رائڈنگ مشین پر مناسب فارم

اگرچہ قطار کی مشین زیادہ تر جموں میں ٹریڈمل یا یلڈیڈیکل کے طور پر نہیں ڈھونڈتی ہے، یہ ایک انتہائی موثر کیلوری ہے- جلانے اور عضلات کی پٹھوں کی تعمیر کا فارم. آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کا گروہ صفر کے عمل کے دوران مصروف ہے، جس میں ایک چیلنج کارڈیواور ورزش فراہم کرسکتا ہے. مناسب فارم آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

پوزیشن شروع کرنا

سیٹ میں بیٹھو اور اپنے پاؤں پاؤں پاؤں میں پھنسے. ایک دوسرے کی گرفت میں استعمال کرتے ہوئے قطار بار پر دونوں ہاتھ رکھیں. اپنے اونوں کو پیٹ کے اونچائی پر آپ کے سامنے براہ راست باہر نکالیں. آپ کے گھٹنوں کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیا جانا چاہئے اور آپ عمودی طور پر ملتی ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں، اپنی ریڑھائی کو بڑھانا، اپنے سینے کو تھوڑا سا اٹھاؤ اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ پر دھکا دیں.

روٹنگ شروع کریں

اپنے پیروں کو پیچھے سے سلائ کرنے اور اپنے ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے دبائیں. اپنے گھٹنوں کو بند کرنے سے بچیں. ہینڈل کو اپنے پیٹ میں لے کر سیدھے راستے کو برقرار رکھیں اور کندھوں کو دبائیں جاری رکھیں. پھر بازوؤں کو توسیع کے طور پر آپ تھوڑا آگے آگے بڑھانا چاہتے ہیں. اپنے گھٹنوں کو آگے بڑھانے کی جگہ کے طور پر سیٹ سلائڈ بنو. مسلسل طور پر، مائع تحریک کے لئے کوشش کریں جیسا کہ آپ قطار کرتے ہیں.