حمل کے دوران پکنک مشق

دوسری پابندی کے باوجود، حاملہ خواتین کو اب بھی مشق کرنی چاہئے، کیونکہ یہ جسم مضبوط کرنے، endorphins کو جاری رکھنے اور دل اور پھیپھڑوں کو کام کرنے کے مواقع فراہم کرتا ہے. تاہم، حملوں کے دوران کچھ ترمیم کو ماں اور بچے کی صحت کو یقینی بنانے کے لئے کیا جانا چاہئے. اگر آپ حاملہ بننے سے پہلے پکنک مشق کرتے ہیں تو، ان کو انجام دینے کے لۓ ایک مسئلہ نہیں ہونا چاہئے. ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں کہ یہ محفوظ ہے.

دن کی ویڈیو

روایتی پلیک کو سمجھنا

روایتی تختہ میں کھینچ کر لینا، آپ اپنی کلائیوں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے پھنس گئے، "یوگا جرنل،" اور شاٹس اور پاؤں آپ کے پیچھے بڑھتے ہیں. اپنے دائیں پاؤں اور پھر آپ کے بائیں پاؤں سے قدم رکھیں، اپنے انگلیوں کو مضبوطی سے زمین میں دبائیں. اپنی گردن کو غیر جانبدار طریقے سے رکھیں، جیسے ہی آپ کو تین سے پانچ افراد کی بیماری ایک وقفہ لے لو اور ورزش کے طور پر مطلوب طور پر دوبارہ کریں.

حمل کے لئے تبدیلی کرنا

آپ کے جسم میں حمل کے دوران تبدیل ہوجاتی ہے، کچھ مشقیں مکمل کرنے میں مشق کرتے ہیں. کچھ خواتین زیادہ لچکدار محسوس کرتے ہیں. حمل کے دوران، جس کے خطرے کو بڑھاتا ہے کہ آپ اپنے قابضوں کے ذریعہ ہائیکورٹینڈڈ کرسکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اپنی کلائی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ کی کلائی کمزور محسوس ہوتی ہے، تو آپ اپنے کندوں اور کلائیوں کے ذریعہ دباؤ کو کم کرنے کے لۓ ایک یا دونوں گھٹنوں کو چھوڑ سکتے ہیں. آپ کے پیروں کو توڑ دیا لیکن پریس آپ کے آنندوں کو مضبوطی سے منزل میں. جیسا کہ آپ کا بچہ تیار ہوتا ہے اور آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے، تاہم، یہ ترمیم بھی زیادہ مشکل ہوسکتا ہے.

پروپس کے ساتھ ترمیم کرنے والی پلک

آپ کی حملوں کے دوران، پرسکون کے ساتھ حمایت کرتے وقت پلیٹ زیادہ آرام دہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، آپ عمودی قطار کا پیچھا کر سکتے ہیں - ابھی تک اپنے کور، کندھوں اور پیچھے سے فائدہ مند ہیں - ایک درخت یا دیوار کی مدد سے، ابتدائی یوگا اساتذہ مری کلاڈ مارٹل، جو یوگا کی ویب سائٹ چلتی ہے، کے مطابق، حاملہ یوگا وسائل. ایک دیوار کے قریب کھڑے رہو اور مضبوطی سے اس میں کھجور دونوں دبائیں. اپنے کندوں کے ذریعے واپس لے لو، اپنے پیٹھ کے ساتھ ساتھ آپ کے سکولا کے ساتھ ساتھ ڈرائنگ کرتے ہوئے اپنے کانوں سے ان کو آرام کرو. اپنے کور کو مصروف رکھو اور دل سے سانس لینے کے لئے، تین سے پانچ سانس لینے اور مطلوب طور پر دوبارہ پڑھنا.

سائیڈ پلک کے لئے ترمیم

سائیڈ پٹا کی قوت کندھے، بازو اور جسم کے جسم کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے ایک طاقتور مشق ہے. تاہم، حمل کے دوران یہ مکمل طور پر آرام دہ اور محفوظ نہیں ہوسکتا ہے. آپ اس گھڑی کو ایک گھٹنے سے گر کر ترمیم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے دائیں بازو کے نیچے براہ راست اپنے دائیں بازو کے نیچے چاروں طرف شروع کریں. اپنا دائیں گھٹنے زمین اور پیوٹ کو اپنے ٹارسو کے ذریعہ ڈراو، اپنے دائیں ہاتھ میں سخت دباؤ کے طور پر آپ آسمان کی طرف بائیں ہپ کو اٹھاؤ.اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ کے بائیں ٹانگ کو توسیع دیں، یا اضافی legwork کے لئے منزل پر متوازی بلند کریں.