر "سرخ سیلون" کے طور پر بھی جانا جاتا ہے اور سائنسی طور پر اونکورینچس نروکا بھی جاتا ہے. ان میں سے زیادہ تر مچھلی الاسکا میں حاصل کیے جاتے ہیں. آپ ساکی کو سیلون تازہ یا منجمد خرید سکتے ہیں اور یہ آسانی سے سالانہ راؤنڈ دستیاب ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو دو. 3 واجب ہونا چاہئے. ہر ہفتے سیلون مچھلی جیسے خدمات، جیسے خدمات.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور کیلوری

مچھلی اور جانور پروٹین میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. کیا آپ کی خوراک آپ کو پروٹین کی زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے، آپ کو پروٹین امیر کھانے کی اشیاء کے کئی سرونگ، جیسے نمونہ کھا سکتے ہیں. ساکی سالم 3 فی 5 پروٹین کے تقریبا 27 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. پکا ہوا خدمت. اس کے علاوہ، ایک 3. 5 اوز. ساکی سالم کی پکا ہوا حصہ تقریبا 220 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ کیلوری بنیادی طور پر چربی سے آتے ہیں، تاہم، ساکی سالم میں چربی کا مواد اعلی معیار کی چربی ہے.

چربی> ساکی سالم مختلف اقسام کے چربی سے بھرا ہوا ہے. یاد رکھو کہ ان میں سے ہر ایک ایک پر مبنی ہے 3. پکا ہوا مچھلی کی 5 اوز کی خدمت. ایک کی خدمت میں تقریبا 9 جی کل فیٹ ہے. ساکٹیو سالم، تقریبا 2 گرام میں سنتری ہوئی چربی بہت کم ہے. ہر حصہ میں منحصر مقدار میں 1. 5 گرام اور چربی کا 2 گرام مشتمل ہوتا ہے. monounsaturated اور polyunsaturated چربی دونوں آپ کے مجموعی دل صحت میں شراکت ہے. Sockeye ساممون ایک مضبوط ذریعہ ہے omega 3 فیٹی ایسڈ. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں اعلی غذائی اجزاء کریڈٹاسکولر بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ کریگا.

وٹامنز> ساکی سلیمون پر مشتمل ایک سے زیادہ وٹامن ہے جو آپ کے مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں. ایک کی خدمت میں تقریبا 50 ملی میٹر وٹامن اے، 5 ملی میٹر وٹامن بی -12، ایک وٹامن ای کے 1 ملی میٹر سے کم اور وٹامن K. کا پتہ چلتا ہے. ہر ایک کی خدمت تقریبا 7. 8 ملی گرام نییکن ہے. بی وٹامنز جانوروں کی پروٹینوں میں بہت زیادہ ہیں. Sockeye ساممون entates بی وٹامن کے ایک اچھا ذریعہ ہے جو آپ کے کھانے کی چابیاں اور توانائی کی سطح کے لئے انتہائی فائدہ مند ہیں.

معدنیات

آپ کو آپ کی غذائیت میں متعدد معدنیات استعمال کرنا چاہئے. Sockeye سالم مختلف معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ہر ایک کی خدمت تقریبا 45 ملی گرام کیلشیم، 33 ملی گرام میگنیشیم، 319 ملی گرام پوٹاشیم، اور 37. 7 میک سیکلینیم ہے. ساککی سالم میں زنک، آئرن اور تانبے کی مقدار بھی کم ہوتی ہے.

کولیسٹرول

آپ کی غذا کو کولیسٹرول مجموعی طور پر کم ہونا چاہئے اور مچھلی ایک کم کولیسٹرول کھانا ہے. چاکلیٹ کی وجہ سے Sockeye سامون کولیسٹرول پر مشتمل ہے. اگرچہ ساکی سیلمون کو کچھ کولیسٹرول پر مشتمل ہوتا ہے، اس میں فی گھنٹہ تقریبا 55 ملی گرام کم از کم ہے.