کیا آپ پروٹین کو ہائی شدت کارڈیو کے بعد لے لیتے ہیں؟

ورزش میں وٹامن اور معدنیات میں کمی کی وجہ سے ساتھ ساتھ خلیات اور ٹشووں کی خرابی جو مرمت کرنے کے لئے کافی غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ شدید کھیلوں یا ورزش میں شرکت کرتے ہیں تو، آپ کی صحت اور اتھلیٹک کارکردگی میں غذائیت اہم کردار ادا کرے گی. پروٹین کو تیزی سے اور آسانی سے آپ کے جسم کو دوبارہ مدد کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے مشق کے بارے میں بات چیت کریں یا اپنے ڈاکٹر یا ایک صحت مند نگہداشت کے ڈاکٹر کے ساتھ پریکٹس کریں کہ آپ پروٹین پاؤڈر آپ کی کارکردگی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو غذائیت سے فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

ورزش فزیولوجی

کسی بھی قسم کے ورزش کے دوران، آپ اپنے جسم پر جسمانی دباؤ رکھ رہے ہیں؛ آپ اسے محرک کو اپنانے کے لئے مجبور کر رہے ہیں. یہ موافقت آپ کو آپ کی جسمانی قوت اور برداشت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے - i. ای. ، "صحت بناو." کارڈیواسولر مشق، چلانے یا سائیکلنگ کی طرح، آکسیجن کی کھپت میں اضافہ اور کیلوری اور گلی کاگابین کی چوبیس فیصد کا باعث بنتا ہے، جو چینی کی ابتدائی ہے. کتاب "رننگ" کے مطابق جیف گیلاؤوی نے 15 منٹ یا کم سے کم گالی کاگون اسٹورز کو جلانے کا مشورہ دیا. اگر آپ 90 منٹ یا اس سے زیادہ کام کرتے ہیں تو آپ چربی اسٹوروں کو جلانے کے لئے شروع کرتے ہیں. آپ کے جسم کو ان عملوں کو انجام دینے کے لئے وٹامن، آمینو ایسڈ اور دیگر مرکبات استعمال کرنا ہے. لہذا، ان غذائی اجزاء کو بہتر ترقی اور مرمت کی سہولیات کے لۓ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

پروٹین

پروٹین گوشت، مچھلی، ڈیری، انڈے، انگلی اور سویا کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. آپ کا جسم امینو ایسڈ سے پروٹین بناتا ہے، جس میں سے کچھ آپ کو کھانے کے ذریعے حاصل کرنا لازمی ہے. پٹھوں کی تعمیر میں پروٹین اپنی اہم کردار کے لئے سب سے بہتر ہے. نوجوان وومسن ہیلتھ کے مطابق یہ بھی ضروری ہے. org، بال اور جلد کی ترقی کے لئے، مدافعتی نظام کی حمایت اور خون میں آکسیجن کی مدد کرنے کے لئے. آپ ہر دن کی ضرورت پروٹین آپ کی عمر اور آپ کی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایکسپریسس اردو org کہتا ہے کہ صحت مند بالغوں کے لئے سفارش کردہ پروٹین کا استعمال 0. 8 گرام / جسم کا وزن یا 0.36 گرام / جسم کے وزن کے لیب ہے؛ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے 1. جسم میں وزن کے ہر کلو گرام سے 6 گرام.

پروٹین شیک

وزن میں لفٹ لینے والے کے ساتھ مقبول، پروٹین ہلاتا ہے ایک پاؤڈر کے فارم میں پروٹین، وٹامن اور معدنیات آسانی سے جذب کرتا ہے. اگرچہ پورے کھانا کھانے کے بہت سے فوائد کی کمی نہیں ہوتی ہے، لیکن وہ غیر فعال جانے والے غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. پاؤڈروں کو مشروبات کے غذائیت کی قیمت کو بڑھانے کے لئے دودھ، پانی، دہی، پھل اور دیگر کھانے کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے. چاول پروٹین کے پاؤڈر ہیں جیسے چھٹی پروٹین کے مرکب آسانی سے ہضم ہوتے ہیں. گنو پروٹین ایک اور اختیار ہے، جو آپ کو اومیگا فیٹی ایسڈ، امینو ایسڈ، وٹامن، معدنیات اور پروٹین فراہم کرتا ہے.

تحقیق

جبکہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین ضروری ہوسکتا ہے، کاربوہائیڈریٹ ایک کھلاڑی کے غذا میں مساوات اہم ہیں.تحقیقاتی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ایک مرکب کی طرف اشارہ کرنے کے لۓ زیادہ تر پوسٹ ورزش کا کھانا ہے. ورزش کے دوران اور اس کے بعد کاروہائیڈریٹ اور پروٹین کی صفات پر "کھیل میڈیسن" میں شامل ایک جائزہ لینے کا مضمون. کاربس پوسٹ ورزش کے غذائیت کا ایک اہم حصہ ہیں؛ آرٹیکل کا کہنا ہے کہ انہیں مشق کرنے کے بعد جلد از جلد لے جانا چاہئے اور وصولی کے دوران عضلات گلیکوجن دوبارہ دوبارہ سنبھالنے کی شرح کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہے. مضمون یہ بتاتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ ضمنی پروٹین میں پروٹین کو تیز کر دیا گیا ہے، بعض حالات میں، پٹھوں گلیکوجن دوبارہ تجزیہ.

خیالات

صحت مند، برقرار رکھنا یا پٹھوں کی تعمیر اور زخم کو روکنے کے لئے، ورزش سے پہلے یا بعد میں مناسب غذائیت انتہائی ضروری ہے. کیونکہ آپ کو شدید ورزش کے بعد مکمل کھانا کھانے کی طرح محسوس نہیں ہوسکتا ہے، پروٹین یا دیگر صحت کی ہلاکت ایک مستحکم متبادل ہے. پروٹین کی اقسام کی تحقیقات دستیاب ہوتی ہے اور اعلی معیار کی مصنوعات خریدتی ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، اور آپ کی بحالی کو بہتر بنانے کے لۓ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ایک مجموعہ کے ساتھ منتخب کریں.