ایک نوجوان کے لئے کامل غذا

بہت سے نوجوان لوگ غذا پر دباؤ محسوس کرتے ہیں اور پتلی بن جاتے ہیں یہاں تک کہ اگر وہ وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو ہائ ہیلتھٹ کے مطابق. گو. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو وزن کا مسئلہ ہوسکتا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آیا آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کو اپنی غذا تبدیل کرنا چاہئے. وہ اس کی تشخیص میں مدد کرسکتی ہے کہ آپ ایک لمبی اور صحتمند زندگی رہنے کے لۓ صحیح راستے پر ہیں یا ایک مناسب متوازن غذا کی سفارش کریں جو آپ کو صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

کیلوری

زیادہ سے زیادہ نوجوان لڑکیوں فی دن 1، 600 اور 2، 400 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہوتی ہے اور زیادہ تر نوجوان لوگ فی 1، 800 اور 3، 200 کیلوری فی میوکلینک کے مطابق. com. عوامل، عمر، اونچائی اور سرگرمیوں کی سطح پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آیا آپ کو کم یا کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. لڑکیاں ہاؤس کے مطابق، اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں، مثال کے طور پر، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری میں لے جانے کی ضرورت ہوگی یا آپ کو اپنے کھیل میں خراب کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہوگا. گو. تاہم، اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں، توقع ہے اور آپ ایک دن تقریبا 2، 600 کیلوری میں لے جا رہے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کو ایک سے زیادہ ½ سے 2 پونڈ کھونے کی سفارش ہوتی ہے. فی ہفتہ 250 سے 1، 000 روزانہ کیلوری ڈھیر کرکے.

پھل، سبزیوں اور پورے گدے

زیادہ تر نوجوانوں کو کافی کاربوہائیڈریٹ میں لے جانے کے لۓ 45 سے 65 فیصد ان کی روز مرہ کیلوری. com. پھل، سبزیوں اور اناج آپ ہر روز کھاتے ہیں اپنے کاربوہائیڈریٹ کوٹ بھریں. آپ کو 5 سے 8 اوز کے درمیان استعمال کرنا چاہئے. فی دن اناج، لیکن ان میں سے کم از کم آدھی اناج اور بھوری چاول جیسے سفید روٹی جیسے کھانے کی بجائے پورے اناج ہونا چاہئے؛ پورے اناج میں غذائیت جیسے غذائی اجزاء شامل ہیں. MyPyramid کے مطابق، آپ کے روزمرہ پھل کا انحصار 1 1/2 1/2 فی کپ ہونا چاہئے، اور روزانہ سبزیوں کا اناج 2 سے 3 کپ ہونا چاہئے. گو. ہر کھانے کے ساتھ پھل اور سبزیوں کو شامل کریں.

>

لیان پروٹین اور صحت مند موٹ com. تاہم، زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، فیڈ، چکن، مچھلی اور کم چربی کے طور پر پروٹین کھانے کی اشیاء کے زیادہ سے زیادہ کم چربی کے ذرائع پر چسپاں یا فی فیٹی گوشت کی سلیب اور سارا دودھ کے بجائے دودھ سکم. آپ کو جانوروں کی مصنوعات اور دیگر چکنائیوں میں جو آپ کو کمرے کے درجہ حرارت پر ٹھوس ہوتے ہیں وہ سنتری چربی کہتے ہیں؛ انہیں آپ کی روزانہ چربی کے 7 فی صد سے بھی کم ہونا چاہئے. صحت مند چربی کھانے کے بجائے توجہ مرکوز کریں جیسے گری دار میوے، avocados، مچھلی اور زیتون کا تیل، MyPyramid کی سفارش کرتا ہے. گو.

تجاویز

ہر صبح ناشتہ کھاؤ. نیورس فائونڈیشن کے مطابق، جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ روزانہ کم کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں اور کم وزن کا مسئلہ ہوتا ہے. کھانے کے درمیان صحتمند نمکین کے ساتھ اس کا پیچھا کریں، جیسے سارا اناج ناشتہ اور دوپہر کے کھانے یا درمیانی سیب کے درمیان منحصر ہوتا ہے، اور آپ کو کھانا میں گھٹانے کا امکان کم ہوگا.

علاج کرتا ہے

وقت سے نمٹنے کا لطف اٹھائیں، لیکن اسے لے لو. اگر آپ اپنے دوست کی سالگرہ کی پارٹی میں کیک کھاتے ہیں، مثال کے طور پر، چکن چپس کے بجائے کچھ گاجر کی چھڑیوں کے ساتھ اس کی پیروی کرتے ہیں، نیومر فائونڈیشن کی سفارش کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ایک دن دو یا تین سوڈ پینے کے بجائے، کم از کم ایک گلاس پانی کے ساتھ تبدیل کریں اور آپ اپنے آپ کو کم از کم 150 کیلوری کو بچائیں گے. جب بھی ممکن ہو، ڈیک باکسڈ اسٹور نے بیکار سامان جیسے کریکرز اور کوکیز خریدا، کیونکہ اکثر اکثر دل کی خطرناک قسم پر ٹرانسمیشن چربی کے طور پر جانا جاتا ہے. ڈونٹس کے طور پر خشک خوراک بھی اکثر ٹرانسمیشن پر مشتمل ہوتے ہیں.