جہازلی ڈونٹس غذائیت کی معلومات

>

لارننس شپلی، سینئر، شپپ ڈو نٹس نے الباہ، ارکنساس، لوئسیزا، مسسیپی میں 190 سے زائد دکانیں چلاتے ہیں، اور آپ کی کوششوں کے ساتھ مداخلت کی جا رہی ہے. کمپنی کی ویب سائٹ کے مطابق، ٹینسی اور ٹیکساس ڈونٹس اور دیگر پیسٹری کے بارے میں 60 قسموں کی خدمت کرتے ہیں. (ریفری 1). ڈونٹس عام طور پر کسی بھی غذا میں ایک صحت مند اختیار نہیں ہے، اور صرف ایک ہی وقت میں علاج کے لئے مخصوص ہونا چاہئے. لیکن شپبل ڈوٹ کی کچھ قسمیں دوسروں کے مقابلے میں بہتر انتخاب ہیں، دوسرے اختیارات کے مقابلے میں کم کیلوری اور کم اور چربی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

ڈونٹ سوراخ

تین شپللے ڈونٹ سوراخ پر مشتمل 173 کیلوری، جس میں 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر تجویز کردہ روزانہ کی رقم کی تقریبا 9 فیصد ہے. میرا فاتحہ پال. (رفف 2) مجموعی طور پر، ان تینوں علاج میں 10 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ کے 19 گرام اور 2 گرام پروٹین بھی شامل ہیں. زراعت ڈپارٹمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ بچوں اور بالغوں کو ایک دن کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 130 گرام سے زیادہ استعمال نہ کریں، لہذا تین ڈونٹ سوراخ اس میں سے تقریبا 15 فیصد فراہم کرے گی. (ریفری 3)

گلدستے دو نٹ

کمپنی کی ویب سائٹ کے مطابق، ایک شپللے کا چمک ڈونٹ آپ کے غذا میں 217 کیلوری شامل کرے گا. (ریف 4) ڈونٹ پر مشتمل 11 گرام چربی، جس میں آپ کو سارا دن کا استعمال کرتے ہوئے کل چربی کا 18 فی صد ہے. لہذا ایک ڈونٹ آپ کو زیادہ سے زیادہ کل چربی کا ایک پنجہ خرچ کرے گا جو آپ کو دن کے لئے استعمال کرنا چاہئے. ڈونٹ بھی سوڈیم یا آپ کے روزانہ کل کے 8 فیصد 186 ملیگرام فراہم کرتا ہے؛ کل کاربوہائیڈریٹ کی 25 ملیگرام - یا آپ کی روزانہ کی تجویز کردہ کل کے 8 فیصد؛ اور کمپنی کے مطابق، ایک غریب 1 گرام غذائیت ریشہ اور 3 گرام پروٹین.

سوزج اور پنیر کولشس

کمپنی کی ویب سائٹ کے مطابق سوزج اور پنیر کولشس ڈونٹ پرساد - 326 کیلوری سے زیادہ زیادہ چربی شامل ہے. (ریفری 5) پیسٹری میں مجموعی چربی کے 16 گرام پر مشتمل ہے، بشمول سیر شدہ شدہ چربی کے 5 گرام، جس میں دونوں کو مکمل طور پر چربی کی مقدار میں سے ایک چوتھائی فراہم کرنا ہے جسے آپ پورے دن میں استعمال کرنا چاہئے. USDA کے مطابق، لیکن کولش 11 گرام پروٹین پر مشتمل ہے، جس میں ہر روز اوسطا عورت کا تقریبا 24 فی صد اس میکروترینٹینٹ کا استعمال کرنا چاہیے اور مردوں کے روزانہ 20 فی صد کی ضرورت ہوتی ہے. (ریف 3 3)

ماہر انشورنس

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے نوٹ کیا ہے کہ آپ کو ڈونٹس سے زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لۓ صحت مند طریقے ہیں. ویب سائٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ "ڈانسٹ استعمال کرنے کی بجائے" ٹرانسمیشن میں امیر تیل میں پکایا "- اگر آپ ناشتہ کے لئے ایک انڈے کھاتے ہیں تو بہتر ہوسکتا ہے، یا آپ کو ایک صحت مند اختیار کے طور پر انڈے سفید کو متبادل بنا سکتے ہیں.ہارورڈ ہیلتھ نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ پروسیسر چینی اور عام طور پر بہتر شدہ اناج کو محدود کریں، جو ڈونٹس کی بہت سی اقسام پیدا کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کو آپ کی چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کو غذائی اجزاء کے کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنا چاہئے اور صحت مند تیل، جیسے زیتون اور کینولا جیسے غذا سے بچنے والے کھانے سے بچنے کے لۓ آپ کے چربی کو حاصل کرنا چاہئے.