کیا آپ پروٹین ہر دن لیتے ہیں؟

جب تک جیسا کہ آپ کو آپ کے پروٹین ہلا میں ڈال دیا صحت مند ہے اور مجموعی طور پر متوازن غذا کا حصہ ہے، یہ ہر دن بہت اچھا ہے، لیکن یہ ہمیشہ آپ کے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. ایک پروٹین پینے ہر روز صرف ایک خطرہ بن جاتا ہے اگر آپ ان اجزاء کو شامل کریں جو صرف اعتدال پسند میں استعمال کی جانی چاہئے.

دن کی ویڈیو

آپ کے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے

اگر آپ روزانہ کام کرتے ہیں تو، کافی پروٹین حاصل کرنے کے لئے روزمرہ پروٹین کی ہلاکت کی ضرورت نہیں ہے - سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کا کہنا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ پہلے ہی کھانے سے کافی زیادہ ہیں. مردوں اور عورتوں کے لئے پروٹین کے لئے سفارش شدہ غذائیت کے ذریعہ क्रमशः 56 اور 46 گرام فی دن ہیں. تاہم، کھانے سے زیادہ آپ کو جب تک آپ صحت مند رہیں گے اور متوازن غذا کی پیروی نہیں کریں گی. اگر آپ کے پاس گردے کی بیماری یا دیگر طبی مسائل ہیں تو، آپ کے پروٹین کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے بات کریں. کھلاڑیوں کے لئے، قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کو ہر دن جسمانی وزن فی کلوگرام 2 سے 2 گرام پروٹین حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

شیک Smarts

آپ کے smoothies میں چھپی ہوئی چینی کے لئے دیکھیں - اگر آپ اپنی ہلا میں دہی شامل کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ یہ ناگزیر ہے. اگر آپ اپنے پروٹین ہلا میں جوس کا استعمال کرتے ہیں تو، اس بات کا یقین کریں کہ اس میں اعلی فیکٹروز مکئی کی شربت یا کسی دوسرے پروسیسر شاکر شامل نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق مزید پھل اور نٹ مکھن کے ساتھ آسانی سے جھک جاتے ہیں تو آپ کیلوری پر نظر رکھنا چاہتے ہیں لہذا آپ کو ایک پینے میں سینکڑوں کیلوری کا استعمال نہ کرنا. سادہ پروٹین ہلا کے لئے، غیرفیٹ دودھ، سادہ یونانی دہی اور بیر کا استعمال کریں.