انڈے میں ومیگا 3

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ جسم کی طرف سے اینٹی سوزش کیمیائیوں میں تبدیل کردیئے جاتے ہیں. وہ صحت، مصالحت اور دماغ کی ترقی کے لئے ضروری ہیں. انڈے ایک غذائی اجزاء ہیں، اعلی پروٹین کا کھانا. وہ ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، وٹامن ڈی اور دیگر ضروری وٹامن اور معدنیات کی ایک وسیع سرنی فراہم کرتے ہیں. آپ کے غذا کی حکمت عملی میں انڈے سمیت آپ کی صحت، طاقت اور پٹھوں کی ترقی میں اضافہ ہوسکتا ہے. معیار کے ذرائع سے انڈے کا انتخاب کریں اور مختلف طریقے سے تیار کریں. انڈے کے لوگوں کی کھپت کو محدود کریں اور محتاط رہیں کہ آپ اپنے انڈے میں غیر عیب دار نمک شامل نہ کریں.

دن کی ویڈیو

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ضدوں سے متعلق خصوصیات ہیں اور دماغ کی ترقی، ترقی اور فنکشن کے لئے ضروری ہیں. دل کی بیماری، گٹھائی، ذیابیطس، الزیہیر، ہضم کی خرابیوں، اور آٹومیمی بیماری سمیت سوزش سے منسلک صحت کی حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں اضافہ ہونے والی ومیگا -3 کی مداخلت ہو سکتی ہے. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم مرغوں کو نوٹ کرتی ہے جو کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ذرائع کے ساتھ قلعی قدرتی اناج کی غذائیت حاصل کرتی ہے جیسے الٹا یا فلاشی، بہتر ومیگا 3 انڈے پیدا کرتی ہے.

پروٹین

انڈے میں کافی مقدار میں پروٹین موجود ہے. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق، ایک ومیگا -3 کے قابل شدہ انڈے میں مشتمل ہے 6. پروٹین کے 3 جی. زرد پروٹین کی 7 جی، اور انڈے سفید کے ساتھ 3. پروٹین کی 6 جی فراہم کرتا ہے.

مقدار

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ انڈے کے زرد سے نہیں آتے ہیں، نہ ہی انڈے سفید. انڈے فی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی مقدار برانڈ کی طرف سے مختلف ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ ومیگا -3 توازن انڈے کی انڈے کی زرد میں 100 اور 200 ملی گرام ومیگا 3 کے درمیان مشتمل ہوگا. نامیاتی، آزاد رینج انڈے عام طور پر اونئیگا 3 فیٹی ایسڈ سمیت زیادہ مقدار میں غذائی اجزاء رکھتے ہیں.

مختلف قسم

مختلف طریقوں میں انڈے تیار کی جا سکتی ہیں. انڈے کی تیاری کرتے وقت ہمیشہ غیر محفوظ شدہ چربی یا تیل استعمال کریں. غیر معدنی چربی، جیسے کینولا تیل اور زیتون کا تیل، مٹیرین اور مکھن جیسے سنتری شدہ چربی سے زیادہ صحت مند ہے. آپ کو مشکل ابلتے ہوئے انڈے کا اختیار ہے اور انہیں سلادوں میں شامل کرنا، سینڈوچ بنانے کے ساتھ ان کے ساتھ، یا انہیں ایک ناشتا کے طور پر کھانے. نمک اور بھوری شکر کی غیر ضروری مقدار میں اضافہ کرنے سے بچیں. انڈے اعلی پروٹین اور اعلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مواد انہیں صحت مند کھانے کا ذریعہ بنا دیتا ہے.

تجدیدات

اربنا- چیمپئنڈ میں ایلیینوس یونیورسٹی میں میککین ہیلتھ سینٹر نے ہر ہفتے اپنے انڈے کی زرد کی کھپت کو محدود کرنے کی سفارش کی ہے. انڈے یولس کولیسٹرول پر مشتمل ہوتے ہیں، جبکہ انڈے سفید نہیں ہوتے ہیں. پیداواری، صحت مند غذائیت کی حکمت عملی آپ کو ضروری غذائی اجزاء، وٹامن اور معدنیات کی کافی مقدار کی فراہمی کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہے. اپنے آپ کو غذائیت کی منصوبہ بندی میں غذائی اجزاء اور گندے پورے انڈے اور انڈے کی سفیدیاں شامل کریں تاکہ آپ اپنے آپ کو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، پروٹین اور بہت سی دیگر غذائی اجزاء فراہم کریں.