رولرڈلنگ اور بیک درد

رولرلاڈنگ یا ان لائن سکیٹنگ ایک اتھلیٹک سرگرمی ہے جس سے آپ کو وہ پہیوں پر سکیٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو براہ راست قطار میں ملتی ہے. یہ کم اثرات کی سرگرمیوں کو آپ کے ٹانگوں کو شکل دے سکتا ہے اور ارتباط ورزش فراہم کرسکتا ہے. تاہم، رول رولڈنگ کے نتیجے میں خراب ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں، بشمول بیک درد کا باعث بن سکتے ہیں. اس واقعہ کو روکنے کے بارے میں جاننے کے بارے میں جاننا آپ کو اپنے رولرلاڈنگ سیشن سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہم

رولرلاڈ کو سیکھنے کے بعد، آپ کو سخت اور سیدھا راستہ کے ساتھ سکیٹ کرنے کی کوشش کرنے کی غلطی ہوسکتی ہے- جس میں نتیجے میں تناسب کی پٹھوں سے درد ہوسکتا ہے. حاصل رولنگ کے مطابق، غریب شکل، صحت اور ضروریات کی ویب سائٹ رولرلاڈرز کی صحت کی ضروریات کو حل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اگر آپ طویل عرصے سے rollerblade کے لئے جاتے ہیں تو، آپ روبوٹ کا بھی تجربہ کرسکتے ہیں، جہاں آپ بٹوں کو چپکے سے بیک اپ میں غیر طبیعی وکر بناتے ہیں. یہ اور ممکنہ پچھلے پچھلے زخموں کو ممکنہ طور پر آپ کو درد درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ رولرلاڈ.

کھینچنا

ایک رولرلیڈنگ سیشن سے پہلے اور بعد میں کھینچنے والی اسکین کی صحت کے لئے وقف ایک ویب سائٹ کے مطابق درد کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انجام دینے کے لئے پھیلنے کی مثالیں فرش پر جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لاتے ہیں. فرش پر اپنے کندھوں کو فلیٹ کے ساتھ، آپ کے گھٹنوں کو پیچھے سے آگے بڑھاتے ہوئے طرف سے گھومتے ہیں. نچلے حصے کو پھیلانے کے لئے، چار چاروں طرف شروع کرو اور اپنے بیک اپ کو محفوظ رکھو، جیسے بلی کو. اس سلسلے کو جاری رکھیں، پھر 10 بار دوبارہ کریں.

مضبوط بنانے کے

آپ کی بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے سے، آپ پیٹ اور پیچھے کی پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں، ان لائن سیارے کے مطابق، آپ مڈسیشن میں زیادہ استحکام کا تجربہ کرسکتے ہیں. پیٹ کی کمی ایک بنیادی مشق ہے جو آپ کے بنیادی کو مضبوط بن سکتی ہے. انجام دینے کے لئے، فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنی ہتھیار اپنے سر کے پیچھے رکھیں یا اپنے سینے سے گزریں اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو فرش سے باہر لے کر اپنے کندھے بلیڈ کو لانے کے لۓ. 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.

خدشات

اگر آپ رولرلیڈنگ کے دوران درد کا تجربہ کرتے ہیں اور یہ آپ کی واحد جسمانی سرگرمی ہے تو، آپ کے ہفتہ وار مشقوں میں دیگر سرگرمیوں کو شامل کرنے پر غور کریں، فعال لوگوں کے لئے صحیح صحت کی معلومات فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا صحت اور طرز زندگی کی ویب سائٹ کے مطابق. آپ کے باقاعدگی سے رولرلاڈنگ سیشن میں سے ایک سے دو میں سے ایک میں تبدیل کرنے، چلنے، وزن کی تربیت یا یوگا یا پیلیٹس کی مشق کرنے کی کوشش کریں. اس بار بار بار استعمال کرنے والے بارودوں سے زیادہ استعمال ہونے والے زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی.

فارم

حاصل کرنے کے لئے ایک ایروڈیکٹو فارم تشکیل دیں جو آپ کی پیٹھ پر دباؤ لیتا ہے، آپ رولر رولنگ کے دوران مجموعی طور پر پیچھے درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. جب سکیٹنگ، آپ کو تھوڑا آگے آگے بڑھانا چاہئے، لیکن آپ کے کندھے اپنے گھٹنوں پر نہ جائیں.آپ کے مخروط میں ٹکرایا جانا چاہئے، اپنے سر کے سب سے اوپر سے تقریبا نیچے براہ راست لائن بنانا چاہئے. اس پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لئے ضرورت پودوں کی پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے - اگر آپ ابتدائی ہیں تو، چھوٹے رولڈرلاڈنگ سیشن کے ساتھ شروع کریں، پھر اپنا وقت بڑھائیں.