خشک پھل اور گری دار میوے کے غذائی قیمت

آپ میٹھی اور پرسکون چیزوں کی ترسیل کر رہے ہیں، اور چاکلیٹ کے احاطہ کرنے والی چیزیں آپ کے ذائقہوں کو پورا کر سکتے ہیں. تھوڑا زیادہ غذائیت کی قدر کے ساتھ کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں. خشک پھل اور گری دار میوے کا ایک اچھا اختیار ہے. یہ صحت مند کامبو پروٹین، فائبر اور صحت مند چربی سے بھرا ہوا ہے. تاہم، خشک پھل اور گری دار میوے کیلوری کا متمرکزی ذریعہ ہیں، لہذا وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ اپنے حصے کو کنٹرول کے تحت رکھیں.

دن کی ویڈیو

پھل اور نٹ کمبوس

کسی بھی ہیلتھ فوڈ اسٹور کے بلک بن سیکشن پر جائیں اور آپ خشک پھل اور گری دار میوے کو کھینچیں دیکھیں گے. اعلی آکٹین ​​توانائی مرکب پر اشنکٹبندیی مرکب سے مکس. صحت مند اختیارات کے لۓ، مکسوں کو دیکھو جو پھل اور گری دار میوے میں شامل ہوں. کچھ ٹریل مکس، جیسے گلہری، چاکلیٹ پر مشتمل ہے. آپ ایک مرکب کو بھی منتخب کرنا چاہتے ہیں جس میں کسی بھی اضافی نمک میں آپ کے سوڈیم سے منسلک 1، 500 ملیگرام گرام رکھنے میں مدد کی ضرورت نہیں ہے.

احتیاط: انرجی گھنے

اگرچہ کیلوری آپ کے انتخاب کے مطابق مختلف ہوتے ہیں، خشک پھل اور گری دار میوے کی خدمت کرنے والی 1/3 کپ میں 130 سے ​​190 کیلوری موجود ہوسکتی ہے، یہ ایک کیلوری بارش کا انتخاب آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھانے کے لۓ وزن بڑھتی ہے. خشک پھل اور گری دار میوے پر snacking کرتے وقت کیلوری کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے، کنٹینر سے نہیں کھاتے. اس کے بجائے، آپ کا وزن 1/3 کپ سرورز میں ملا ہے.

ایک صحت مند دل کے لئے صحت مند موٹ

خشک پھل اور گری دار میوہ بھی ایک اعلی چربی کا نکاح ہے، فی سال فی فی فی فیٹ فی کل فی چربی کے تقریبا 5 گرام. تاہم، مکس میں سب سے زیادہ چربی دل سے صحت مند monounsaturated اور polyunsaturated چربی سے آتا ہے. یہ قسم کی چربی، جب سٹرورٹ اور ٹرانسمیشن چربی کو تبدیل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو آپ کے خون کو کولیسٹرول کی سطح میں مدد مل سکتی ہے. دراصل، ایس.آر.آر.ای. زراعت کا کہنا ہے کہ ایک صحت مند غذا کے طور پر گری دار میوے سمیت دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

زیادہ فائبر کا مطلب مزید بھرنے کا ہے

حصہ چھوٹے ہوسکتا ہے، لیکن خشک پھل اور گری دار میوے میں ریشہ آپ کے بھوک کو پورا کرسکتا ہے. خشک پھل اور گری دار میوے کی خدمت کرنے والی 1/3 کپ میں 2 سے 3 گرام ریشہ موجود ہے. کھانے میں فائبر آپ کو کھانے کے بعد اور بھوک تاخیر کے بعد آپ کو محسوس ہوتا ہے. آپ کی غذائیت میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے، روزانہ 14 گرام سے زیادہ، آپ کی معمولی ذیابیطس کو تبدیل کرنے کے بغیر کل کیلوری میں 10 فیصد کی کمی میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو ایک دن سے 25 سے 30 گرام فائبر ملنا چاہئے.

پروٹین کے متبادل ذریعہ

بی بی سی کے محکمہ برائے زراعت کے مطابق، بیشتر امریکیوں کو اپنے روزمرہ پروٹین کی ضروریات سے متعلق گوشت، چکنائی اور انڈے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو آپ کے غذائیت میں پروٹین کے متبادل ذرائع جیسے گری دار میوے، آپ کے غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے.خشک پھل اور گری دار میوے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو فی فی 3/3 فی فی فی فی کلوگرام سے 2 سے 3 گرام پروٹین ہے.