سرخ سنیپر غذائیت

مچھلی ایک صحت مند غذائیت کا ایک اہم حصہ بناتا ہے، اور آپ کو ہر ہفتے ہر بار دو بار کھانا چاہیئے، امریکی دل ایسوسی ایشن کی مشورہ. لیکن بعض قسم کے مچھلی کو ان کے پارا کی مالیت کے باعث اعتدال پسندی میں کھایا جانا چاہئے. نیو یارک سٹی ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ اور ذہین حفظان صحت نے پارا میں سنیپر کی حیثیت سے درجہ بندی کی اور آپ کو ایک ہفتہ کی خدمت کرنے کے لئے آپ کے اعلی پارا مچھلی کی مقدار کو محدود کرنے کی سفارش کی. جب مناسب مقدار میں استعمال ہوتے ہیں، تاہم، سرخ سنیپر اپنے غذائی اجزاء میں اضافہ کرتا ہے اور متوازن غذا میں حصہ لیتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور پروٹین

سرخ سنیپر کے ہر 6 آونٹ میں آپ کی کیلوری کی مقدار 170 کیلوری سے ہوتی ہے. 2، 000-کیلوری غذا. یہ کیلوری کا نصف حصہ صرف سنیپر کے 35 گرام پروٹین سے آتا ہے. آپ کی غذا میں پروٹین نہ صرف آپ کی جلد اور پٹھوں سمیت مضبوط بافتوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ یہ آپ کو انزائیمس اور ہارمون بھی بناتی ہیں جو آپ کی صحت کی حمایت کرتی ہیں. دیگر جانوروں کی بنیاد پر پروٹین کی طرح، سرخ سنیپر میں نو نو امینو ایسڈ شامل ہیں جو آپ کو اپنے غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یہ ایک "مکمل" پروٹین بناتے ہیں.

وٹامن مواد

ریڈ اسپرپر ضروری وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا ہے، خاص طور پر وٹامن ڈی اور ای. ہر ایک کی خدمت میں وٹامن ڈی کی 694 بین الاقوامی یونٹس کا حامل ہے. 600 سے زائد آئی ای او سے بھی زیادہ آپ کی ضرورت ہوتی ہے. 1. ساتھ ساتھ وٹامن ای 6 ملیگرام، یا سفارش شدہ روزانہ کی آمد کے 11 فیصد. ریڈ سنیپر وٹامن ڈی کے مواد آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھتی ہیں، کیونکہ یہ آپ کے جسم کو جذباتی اور ہڈی کی تعمیر کے کیلشیم کو مناسب طریقے سے استعمال کرتی ہے. وٹامن ای صحت مند سرخ خون کے سیل کی ترقی کی حمایت کرتا ہے، جو آکسیجن ٹرانسپورٹ میں مدد کرتا ہے اور آپ کے ؤتکوں کے لئے اینٹی وائڈینٹ تحفظ فراہم کرتا ہے، جو دائمی بیماری سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے.

معدنی مواد

ایک ذریعہ میگنیشیم اور سلیینیم کے طور پر آپ کے غذا میں سرخ سنیپر شامل کریں، دو ضروری معدنیات. وٹامن ای کی طرح، سیلینیم آپ کے ؤتکوں کو اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر اس کی وجہ سے نقصان سے بچاتا ہے. یہ مدافعتی تقریب کو فروغ دینے سے بھی آپ کو صحت مند رکھتا ہے. ریڈ اسپرپر کی خدمت ایک سیلینیم کے 65 مائکروگرامس پر مشتمل ہے، جس میں 55 مائکروگرام کے روزانہ سلیمانیم کی ضرورت ہے. سرخ سنیپر میں میگنیشیم آپ کو توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے اور مضبوط دانت اور ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. سرخ سنیپر کے ہر 6 آون حصہ میں میگنیشیم کے 54 ملیگرام - 17 اور 13 فی صد خواتین اور مردوں کے لئے سفارش شدہ روزانہ میگنیشیم کی انٹیک شامل ہوتی ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ریڈ سنیپر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، آپ کے غذا سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے جس کے چربی کے خاندان. سرخ سنیپر کے ہر حصہ میں 4 گرام ڈوکوساہیکسینیکک ایسڈ، یا ڈی ایچ اے، اور 0. 1 گرام ایککاسپیٹاینوک ایسڈ، یا EPA شامل ہے. یہ ڈی ایچ اے دماغ کے فنکشن میں ایک کردار ادا کرتا ہے، اور اس کی کافی مقدار میں آپ کی خوراک میں الزی ایمر کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.دونوں قسم کے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ان لوگوں کو ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں جو خون کی لپیٹ کی سطح کو بہتر بناتے ہیں.