پرنٹ کریں کم کولیسٹرول غذا

کولیسٹرول ایک کرسٹل، چربی کی طرح کمپاؤنڈ ہے جو مناسب جسمانی کام کے قابل نہیں ہے. تاہم، خون سے زیادہ مقدار میں کارپوریٹ خطرے کا ایک کلسٹر بن سکتا ہے. ہائی کولیسٹرول کئی ممکنہ طور پر مہلک حالات سے منسلک کیا گیا ہے، جن میں سٹروک، دل کی بیماری کی بیماری اور atherosclerosis شامل ہیں، آرٹیکل تختوں کی تعمیر. تاہم، ایک فرد کم کولیسٹرول متبادل کے ساتھ اپنی غذا میں فاسٹ فوڈز کی جگہ لے کر اپنے خون کولیسٹرول کی سطح کو کم کرسکتا ہے. پرنٹ، آن لائن کے لئے دستیاب کئی خوراک کی منصوبہ بندی موجود ہیں، جو آپ کے جسم میں کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کم موٹی / کم کولیسٹرول غذا

یہ منصوبہ، میساچیٹس میڈیکل اسکول کی ویب سائٹ کے ذریعہ دستیاب ہے، آپ کی غذا میں کولیسٹرول کی مقدار کو کھانے کی جگہ سے کم کر دیتا ہے. یہ لیور متبادل کے ساتھ چربی میں زیادہ ہے. مثال کے طور پر، پورے دودھ کی قسموں کے بجائے کم موٹی چیزیں یا سویا کی مصنوعات سے تیار ہونے کی کوشش کریں. منجمد دہی میں آئس کریم کا ذائقہ، چربی کا ایک حصہ ہے. زیتون، سویا بین یا مونگٹھیوں سے نکالنے والے سبزیوں کے تیل کو تبدیل کریں. آپ کے غذائیت ریشہ کو پورے اناج سے حاصل کیا جانا چاہئے، جیسے کہ غیر متوقع آٹے سے بنائی جاتی ہے.

دل کی صحت مند خوراک

یہ غذا، جیسا کہ غذا میں تفصیلی ہے. کام، آپ کی غذائیت کو کھانے سے بچنے میں آپ کی کولیسٹرول کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے جو چربی میں کم ہے. کھانے کے پھل کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کیونکہ زیادہ تر قسموں کو انتظام کرنے میں آسان، snacking کے لئے عملی اور تھوڑا سا چربی سے کم مشتمل ہے. پھلیاں کولیسٹرول پر روشنی بھی ہیں، لیکن وٹامن اور پروٹین میں زیادہ سے زیادہ ہیں. انڈے کے متبادل اور مصنوعات کھاتے ہیں جو یولکس کو ہٹا دیں. ہر انڈے کی زرد کولیسٹرول کی تقریبا 210 ملی گرام پر مشتمل ہے.

1500 کیلوری کم فیٹ، کم کولیسٹرول غذا

روچیسٹر میڈیکل سینٹر یونیورسٹی اس غذا کو صحت مند ویب سائٹ کے ذریعہ شائع کرتی ہے. روزانہ کھانے کی اشیاء سے زیادہ چربی کو ہٹانے کے ذریعہ آپ کے کولیسٹرول کی مقدار میں خوراک کم ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ریفریجریٹر میں کولنگ سوپ اور سٹز کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو زیادہ تر چربی اتارنے کی اجازت دیتی ہے، ایک بار جب اسے سخت اور اوپر تک پہنچ جاتا ہے. گوشت کا انتخاب کرتے وقت، جانوروں کے لیر حصوں کو منتخب کریں. پھر آپ اسے اٹھایا، دھاتی پین میں کھانا پکانا کرسکتے ہیں. تیاری کے دوران پگھلنے والی چربی گوشت اور ماتحت ڈش میں پھیل جائے گی.