مونگٹھن مکھن غذا کی منصوبہ بندی

یہ سب 1894 میں شروع ہوا، جب اناجل آدمی ڈاکٹر جان ہاروی کیلگ نے پہلے ہی ایک صحت مند متبادل بنائے، گائے کا مکھن، "سیئٹل ٹائمز" کے مطابق. آج، مونگ کا مکھن بہت سے کھانے کی ایک خوشبو، اقتصادی حصہ ہے. یہاں تک کہ پیانٹ مکھن کی خوراک بھی ہے، ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ہے جو غذائیت اور تغییر کی میوے کے ذائقہ کا استعمال کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

وجہ کی بنیاد پر

جیسا کہ دی غیٹ چینل کی طرف سے بیان کیا گیا ہے، یہ غذا، جس میں عورتوں کے لئے 1، 500 کیل اور مردوں کے لئے 2، 200 کی بنیاد پر ہے. سمجھدار، مناسب متوازن کھانا جو 4 سے 6 چمچ کی اجازت دیتا ہے. روز مرہ کا مکھن کا مکھن. شام کے کھانے سے پہلے تمام میوے مکھن کا استعمال ہوتا ہے، لہذا آپ کو 2 چمچ کے ساتھ ٹوالیٹ کا ناشتا ہوسکتا ہے. مونگ پھول مکھن، پھل اور دودھ؛ ایک مونگھا مکھن سینڈوچ، دودھ اور ترکاریاں کا ایک دوپہر کا کھانا؛ مونگھ مکھن کے ساتھ سیب سلائسوں کا ایک ناشتا؛ اور ریشہ کا گوشت، وگیاں، پورے اناج پاستا اور کم کیلوری میٹھی کا ایک رات. مونگ کا مکھن کا سب سے اہم حصہ اس کے پروٹین، فائبر اور دل سے صحت مند چربی ہے، جس میں سے ہر ایک کنٹرول cravings، اعتدال پسند خون میں گلوکوز کی سطح اور تاخیر بھوک میں مدد.

پیانٹ مکھن کے کھانے کے پیچھے آراء

ویب سائٹ کے مطابق غذا، مونگ، مکھن اور وزن میں کمی کے مطالعہ کا آغاز ہوا جب بوسٹن، کیٹی میک مینس اور فرینک سیکس میں دو میڈیکل محققین نے ایم کیو ایم کے مطالعے کا مطالعہ کیا. کامیابی کی شرح میں صرف 20 فی صد چربی، یا غذا پر 35 فی صد چربی کے ساتھ یا مونگھ مکھن شامل ہونے پر. مونگٹھن مکھن غذا زیادہ کامیابی لائے، 100 فی صد غذا کی تکمیل کی شرح اور فی شخص ایک اوسط 11 پاؤنڈ کھو دیا. صرف نصف کم چربی ڈائی میٹر ان کی غذا کی منصوبہ بندی کے ساتھ رہنا پڑا؛ جنہوں نے جوں بحق مکھن dieters کے طور پر زیادہ وزن کھو دیا لیکن تقریبا 5 پونڈ بعد میں حاصل کی.

مونگٹھن مکھن کی خوراک کا پروٹین

موناٹین امریکہ امریکہ میں 25 فیصد پر میوے پروٹین کے مواد کی فہرست کرتا ہے، صرف سویا بینوں کی پیروی کرنے والی سب سے زیادہ سب سے زیادہ سب سے زیادہ سب سے بڑی ہے. گری دار میوے کے طور پر، میوے پروٹین میں تمام گری دار میوے نکالیں. غذا کے دیگر پروٹین ذرائع - دودھ، چربی، چکن، مچھلی - روزانہ آپ کے جسم کی طرف سے ضروری امینو ایسڈ کی مکمل صف کے ساتھ مکمل پروٹین فراہم کرتے ہیں.

غذا کی منصوبہ کا چربی اور کاربوہائیڈریٹ

مونا ہوا مکھن کی منونواسرتوریٹس اور پولینٹسریٹورڈ چربی آپ کے خون کی اعلی کثافت لپپروٹینز، "اچھا" کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے، اور کم کثافت لپپروٹینز، یا "خراب" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے. کورونری بیماری. کاربوہائیڈریٹ میں کم، ریشہ میں زیادہ صحت مند عمل انہضام اور خون کے گلوکوز کی سطح کی حمایت کرنے کے لئے، میوے مکھن غذا کے کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو پورا کرتی ہے: سارا اناج، سبزیاں اور پھل. ساتھ ساتھ یہ اچھے چربی اور صحت مند کاربونوں کے ٹشو کی بحالی اور ترقی کے لئے پروٹین کو پھیلانے، توانائی کے مسلسل ذرائع فراہم کرتے ہیں.

وٹامن اور معدنیات کی وسیع رینج

USDA چارٹوں کے مطابق، اکیلے مکھن میں مکھن اکیلے وٹامن ای، ٹوکروفرول، نئینن اور کولین، اور معدنی تانبے اور میگنیشیم، جس میں دل کی شکست اور بلڈ پریشر کا انتظام ہوتا ہے. امریکی ہنسی ایسوسی ایشن کے مطابق، میانٹ مکھن میں پوٹاشیم پٹھوں کے سنکشیشن اور اعصاب سگنلنگ کے ساتھ مدد کرتا ہے. Peanuts امریکہ نے "معدنیات زین اور سلیینیمیم، اور فائیٹینٹینٹ ریورورٹول" حاصل کرنے کے لئے "مشکل کرنے کے لئے مشکل" پر زور دیا، عمر کے اثرات کو سست کرنے کے لئے دکھایا. غذا کے پھل اور سبزیوں کے اجزاء وٹامن A، C، D اور K میں شراکت کرتی ہیں، اور اناجوں میں بی وٹامنز کو فروغ دیتا ہے. اس کی جامع تغذیہ اور سمجھدار فلسفہ کو مویشی مکھن کی خوراک کو مؤثر اور صحت مند بناتا ہے.