60 سے زیادہ

ایک صحت مند غذا جس میں کھانے کے تمام گروپوں سے مختلف قسم کی خوراک شامل ہوتی ہے وہ 60 سے زائد افراد کو جسمانی طور پر فٹ اور ذہنی طور پر تیز رہنے میں مدد کرسکتا ہے. بوڑھے مردوں کے لئے مختلف قسم کے کھانا کھانے کے لئے ضروری ہے تاکہ وہ اپنے تمام غذائیت کی ضروریات کو پورا کریں. کچھ خاص وٹامن ہیں جو 60 سے زائد افراد کو خاص طور پر ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیلشیم

50 سال سے زائد عمر کے چار آدمیوں میں سے ایک، آسٹیوپوروسس سے متعلقہ فریکچر پڑے گا، جس میں نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ارتھٹیز اور Musculoskelatalatal اور جلد کی بیماری ہوگی. مردوں کو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے کیلشیم اہم ہے. 60 سال سے زائد عمر کے مرد ایک دن، ایک کیلکیم 200 میگاگرام کی ضرورت ہوتی ہے. ایک کپ کا پتلا دودھ کیلکیم کے 300 میگاواٹ پر مشتمل ہے اور 1 کپ نفیٹ سادہ دہی 415 ملی گرام پر مشتمل ہے. کیلشیم کے دیگر کھانے کے ذرائع میں پنیر، سامون یا سارڈین شامل ہیں ہڈیوں، کیلشیم مضبوط شدہ سنتری کا رس، کیلشیم مضبوط شدہ روٹی، ٹوف، پالچ اور بروکولی.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی کی کافی مقدار میں 60 سال سے زائد عمر کے افراد کو بھی سفارش کی جاتی ہے. وٹامن ڈی کیلشیم جذب اور ہڈی معدنیات کو فروغ دیتا ہے. یہ مدافعتی صحت اور سوزش کے خاتمے کے لئے بھی ضروری ہے. ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق، بزرگ مردوں میں غریب وٹامن ڈی کی حیثیت سے ہڈیوں کے فرائض سے منسلک کیا گیا ہے. مرد سے 60 سے 70 سال کی عمر 10 ملی گرام وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 70 سال سے زائد عمر کی عمر 15 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی کے فوڈ ذرائع میں سیڈ جگر کا تیل، سیلون، ٹونا، قلعہ شدہ دودھ، انڈے، قلباتی سنتری رس اور مارجرین شامل ہیں.

وٹامن B12

وٹامن B12 غذائیت کی خلیات کے دفتر کے مطابق ریڈ بل سیل سیل تشکیل، نیورولوجی فنکشن اور ڈی این اے کی ترکیب کے لئے ضروری ہے. جبکہ زیادہ سے زیادہ مرد وٹامن B12 کے کافی انٹیک ہوتے ہیں، ان میں پیٹ میں عدم استحکام کی وجہ سے اس کو جذب کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے. غریب وٹامن B12 کی حیثیت الجھن، ڈیمنشیا، عدم توازن اور ڈپریشن کا سبب بن سکتی ہے. بڑی عمر والے مرد جو وٹامن B12 کی کمی ہیں وہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے انجکشن کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اپنے وٹامن B12 حیثیت کے بارے میں فکر مند ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

زنک

مدافعتی تقریب، پروٹین کی ترکیب، سیلولر سرگرمی اور مناسب زخم کی شفا بندی کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے زنک کا ایک روزانہ اناج کی ضرورت ہوتی ہے. 60 سال سے زیادہ عمر کے زیادہ تر مرد زین کے لئے اپنے غذائیت کی ضروریات کو مناسب طریقے سے پورا نہیں کرتے ہیں. غریب زنک کی حیثیت بھوک، وزن میں کمی، ذائقہ کے ذائقہ اور ذہنی پریشان ہونے کا سبب بن سکتی ہے. 60 سال سے زیادہ عمر کے مرد ایک دن کے 11 ملی گرام جینک کی ضرورت ہے. زنک کے کھانے کے وسائل میں آستین، کیکڑے، سور کا گوشت، چپس، کاجو اور قلعہ شدہ ناشتا اناج شامل ہیں.