جسم میں مناسب پانی کا مناسب فیصد

قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کے مطابق آپ کے جسم میں وزن 45 سے 70 فی صد پانی پر مشتمل ہے. آپ زیادہ مشق اور زیادہ پٹھوں کے ٹشو کو آپ کے جسم میں زیادہ پانی ہے کیونکہ عضلات 70 فی صد پانی اور 20 فی صد جسم کی چربی ہے. پانی آپ کے جسم کا سب سے بڑا جزو ہے آپ کی صحت اور کارکردگی کے لئے مناسب ہائڈریشن اہم ہے.

دن کی ویڈیو

روزانہ بہاؤ کی ضروریات کا اندازہ لگایا

زیادہ تر ڈاکٹروں کو روزانہ 8 سے 9 کپ پانی کو مناسب ہائیڈرریشن برقرار رکھنے کے لئے پینے کی سفارش کرتی ہے. لوگوں کو یاد رکھنا آسان ہے اگرچہ یہ بہت سے لوگوں کے لئے کافی سیال نہیں ہوسکتی ہے. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی گئی ہے کہ مرد فی دن 13 کپ یا 3 لیٹر سیال پائیں اور عورتوں کو 9 کپ یا 2. فی دن 2 لیٹر پینے سے پتہ چلتا ہے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ پیاس نہیں لاتے کیونکہ یہ ایک نشانی ہے جسے آپ پہلے سے ہی ڈایا آتش ہو چکے ہیں.

کس طرح پانی کھو گیا ہے

چار بڑے طریقوں سے پانی آپ کے جسم سے کھو گیا ہے. سانس لینے کے ذریعے، پیشاب، کشش کی تحریک اور پریشانی کے ذریعے. پسینہ ایک ایسا وجہ ہے جس کی سرگرمیاں آپ کرتے ہیں اور شدت سے جسے آپ ان پر انجام دیتے ہیں، ایک دن میں سب سے زیادہ دن میں روزہ لگاتے ہیں. گرم دن پر آپ باغبانی تھوڑی دیر میں پسینہ کر سکتے ہیں اور آپ کے سیال میں اضافہ کرنا چاہئے. لیکن ایک طویل مدت کے لئے ایک گرم دن کے باہر چل رہا ہے بہت سی سیال نقصان پیدا کر سکتے ہیں جو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.

ورزش اور سیال متبادل

نینسسی کلارک، ایم ایس، آر ڈی کی سرگرمی سے پہلے آپ کے جسم کو پہلے سے ہٹانے کی سفارش کرتا ہے تاکہ آپ پانی کے توازن میں شروع ہو. وہ سرگرمی سے پہلے 4 گھنٹے کے وزن کے وزن فی 2 ملی میٹر فی پاؤڈر جسم کے وزن پینے کی مشورہ دیتے ہیں. ایک زبردست مشق سیشن یا مقابلہ کے بعد سیال متبادل کے لۓ، آپ کو سرگرمی سے پہلے اور بعد میں خود وزن کرنا ہوگا. قومی طاقت اور کنڈیشننگ ایسوسی ایشن کو مناسب پانی کی فراہمی کو یقینی بنانے کے لئے ہر پونڈ کے لئے 1 پونٹ سیال پینے کی سفارش کی جاتی ہے. سادہ پانی پینے اور ایک کھیلوں میں پینے والے الیکٹرویلیٹس کو ہائیڈریشن میں اضافہ ہوگا.

دیویڈریشن کے خطرات

پانی آپ کے جسم میں ہر عمل کے لئے ضروری ہے. پیاس ایک نشانی ہے جسے آپ پہلے سے ہی ڈایا آتش ہوگئے ہیں اور اس سے زیادہ سنگین مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. جب آپ خشک ہو جاتے ہیں تو، آپ کا جسم اس کے درجہ حرارت کو کنٹرول نہیں کرسکتا. یہ گرمی کا طوفان، گرمی سے نکلنے یا انتہائی معاملات میں موت کا باعث بن سکتا ہے. 1 فیصد کے بہاؤ نقصان آپ کے بنیادی جسم کے درجہ حرارت کی بلندیوں کی قیادت کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کے وزن میں سے 3 سے 5 فیصد کم ہوسکتا ہے اور یہ آپ کے ارتباط نظام پر کشیدگی رکھتا ہے. 7 فیصد نقصان کا خاتمہ بہت امکان ہے.

پریشانیاں

آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے پر غور کرنے کے لۓ صرف عوامل اور مشق صرف عوامل نہیں ہیں. اگر آپ گرم یا خشک آب و ہوا میں رہتے ہیں تو آپ اپنے سیالوں میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.بعض صحت و ضوابط یا بیماریوں کو آپ کے ہائیڈریشن کی سطح بھی متاثر کرسکتی ہے. حاملہ یا دودھ دینے والے خواتین ان کے سیالوں کو بھی بڑھانا چاہئے. آپ کی صحت اور سرگرمی کی سطح کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ آپ کی ہائیڈرالک ضروریات کو یقینی بنائے اور آپ کے لئے بہترین انتخاب کیا جاسکے.