کم کارب خوراک کے لئے پاپکارن

اگر آپ فلموں کے سامنے سرفہرست طور پر بڑی پاپکارن کا حکم دیتے ہیں تو آپ کی معمولی غذائی غذا ممکن ہوسکتی ہے. پاپکارن کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے اور دن کے لئے آپ کی گنتی کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. اگر آپ ایک اعتدال پسند کم کارب غذا کی پیروی کرتے ہیں جس میں فی دن 100 سے 150 گرام شامل ہوتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو کبھی کبھار چند کپ کے علاج کا انتخاب کرسکتے ہیں. ایک انتہائی کم کارب پلانٹ کے مطابق جو فی دن 50 یا کم گرام کاربن کا مطالبہ کرتا ہے اس کا مطلب یہ ہے کہ پاپکارن مینو سے باہر ہے.

دن کی ویڈیو

پاپکارن کارب شمارات

سب سے زیادہ پاپکارن، چاہے یہ مائکروویوڈ، ہوا پاپپس یا پنیر ذائقہ ہے، فی 1-فی فی خالص کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام پیش کرتا ہے. نیٹ کاربس کاربوہائیڈریٹ ہیں جو آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز کرتے ہیں اور زیادہ کم کارب منصوبوں کی طرف سے شمار ہوتے ہیں. آپ کل کارب کے شمار سے ایک شے کے ریشہ گرام گرام کو کم کرکے خالص کاربس کا پتہ لگاتے ہیں.

پاپکارن کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آپ کم از کم ایک کپ میں روکے. بہت سارے فلم تھیٹرز میں ایک چھوٹا سا پاپکارن 8 کپ ہوتا ہے، اور اس کی بڑی مقدار 20 کپ ہے، جس میں ایک بیٹھ میں 40 سے 100 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے. اگر آپ گھر میں پاپکارن بناتے ہیں، تو آپ کو یہ یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ اس آسان سے زیادہ ناشتا کھانا پکانا نہ کریں.

کم کارب غذائیت پر پاپکارن کیسے شامل کریں

اگر آپ ایک روزانہ کم کارب غذا پر ہیں تو فی دن 100 سے 150 گرام کاربس، پاپکارن کے کئی کپ کھاتے ہیں. دن کے لئے آپ کے انٹیک میں ایک اہم دانت رکھتا ہے. اگرچہ پاپکارن میں ہر ایک 1 گرام فائبر پر مشتمل ہے، اس میں دیگر غذائی اجزاء بہت کم ہیں. یہ صرف کم سے کم پروٹین اور تقریبا کوئی قابل ذکر وٹامن یا معدنیات پیش کرتا ہے.

اگر آپ پاپکارن کھاتے ہیں تو آپ کو اس دن کاربوہائیڈریٹ کے دوسرے ذرائع کو کم کرنا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ رات کے کھانے کے ساتھ 1/2 کپ بھوری چاول کو چھوڑ سکتے ہیں، جو خالص کاربس کے 20 گرام پیش کرتا ہے. 1/2 گرام میٹھی آلو کا کیلنڈر کے ساتھ 17 گرام خالص کاربس؛ یا ایک ناشپاتیاں کے طور پر کپاس کا ایک کپ، جو 7 گرام پیش کرتا ہے. جب آپ ان خوراکوں کو ختم کرتے ہیں، تاہم، آپ بھی قیمتی غذائی اجزاء کو بھی ختم کرتے ہیں. یہ پاپکارن کو ایک کبھی کبھار علاج کے طور پر ٹھیک بنا دیتا ہے لیکن آپ کے کھانے کے منصوبوں میں باقاعدگی سے حقیقت نہیں ہے. آپ اپنے کارب گرام کو انتہائی غذائیت، ریشہ امیر کھانے کی اشیاء پر خرچ کرتے ہیں.

سوریری پاپکارن میں کاربس

چاکلیٹ، کیریمل یا میٹھی پھلکا ذائقہ میں گندم پاپکارن شامل چینی میں شامل ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں، کاربوہائیڈریٹ کو سادہ، مکھن یا پنیر ورژن سے زیادہ پیش کرتا ہے.

مثال کے طور پر، ایک کپ کیرمیل لیپت پاپکارن کے بارے میں 32 گرام خالص کاربس موجود ہیں. کیٹلی مکھی، جس میں مکھن یا تیل اور چینی کے ساتھ پھینک دیا گیا ہے، فی کپ کے تقریبا 7 گرام کار کارس بھی زیادہ کاربس ہیں.

کم کارب سنیپ اختیارات

آپ کے اگلے ناشتا کے لئے پاپکارن میں کم کارب متبادلات پر غور کریں.اگر آپ کو کچلنے سے گریز کرتے ہیں تو، منشیات کا نچوڑنا، آپ سورج کی رینڈوں کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو قدرتی طور پر کارب فری ہیں کیونکہ وہ بھرا ہوا سور کا چمک ہوتا ہے. ایک بہت زیادہ دیگر غذائی اجزاء شامل کرنے کے بغیر، سورج کی ایک بڑی مقدار میں آپ کے غذا میں سنفریٹڈ چربی اور سوڈیم کا حصہ بناتا ہے، اگرچہ، وہ باقاعدہ عادت نہیں بناتے.

سرخ سبز کالی مرچ اور جکیما جیسے سبزیوں کو کٹائیں اور کاربوہائیڈریٹ میں قدرتی طور پر بہت کم ہیں. گری دار میوے کم کارب ناشین بھی بناتے ہیں، جن میں 3 گرام کاربس اور 1 میڈادامیا گری دار میوے شامل ہیں جن میں 4 گرام ہوتے ہیں. کاجو، بادام اور پکنان دیگر انتخاب ہوتے ہیں، لیکن ان کی کارب ایک ہوا ہوا پپڑی پاپکارن کی طرح شمار کرتی ہے. گری دار میوے پاپکارن کے مقابلے میں زیادہ بھرتی ہوتے ہیں، لیکن یہ بھی ممکن ہے کہ وہ ایک بیٹھے میں ان کو ختم کردیں، لہذا اپنے انٹیک کی نگرانی کریں.