سمندری غذا کی غذائی قیمت

اچھی صحت کے لۓ، یو ایس ڈی زراعت کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں ہر 1/2 سے 2 فی صد سبز سبزیاں حاصل کریں. جب آپ اس بات پر غور کرتے ہیں کہ سبز سبزیاں کتنی کھاتے ہیں، تو آپ شاید پالنا اور بروکولی سمجھتے ہیں. اگرچہ یہ یقینی طور پر صحت مند انتخاب ہیں، اگر آپ سبز سبزیوں کی تلاش کر رہے ہیں جو واقعی غذائیت کی دیوار ڈالتے ہیں، تو آپ کے ہفتہ وار گرینوں میں سمندر میں گھومیں شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کونسل کے لئے اچھا انتخاب

دیگر سبزیاں سبزیاں کی طرح، سمندری وزن کیلوری میں کم ہے، 1 سے 1/1/1/1/1/1/1/1/1/2 /. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کی ضرورت سے زیادہ زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے، اور یہ رجحان موٹاپا مہلک میں حصہ لے رہا ہے. آپ کی پلیٹ کو بحیرہ کیلوری کی طرح کم کیلوری سبزیوں کے ساتھ لوڈ ہوسکتی ہے تاکہ آپ بھوکا محسوس کرنے کے بغیر آپ کے مجموعی کیلیوری انٹیک کو کم کرنے میں مدد ملے.

مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کریں

اگر آپ کیلشیم کے غیر منبع ذریعہ تلاش کر رہے ہیں تو، سمندری لوازمات بل کو فٹ بیٹھتے ہیں. الاکریا، جو جاپانی ویکیوم سے متعلق اٹلانٹک سمندری ڈاکو ہے، سب سے زیادہ کیلشیم ہے، جس میں 1/2 کپ کی خدمت کی روزانہ قیمت کا 14 فی صد ملتا ہے. آری اور حجی، جو جاپانی سمندر کے کنارے دونوں ہیں، کیلشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں، آپ کی روزانہ کی قیمت میں 10 فی صد ایک 1/2 کپ کی خدمت کرتے ہوئے. کیلشیم ہی ہڈی صحت کے لئے اہم نہیں بلکہ پٹھوں کی تقریب، اعصاب ٹرانسمیشن اور ہارمون کے سینے میں بھی اہم ہے.

بہتر خون کی تعمیر کریں

الاریا اور ڈولس - ایک اٹلانٹک سمندری لہر مائن کے کنارے سے بڑھ کر - لوہے اور وٹامن بی -12 دونوں کے اچھے ذرائع ہیں. سرخ خون کے خلیوں کو بنانے کے لئے آپ کو دونوں غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. آپ کے غذا میں کافی لوہے یا وٹامن بی-12 نہیں مل رہا ہے انیمیا کی قیادت کر سکتا ہے، جو آپ کو تھکاوٹ، چیلنج اور جلدی محسوس کر سکتا ہے. ویگنس کے لئے، سمندری غذا ایک سبز سبز سبزیوں کی پسند کرتا ہے کیونکہ وٹامن بی -12 بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

میٹابولزم جا رہا ہے

آئوڈین ایک ٹریس معدنی ہے جو آپ کے خلیوں میں توانائی میں خوراک کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے جبکہ عام تائیدورڈ کی تقریب کی حمایت کرتا ہے. MedlinePlus کے مطابق، زیادہ تر لوگ آیوڈینڈ نمک کے ساتھ اپنے روزانہ آئوڈین کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. لیکن سمندری غذا، اس کے تمام غذائی فوائد کے ساتھ، ایک بہتر ذریعہ ہو سکتا ہے. بحریہ کی نوعیت پر منحصر ہے، ایک خدمت میں 98 فیصد سے 3، 266 فیصد آیوڈین کے روزانہ کی قیمت پوری ہوتی ہے.