شاٹ ڈال دو، ڈسکس اور جیبلین ویٹ لفٹنگ ورک آؤٹ

ٹریک اور میدان میں شاٹ ڈسکس، ڈسک اور جیل کے واقعات میں بڑے پیمانے پر مسابقتی قوت کی طاقت، طاقت اور دھماکہ خیز مواد پر منحصر ہے. میدان کے واقعات کے لئے تیار کرنے کے لئے، آپ کو اپنی طاقت اور جلدی پر کام کرنے کی ضرورت ہے. تمام فیلڈ کے واقعات میں پھینکنے میں بہتر بنانے کے لئے، حریف ضروری عضلات کو صحیح طریقے سے تربیت دینے کے لئے مشق انجام دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وزن کی تربیت

لفٹنگ وزن میدان میدان کے واقعات میں مؤثر کارکردگی کے لئے بنیاد ہے. جبکہ شاٹ ڈال دیا، ڈسکس اور جیلین مختلف موضوعات ہیں، انہیں کامیابی سے ان واقعات کو انجام دینے کے لئے دھماکہ خیز مواد کی ضرورت ہوتی ہے. طاقت کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو بنڈل پریس، کندھوں کے پریس، بازو curls، ٹانگ پریس اور ٹانگ کی curls بنیادی بنیادوں کے طور پر کرنے کی ضرورت ہے. ہائی شدت سے متعلق تربیت کریں جہاں آپ ہر مشق پر وابستہ کام کرنے کے لئے دھماکہ خیز مواد انجام دینے کے لئے کام کرتے ہیں. وزن کی تربیت کا کام مت کرو. اگر آپ ہر ہفتے وزن میں تین بار سے زیادہ وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ اپنی طاقت اور طاقت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کی پٹھوں کو وصولی کرنے کا کافی وقت نہیں دے سکتا.

میڈیکل بال

دوا کی گیند ڈسپوس کے لئے خاص طور پر مددگار مددگار ہے اور گولی مار ڈالے ہوئے. دوا کی گیند میں بنیادی طاقت کی مدد ملتی ہے، جو ان دونوں واقعات میں اہم ہے. دوا کی گیند لے لو اور اسے کمر کی سطح پر رکھو. دوا کی گیند کے ساتھ دائیں طرف پھینک دیں تاکہ یہ آپ کے صحیح ہپ کے ساتھ بھی ہے. پھر دوا کی گیند واپس لے جاؤ اپنے مرکز میں اور آپ کے بائیں ہپ کی طرف منتقل. ہر ہپ کو 10 بار گیند بھیجیں. آپ سینے کے پاس بھی انجام دے سکتے ہیں، اوپر اوپر پھینک دیتے ہیں، اور ایک بازو پھینک دیتا ہے جس میں شاٹ کی حرکت کی جاتی ہے اور جلی.

باکس جمپنگ

یہ پیولی میٹرک مشق آپ کے ٹانگوں میں دھماکہ خیز مواد کو فروغ دیتا ہے. ان تینوں واقعات کے لئے یہ ضروری ہے. ایک 15 انچ کے باکس کے بائیں پر کھڑے ہو اور اس پر چھلانگ کریں تاکہ آپ باکس کے دائیں طرف ہیں. اس پر واپس جائیں تاکہ آپ بائیں جانب ہو. 10 مکمل بیک اپ اور چھلانگ لگائیں. پھر باکس کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ اور اس پر چھلانگ کرو تاکہ تم اس کے سامنے ہو. پھر اس نقطہ پر واپس جائیں جہاں آپ نے شروع کیا تھا. پیچھے سے پیچھے سے 10 پیچھے اگلے چھلانگ کریں.

ٹائر فلپنگ

یہ ورزش طاقت اور تیز رفتار بنائے گی. 50 لاکھ ٹائر فلپنگ بار بار پیچھے، گھٹنوں اور ہونٹوں کی توسیع کی وجہ سے ایک بار پھر پھینکنے میں مدد کرسکتا ہے. ٹائر کا استعمال کریں جو آپ کم از کم 10 بار پلٹ سکتے ہیں. زمین پر ٹائر فلیٹ کے ساتھ شروع کرو، بازو کے باہروں پر اپنے ٹانگوں کے نیچے جھکاؤ اور فلاپ شروع کرو. ٹائر کو 10 بار سے زیادہ کرنے کے بعد دو منٹ کی وقفے لے لو اور پھر ڈرل کو دوبارہ ڈالو.

خدشات

میدان کے واقعات میں تعمیر کی طاقت، طاقت اور جلدی کامیابی کے لئے بہت اہم ہے. تاہم، آپ کو طاقت کی تعمیر کے لئے مکمل طور پر تربیت نہیں کرسکتی ہے.آپ کو اپنے ایونٹ پر کم از کم 50 فیصد وقت پر عمل کرنا ہوگا. اگر آپ شاٹ ڈالنے کا وقت نہیں لیتے تو آپ کی تکنیک کا شکار ہو جائے گا، ڈسکس پھینک دیں یا ہر روز کی بنیاد پر جالین پھینک دیں.