جسمانی صحت کے معیار کے معیارات

جسمانی صحت آپ کے دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں میں شامل ہیں اور وہ کس طرح مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں. آپ کی انفرادی فٹنس آپ کی عمر، جنس، جغرافیائی اور کھانے اور ورزش کرنے والی عادات سے متاثر ہوتی ہے. جسمانی فٹنس کے ہر جزء کے معیار آپ کو جسمانی فٹنس کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کرنے کے لئے مقرر کئے گئے ہیں.

دن کی ویڈیو

اجزاء

جسمانی فٹنس کے چار بنیادی اجزاء ہیں: cardiorespiratory برداشت، پٹھوں کی طاقت، پٹھوں کی برداشت اور لچک. Cardiorespiratory صبر پذیر صبر آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے جسم کے باقی جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کی صلاحیت بیان کرتا ہے، جبکہ لچکتا کا مطلب ہے کہ آپ کے جوڑوں اور عضلات کو ان کی مکمل رینج کے ذریعہ منتقل کرنے کی صلاحیت ہے. پٹھوں کی طاقت آپ کے عضلات کی ایک مختصر مدت کے لئے ایک طاقت کو بڑھانے کے لئے کی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے اور پٹھوں کی برداشت کو ایک پٹھوں کی صلاحیت بار بار سنجیدگی کو برقرار رکھنے کے لئے یا مقررہ اعتراض کے خلاف درخواست کو جاری رکھنے کے لئے پیش کرتا ہے.

کارڈیرس سازی برداشت کریں

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن، یا ACSM کے مطابق، cardiorespiratory صحت کی جانچ کے لئے دو عام ٹیسٹ کوپر 12 منٹ ٹیسٹ اور 1 1/2 میل ٹیسٹ ہیں. کوپر 12 منٹ ٹیسٹ میں مقصد 12 منٹ میں آپ کی سب سے بڑی فاصلے پر مشتمل ہے. 1 1/2 میل میل کے لئے، مقصد یہ ہے کہ کم سے کم وقت میں 1 1/2 میل کا احاطہ کریں. آپ کی عمر مکمل کرنے کے بعد آپ کی عمر اور صنفی مدد آپ کی درجہ بندی کا تعین کرتی ہے. مثال کے طور پر، 20 اور 29 سال کے درمیان عمر کے ایک مرد عمدہ cardiorespiratory فٹنس کے طور پر درجہ بندی کریں گے اگر وہ 12 منٹ میں 1. 73 اور 1. 81 میل کے درمیان احاطہ کرتا ہے اور 50 اور 59 کے درمیان ایک عورت کی عمر کے بعد بہترین رینج میں ہو جائے گا. ایک ہی رقم میں 1.29 اور 1.37 میل کے درمیان ڈھکتا ہے.

پٹھوں کی طاقت

پٹھوں کی طاقت کی جانچ پڑتال پٹھوں کے گروپ کے لئے مخصوص ہیں، لیکن اعلی جسم کی طاقت کا تعین کرنے کے لئے ایک عام ٹیسٹ بنچ پریس ٹیسٹ ہے. وزن کی زیادہ سے زیادہ رقم آپ بینچ پریس کرسکتے ہیں اور اس کے بعد آپ کے جسم کے وزن میں پاؤنڈ میں تقسیم ہونے سے آپ کو آپ کے رشتہ دار طاقت کا تناسب دیتا ہے. یہ نمبر آپ کے جسم کے وزن کے سلسلے میں آپ کی طاقت سے مراد ہے. اس پیمائش کے بعد آپ کی عمر اور جنس کی طرف سے ایک مخصوص قسم میں درجہ بندی کی جاتی ہے. 1. 12 اور 1. 24 کے درمیان تناسب 30 اور 39 کے درمیان اور عمر کے درمیان عمر کے لئے بہترین تصور کیا جاتا ہے. 70 اور. 76 اسی عمر کے گروپ میں خواتین کے لئے بہترین تصور کیا جاتا ہے.

پٹھوں کی برداشت

پٹ اپ اپ ٹیسٹ پٹھوں کی برداشت کا تعین کرنے کا ایک عام طریقہ ہے. دھکا اپ ٹیسٹنگ کے لئے، موضوع بہت زیادہ دھکا دیتا ہے کیونکہ وہ آرام دہ اور پرسکون بغیر اچھی شکل کو برقرار رکھتا ہے.20 اور 29 سال کی عمر کے درمیان عمر کے مردوں کے لئے، 36 دھکا اپ عمدہ سمجھا جاتا ہے اور 29 اور 35 کے درمیان اچھا سمجھا جاتا ہے. اسی عمر کی عورتوں کے لئے، 30 دھکا اپ عمدہ سمجھا جاتا ہے اور 21 اور 29 کے درمیان اچھا خیال کیا جاتا ہے.

لچکدار

ہپ مشترکہ اور نچلے حصے میں لچک کی پیمائش کے لئے بیٹھ اور تک رسائی کا ٹیسٹ استعمال کیا جاتا ہے. زخم کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اس امتحان سے پہلے ایک مختصر گرم ہونا چاہئے. ٹیسٹ کے موضوع بیٹھ کر آگے بڑھے اور اس کی طرف سے رنز بنائے جاسکے کہ وہ اپنے انگلیوں سے کتنے دور تک پہنچ سکتے ہیں. اس کے بعد اسکور کا درجہ بندی کیا گیا ہے اور 70 فیصد فی صد سے اوپر ایک سکور اوسط سے اوپر سمجھا جاتا ہے اور 90 فیصد فی صد سے زیادہ اوپر سے اوپر اوسط سمجھا جاتا ہے.