ریڑھ کی موٹائی کی رینج

بیورو اعداد و شمار کے بیورو نے رپورٹ کیا ہے کہ ہر سال ایک لاکھ کارکنوں کو ہر سال زخمی ہونے کا سامنا ہے. وہ بہت تکلیف دہ ہوسکتے ہیں اور گردن، وسط یا کم پیٹھ میں ہوسکتے ہیں، جو کچھ بھی کرتے ہیں اس پر اثر انداز کر سکتے ہیں. سمجھتے ہیں کہ آپ کی ریڑھیاں کیسے چلتی ہیں اور اس کی حدود آپ کو زخموں سے بچنے اور اپنی ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتی ہیں.

دن کی ویڈیو

ریڑھ کی ساخت

آپ کے ریڑھ کی ہڈی 24 ہڈیوں سے بنائی جاتی ہے جسے vertebrae کہا جاتا ہے. یہ تین گروہوں میں تقسیم کیے گئے ہیں: گریوا، تھرایک اور انگوٹھی یا آپ کی گردن، قریبی اور کم از کم. ہر ہڈی کے درمیان ایک ڈسک ہے جس میں انٹروریٹ برب ڈسک نامی ایک کشن کے طور پر کام کرتا ہے. ہڈیوں کو مزید چھوٹی سی پٹھوں کی طرف سے ملٹیفائی کہا جاتا ہے جس سے آپ کو آپ کے جسم کی بڑی پٹھوں کے ساتھ مل کر اپنی ریڑھ کی ہڈی میں منتقل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.

تحریک اور پیمائش

ریڑھ کی رفتار رینج کی رفتار، یا روم کی ڈگری میں ماپا جاتا ہے. تمام تحریک ایک غیر جانبدار حیثیت سے شروع ہوتا ہے، براہ راست کھڑے ہو، اپنے ہاتھوں کے ہاتھوں اور آنکھوں سے براہ راست آگے. یہ 0 ڈگری ہے. ماپ میں چار حرکتیں لچکدار، توسیع، پس منظر میں لچک اور گردش ہیں. فلیکسین آگے جھک رہا ہے؛ توسیع پسماندہ موڑ رہا ہے؛ پس منظر میں لچکدار جھٹکا ہے. اور گردش ایک موڑ تحریک ہے.

سرطان کی ریڑھ کی ہڈی

آپ کے اعضاء ریڑھ کی مدد سے آپ کو اپنے سر کو منتقل کرنے میں مدد ملی ہے. یہ سات برتن سے بنا ہوا ہے اور ایک اندرونی "C" کی طرح شکل ہے جو ایک لوٹوٹو وکر کہا جاتا ہے. Flexion آپ کے ٹھوس اپنے سینے میں گر رہا ہے، اور معمول ROM 45 ڈگری ہے. توسیع آپ کے سر کو پیچھے چھوڑ کر دیکھ رہا ہے. عام توسیع روم 45 ڈگری ہے. معمولی روم میں پس منظر کے لچک کے لئے، یا آپ کے کندھے پر اپنا کان گر کر 45 ڈگری بھی ہے. گردش کے لئے عام ROM ہر سمت میں 80 ڈگری ہے.

Thoracic اور Lumbar Spine

آپ کے ریڑھ کی ہڈی کا تھرایک سیکشن 12 برتن سے بنا ہوا ہے اور پچھلے سی کی شکل میں ہوتا ہے، جس کی کیفیت وکر کہا جاتا ہے. لمبائی ریڑھ کی پانچ پنکھڑی سے بنا ہوا ہے، اور یہ ایک لوٹکاسک کی وکر میں سرطان کا ریڑھ کی طرح ہوتا ہے. ساتھ ساتھ، یہ برتن آپ کو ریڑھ کی بڑی اہمیتوں کو انجام دینے کی اجازت دیتا ہے. موڑنے والی یا آگے آگے موڑنے کے لئے عام روم 90 ڈگری ہے. توسیع کے لئے، یہ تقریبا 30 ڈگری ہے. طرفہ موڑنے اور گردش کے لئے عام روم بھی 30 ڈگری بھی ہے.

عام زخم کی وجہ سے

کسی بھی وقت آپ کی ریڑھ کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اوکلاہوم سٹیٹ یونیورسٹی نے رپورٹ کیا کہ سب سے زیادہ عام وجوہات بھاری لفٹنگ ہیں، کمر پر گھومتے ہوئے بھاری بوجھ، تک پہنچنے اور لفٹنگ کرتے ہوئے، غیر آرام دہ پوزیشنوں میں کام کرتے ہوئے، کھڑے یا ایک پوزیشن میں بہت لمبا یا گرے. آپ اس بات کو کنٹرول کرسکتے ہیں کہ آپ کتنا اٹھانے اور آپ کس طرح منتقل کرتے ہیں، لہذا سرگرمیوں کو انجام دیتے وقت دیکھ بھال کریں.

رومم کو بہتر بنانے

تحریک کی حد کو بہتر بنانے کے لئے، قدرتی تحریک کے ہر پہلو میں پھیلاؤ.امریکی کالج آف کھیل میڈیسن لچک کو بہتر بنانے کے لئے ہر ہفتے سے تین سے تین دنوں تک پھیلانے کی سفارش کرتا ہے. ہر سیکشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں. درد کے نقطہ نظر کو آہستہ آہستہ پیش نہ کرو.