پاپکارن اور وزن ضائع

جب یہ نمٹنے کے لئے آتا ہے تو، پاپکارن زرعی مارکیٹنگ ریسورس سینٹر کے مطابق آلو چپس جیسے دوسرے نمک اور کچن کے علاج کے طور پر مقبول نہیں ہے. لیکن پورے اناج کے طور پر، یہ صحت مند ناشتا اختیار ہوتا ہے اور وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کو فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے، جب تک آپ بہتر پاپکارن کے اختیارات کھاتے ہیں. کسی بھی وزن میں کمی کی غذا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

سست اور وزن میں کمی کا سامنا

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل میں شائع 2011 کے ایک مطالعہ کے مطابق، سنیپنگ آپ کی وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد یا نقصان پہنچ سکتا ہے. Snacking ضروری وزن نہیں ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، لیکن لوگ اکثر snack وقت میں غریب انتخاب کرتے ہیں. وزن بھرنے والے خوراک کی پیروی کرتے وقت مجموعی غذا کے طور پر، پاپکارن آپ کو ایک سمجھدار، ابھی تک تسلی بخش، انتخاب دیتا ہے. پاپکارن جیسے صحت مند نمکینوں کو بھوک سے بچنے میں مدد ملتی ہے تاکہ اگلے کھانے میں گھٹنا اور اپنی غذائیت کی مجموعی غذائی معیار کو بچانے میں مدد ملے.

پاپکارن غذائیت

پاپکارن کے کچھ قسم دوسروں کے مقابلے میں کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. جب وزن میں کمی آتا ہے تو کھانے کے کم از کم کیلوری کا کھانا دانشمند ہے. ایک برانڈ کے لئے، 94 فی صد چربی فری مائکروویو پاپکارن کا ایک 1 کپ ہے جس میں 20 کیلوری ہے، جبکہ کیتلی مکئی مائکروویو پاپکارن کی اسی خدمت میں 33 کیلوری ہیں لیکن کیلوری 20 سے 40 فی فی فی فی کلو تک ہوتی ہے. منتخب کریں ایئر پاپڈ پاپکارن مائکروویو چربی فری قسموں کے مقابلے میں کیلوری میں بہت زیادہ ہے، فی کپ 31 کیلوری کے ساتھ، لیکن یہ سوڈیم فری بھی ہے.

بیکڈ پاپکارن کیلوری مختلف ہوتی ہے، ایک کپ پنیر ذائقہ پاپکارن میں ایک کیل کے ہلکے نمک پاپکارن میں 91 کیلوری سے 37 کیلوری. مائکروویو کی قسموں کی طرح، پاپکارن سوڈیم میں زیادہ ہے، اور بعض اوقات چربی، ہوا ہوا سے زیادہ ہے.

اگر آپ فلموں میں جا رہے ہیں تو، آپ پاپکارن کو ایک دوسرے کے ساتھ ملنا چاہتے ہیں. تھیٹر پر منحصر ہے، کیلوری 25 کیلوری سے فی فی 60 کیلوری پر ہوتی ہے. ایک چھوٹا سا بیگ جس میں 11 کپ ہوتا ہے. مووی تھیٹر پاپکارن سوڈیم اور چربی میں بھی اعلی ہے، یہاں تک کہ اضافی مکھن کے بغیر.

فائبر کے فوائد

پاپکارن فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں 1 گرام فی کپ ہے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو آپ کے جسم کو مکمل طور پر ہضم نہیں کرسکتا ہے. یہ کھانے میں بڑا اضافہ ہوتا ہے، جو آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے. فائبر ہضم کو بھی کم کرتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ وقت لگتا ہے. بالغوں کو عمر اور جنس کے لحاظ سے، ایک دن 21 سے 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے. اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ ایک روزانہ 19 گرام ریشہ ریشہ تک ان کے روز مرہ کی مقدار کو بڑھانے سے لوگوں کو وزن کم کرنا پڑتا تھا. پاپکارن آپ کو وزن میں کمی کے فروغ دینے کے لئے اپنے روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

وزن میں کمی کے لۓ پاپکارن

سستے کیلوری کو کم رکھا جانا چاہئے، خاص طور پر جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس نے ایک کیلکولی کے لئے 300 کیلوری میں 100 کیلوئیر کی تجویز کی ہے. پاپکارن کی ایک بڑی خدمت میں کم کیلوری ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کی کیلوری بکس کے لئے ایک بڑا بنانا ہے. کیلکولیشن کے وقت کیلوری کی تعداد پر منحصر ہے، آپ کے پاس 3 سے 10 کپ ہوا ہوا پاپکارن کا ہوسکتا ہے. ہوا پاپڈ پاپکارن کے لئے کیلوری محفوظ کرنے کے لئے ایک اعلی کیلوری کا ناشتا کھانا کھلانا اور آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے 3 کپ ہوا ہوا پاپڈک پاپکارن کو ہفتے کے دو بار دو پکوے پنیر ذائقہ پاپکارن کے بجائے دو مرتبہ کھایا. آپ ایک سال کے دوران 18، 720 کیلوری کو بچا لیں گے، جو آپ کو 5 پاؤنڈ سے زائد سے محروم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

تاہم، جب پاپکارن کم کیلوری ناشتا اختیار ہے، اس سے زیادہ زیادہ اور آپ کی جسم کی ضروریات سے زیادہ کیلوری کھانا کھاتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں آتا کہ وہ کہاں سے آتے ہیں، آپ کے وزن میں کمی کو روکنے میں مدد ملے گی.

ذائقہ شامل کریں

آپ کی غذا میں بہت زیادہ سوڈیم آپ کو سیالوں کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے، جو پیمانے پر نمبروں پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں سے مایوسی کا باعث بن سکتا ہے. پاپکارن کی سلٹی مائکروویو کی قسموں کی آزمائش کو محدود کرنے کے لئے، موسم گرما کو استعمال کریں تاکہ آپ اپنے ہوائی پاپڈ پاپکارن کو ذائقہ کریں. تھوڑا سا کجون مساج پر کچھ کک کے لئے چھڑکیں، یا دلہن کے رابطے کے لئے دار چینی. ایک چھوٹا سا کارواں پنیر آپ کے پورے اناج ناشتا کو نمکتا چھونے میں اضافہ کرتا ہے، لیکن نمک سے بھی کم سوڈیم کے ساتھ.