ایک سبزیاں کھانے میں ایچ ڈی ایل کی تعمیر

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول، جو "اچھی" کولیسٹرول کے نام سے جانا جاتا ہے، وہ "برا" کولیسٹرول، ایل ڈی ایل کے طور پر جانا جاتا ہے جو مطلوبہ سطح پر ہے. سبزیوں کی خوراک آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے اور اپنے ایل ڈی ایل کی سطح کو بھی برقرار رکھتا ہے، کیونکہ جانوروں کی مصنوعات ایل ڈی ایل کولیسٹرول کا ایک اہم ذریعہ ہے. ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں مشق بھی ضروری ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

صحت مند چربی پر مشتمل غذا کا انتخاب کریں. یہ وہی ہیں جو ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرال اور ایک ہی وقت میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرتے ہیں. سیر شدہ شدہ بھٹیوں اور ٹرانسمیشن کی بجائے پالئیےنٹورریٹڈ چربی، منونواسریٹورڈ چربی اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو منتخب کریں. اس کا مطلب زیادہ مچھلی، زیتون کا تیل، avocados اور گری دار میوے اور کم منجمد پزا، پنیر اور عملدرآمد نمکین کھانے.

مرحلہ 2

زیادہ فائبر سے بھرے ہوئے پودے کھائیں. اچھے کولیسٹرال کو اعلی اور خراب کولیسٹرول کم رکھنے میں فائبر ایڈز. پھلیاں، مصیبت مند سبزیوں، زردیزی اور پرسوں سبزیوں کے غذا میں شامل ہونے کے لئے تمام اعلی فائبر انتخاب ہیں. ریشہ اور کیوی بھی فائبر میں زیادہ ہیں.

مرحلے 3

شراب کو محدود کریں. کاک اور بیئر سبزیوں کی خوراک پر محدود نہیں ہیں، لیکن بہت زیادہ استعمال کرتے ہوئے ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطحوں کو غیرمحیبی طور پر حصہ لے سکتے ہیں. اعتدال پسندی میں شراب پینے کو ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے، لیکن آپ کو ایک دن سے زیادہ پینے نہیں پینا چاہئے اگر آپ مرد ہو یا دو دن ہیں تو آپ مرد ہیں. بہت زیادہ الکحل بہت سے صحت کے مسائل میں مدد کرتا ہے، بشمول غیر صحت مند کولیسٹرول.

مرحلہ 4

دو یا تین بڑے بجائے بجائے دن بھر چھوٹے کھانے کی تیاری کریں. صحت مند ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے سے منسلک ہوتے ہیں. غذائیت کا انتخاب کریں جو فائبر کے ساتھ آپ کے اگلے کھانے تک مکمل ہوسکتے ہیں اور کسی پیکڈ مصنوعات پر غذائیت کی لیبل پڑھتے ہیں تاکہ آپ کولیسٹرول کی زیادہ مقدار سے بچ سکیں.

مرحلہ 5

روزانہ مشق کریں. سبزیوں کی غذائی کھانے اور روزانہ ورزش کے 30 منٹ حاصل کرکے، آپ اپنے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتے ہیں جبکہ آپ کے ایل ڈی ایل کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں. یہ مجموعہ آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے، جس میں ایچ ڈی ایل کی سطح بھی بڑھتی ہے.