غریب سبز زیتونوں کے غذائیت کی قیمت

اگر آپ نے اپنے مارٹاسو ٹرے سے یا ایک دانتوں کے پودے سے بھرا ہوا سبز زیتون کھایا ہے، تو ممکن ہے کہ آپ ہسپانوی منزیلایلا زیتون ہو. دنیا میں سبز زیتون کی سب سے زیادہ کثیر تعداد میں، ہسپانوی مینزیلیلس تیز، نمک ذائقہ ہیں. وہ عام طور پر کھنگالی pimentos، ایک میٹھا لال مرچ کے ساتھ بھرا ہوا ہے. بھرے ہسپانوی منزیلیلس کی ایک عام 14 سے 15 گرام کی خدمت - تقریبا چار یا پانچ زیتونوں میں تقریبا 20 سے 25 کیلوری ہے. وہ سب سے زیادہ غذائیت کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، اگرچہ وہ مرکبات میں امیر ہیں جو بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

موٹی اور سنتری شدہ موٹ میں کم

بھری ہوئی مینزیلایلا زیتونوں میں تقریبا 2 سے 2. کلو گرام فی چربی کی چار فیٹ پانچ زیتونوں کی خدمت ہوتی ہے. 2، 000-کیلوری کی خوراک کے بعد ایک صحت مند بالغ کے لئے، یہ رقم 3 فی صد سے 4 فی صد کی چربی فراہم کرے گی جو اسے ہر دن خود کو محدود کرے گی. زیتونوں کے کچھ تجارتی برانڈز میں بھی ایک چھوٹی سی مقدار میں سنفریٹڈ چربی شامل ہے: 0. 5 گرام کی خدمت میں، یا بالغوں کے لئے سنترپت چربی کی 15 گرام کی روزانہ کی حد کی سفارش کی جاتی ہے.

دل سے صحت مند منحصر موٹائی کا ذریعہ

چکن سبز زیتونوں کے چار سے پانچ زیتون کی خدمت 1. تقریبا 5 گرام منونیوسریٹور چربی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، منونیوسریٹورڈ چربی میں زیادہ غذا آپ کو کولیسٹرول کی سطح پر کنٹرول کے تحت آپ کی مدد کرسکتا ہے. بحیرہ روم میں رہنے والوں کے کھانے میں روایتی طور پر زیتون شامل ہیں، اور بحیرہ روم کے کھانے کی پرامڈ - دنیا میں صحت مند تنظیم اور ہارورڈ سکول آف ہیلتھ ہیلتھ کی طرف سے تیار ہیں - باقاعدہ طور پر منحصر مادہ اور دیگر ذرائع کے زیتونوں اور دیگر ذرائع کی سفارش کی جاتی ہے.

پولیفینول مرکبات میں رچ

"زراعت اینڈ فوڈ کیمسٹری جرنل" میں شائع ایک 2002 کا مطالعہ پایا گیا کہ ہسپانوی طرز سبز سبز زیتون پالفینول مرکبات کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، بشمول ٹائروسول، luteolin اور ہائڈروکسٹیروسول. Polyphenols اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، جس میں مفت ذہنیتوں کو روکنا ہے جو ڈی این اے اور سیلولر ٹشو کو نقصان پہنچ سکتا ہے. "امریکی امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں ایک 2005 کی رپورٹ نے کہا، "سوڈیم میں اعلی

بالغوں کو ہونا چاہیے تھا." پولیوفولس میں امیر کھانا کھانے والی اشیاء آپ کی طبی دشواریوں جیسے ذیابیطس، آسٹیوپورس، کینسر، دل کی بیماری اور نیورولوجی امراض سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. 2 سے زائد، ہر روز سوڈیم 300 ملیگرام. منیزیلایلا زیتون بھرنے والی ایک عام خدمات سوڈیم کے 240 اور 330 ملیگرام کے درمیان، یا آپ کی روزانہ کی حد میں 10 فیصد سے 14 فیصد کے درمیان ہوسکتی ہے. اگر آپ سوڈیم محدود بیماری پر ہیں تو، ایک بیٹھ میں چار یا پانچ زیتون کھاتے ہیں، فی صد کی اجازت دیتے ہیں جو سوڈیم کی 16 فی صد سے 22 فی صد ہے.لہذا اعتدال پسند میں سبز زیتون بھرتے ہیں. جب بھی ممکن ہو، مینزیلیلس کے کم سوڈیم برانڈز تلاش کریں.