پینکیکس بمقابلہ وافلز کے غذائی اقدار

دونوں پینکیکس اور بجائے آپ کے پسندیدہ ریستوران میں بجائے پینکیکس کی بجائے آپ کو waffles کے لئے دو بار سوچ سکتے ہیں. یہ سوچنا آسان ہے کہ پینکیکس اور وفلز دونوں فی خدمت کرنے والے کیلوری اور چربی پر مشتمل ہو، لیکن حقیقت میں، پینکیکس چربی میں نمایاں طور پر کم ہیں اور فی فی تقریبا 100 کم کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. یو ایس ایس زراعت کے محکموں کو غذائی اقدار کی فہرست کی فہرست پر مشتمل ہے جس کے مطابق سادہ وولس اور پینکیکس دونوں کی 100 جی سروسز ہیں.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائیت

ایک سو گرام وولس میں 291 کیلوری، مجموعی کاربوہائیڈریٹ 33 جی اور پروٹین کی 8 جی ہوتی ہے. 2، 000-کیلوری-ایک دن کی خوراک پر مبنی، یہ پیمائش کی سفارش کردہ یومیہ قیمت، یا DV، کاربوہائیڈریٹ اور 16 فیصد پروٹین کے لئے پیش کرتا ہے. پینکیکس کی اسی سروسنگ سائز میں 1 9 4 کیلوری، مجموعی کاربوہائیڈریٹ 37 جی اور پروٹین کی 5 جی ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ اور 10 فیصد پروٹین کے لئے 12 فیصد DV کی نمائندگی کرتا ہے.

کیلوری

وولس کے 100 جی میں 291 کیلوری کا حساب 15 فیصد ہے. کاربوہائیڈریٹس 133 کیلوریوں اور چربی کے لئے اکاؤنٹ ہیں 127 کیلوری. باقی کیلوری پروٹین سے آتے ہیں. پینکیکس کی خدمت کرنے میں 1 9 4 کیلوری کا حساب 10 فیصد ہے. کاربوہائیڈریٹس 151 کیلوری اور چربی کے لئے بناتا ہے 22. 5 کیلوری. باقی کیلوری پروٹین سے آتے ہیں.

چربی · وافلوں میں کل چربی کا مواد 14 ہے. 1 جی، جس کی سفارش کردہ روزانہ کی قیمت کا 22 فی صد ہے. ایک کی خدمت پر مشتمل ہے. سنفریٹڈ چربی کی 866 جی، لیکن یہ بھی ہے. 521 جی صحت مند monounsaturated چربی اور 6. صحت مند polyunsaturated چربی کے 785 جی. پینکیکس میں کل فیٹی مواد صرف 2.50 گرام ہے، یا 4 فیصد DV. سستی شدہ چربی کل 0.507 گرام. مائنسسریٹورڈ چکنائی 0. 0.81 جی اور polyunsaturated چربی کل 0. 8 جی جی.

وٹامنز

وافلیں ربفلووینین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جس میں 0.347 میگاواٹ، یا 20 فیصد DV اور پینکیکس 0.7 7 ملی میٹر، یا 13 فیصد DV مشتمل ہے. ویلیوں میں 0. 263 ملی گرام، یا 18 فی صد تھائیامن اور پینکیکس شامل ہیں. 211 مگرا، یا 14 فیصد DV مشتمل ہے. وافلز 46 ایم سی جی ہیں، یا 11 فیصد فلوٹ اور DV پینکیکس پر مشتمل ہے 37 ملی گرام، یا 9 فیصد DV. نیینن کل 2. وولس میں 073 میگاواٹ اور 1. پینکیکس میں 711 ملی گرام. ویلیوں اور پینکیکس دونوں میں وٹامن اے، پینٹوتینیک ایسڈ، وٹامن بی -12، وٹامن بی -6 اور وٹامن سی

معدنیات

ویلیوں کا سیلینیم کا ایک امیر ذریعہ ہے، 46. 2 ملی میٹر، یا 66 فیصد DV، جبکہ پینکیکس 13 پر مشتمل ہے. 5 ایم سی جی، یا 19 فیصد DV. پینکیکس فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، 334 ملیگرام، یا 33 فیصد DV اور وافل کے ساتھ 190 ملی گرام، یا 19 فیصد DV مشتمل ہے. وفلز پر مشتمل 255 ملی گرام، یا 26 فیصد کیلشیم کے DV اور پینکیکس 126 ملی گرام، یا 13 فیصد DV مشتمل ہے. وفلز پر مشتمل ہے. 31 ملی گرام، یا 13 فیصد لوہا اور پینکیکس 1 پر مشتمل ہے.56 ملی گرام، یا 9 فیصد DV. مگانیانی میں وافلوں کی تعداد 0. 265 ملی گرام اور پینکیکس 0272 ملی گرام پر مشتمل ہے. وافل اور پینکیکس دونوں میں معدنی معدنیات مگنیشیم، پوٹاشیم، زنک اور تانبے شامل ہیں.

سوڈیم

پینڈیکس سوڈیم میں زیادہ ہے، 628 ملیگرام، یا ایک بڑی 26 فیصد DV کے ساتھ. وافس سوڈیم میں بھی زیادہ ہے، 511 ملی گرام یا 21 فیصد DV کے ساتھ. پینٹیکس میں 69 میگول کولیسولول، یا ویلیوں اور 12 ملی گرام، یا 4 فیصد DV میں 23 فیصد DV ہے.