Teriyaki چاس کے غذائیت کے حقیقت

یہ جاپان میں سویا ساس اور مسالوں کے مرکب کے طور پر شروع ہوا، لیکن جاپانی-امریکیوں نے ہوائی میں ادرک، بھوری چینی انناسب جوس اور سبز پیاز اسے اچھلانا بنانے کیلئے آپ teriyaki چٹنی کے طور پر جانتے ہیں. جبکہ teriyaki چٹنی چکن کے طور پر کم چکنائی گوشت کے ذائقہ میں ذائقہ شامل کرنے میں مدد ملتی ہے، یہ بھی بہت سوڈیم بھی شامل ہے. teriyaki چٹنی کے لئے غذائیت کے حقائق جاننے کے آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ یہ آپ کے غذا کے لئے اچھا ہے.

دن کی ویڈیو

کم کیلوری ڈپنگ چٹنی

جب یہ آپ کے گوشت میں ذائقہ شامل کرنے کے لئے آتا ہے تو، ٹریآکی چٹنی کم کیلوری کا انتخاب ہوتا ہے. چٹنی کا ایک چمچ صرف 16 کیلوری پر مشتمل ہے. اس کے مقابلے میں، باربیکیو چٹنی کی خدمت ایک چمچ فی 29 کیلوری کے ساتھ تقریبا دو مرتبہ کیلوری پر مشتمل ہے. ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کی ضرورت سے زیادہ کیلوری حاصل ہوتی ہے. یہاں تک کہ کیلوری کو کم کرنے کے بہت سے طریقوں کو ڈھونڈنا، مثلا teriyaki چٹنی کے لئے باربیکیو چٹنی میں اضافہ، بہتر وزن کے کنٹرول کے لئے کیلوری کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے.

کارب شمار

teriyaki چٹنی میں تقریبا تمام کیریئر carbs سے آتے ہیں. ٹیریاکی چٹنی کا ایک چمچ پر مشتمل 3 گرام کاربوہائیڈریٹ، 1 گرام پروٹین اور 0 گرام چربی شامل ہے. ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، teriyaki چٹنی ایک اچھا سانس لینے کی پسند کرتا ہے. فی فی 5 گرام کاربس سے کم خدمت کے ساتھ، یہ ایک مفت کھانا سمجھا جاتا ہے. دوسری طرف باربیکیو چٹنی فی چربی کے 7 گرام کاربس کے ساتھ مفت کھانے نہیں ہے.

سوڈیم میں اعلی

ٹریآکی چٹنی کا ایک غذائی اثر اس کی سوڈیم مواد ہے. ایک چمچ سوڈیم کی 690 ملیگرام پر مشتمل ہے. آپ کے جسم میں بہت زیادہ سوڈیم حاصل کرنے سے آپ کے جسم میں سیال کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے، جس میں بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ اپنے روزانہ سوڈیم کی مقدار میں ایک سے کم، 500 ملگرم سے زائد عرصے تک محدود ہوجاتے ہیں اور ٹریآکی چٹنی کی خدمت کرتے ہوئے تقریبا نصف اپنی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں. اگر آپ کو پسند ہے تو آپ teriyaki چٹنی رقم استعمال کرنے کی کوشش کریں یا سوڈیم انٹیک کی حد میں مدد کے لئے کم سوڈیم ورژن تلاش کریں.

کچھ وٹامن اور معدنیات

Teriyaki چٹنی وٹامن اور معدنیات کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے، لیکن اس میں کچھ ضروری غذائی اجزاء شامل ہیں. ایک چمچ 0.31 ملیگرام لوہے، 11 ملیگرام میگنیشیم، 28 ملیگرام فاسفورس اور 40 ملیگرام پوٹاشیم فراہم کرتا ہے. آئرن ایک اہم خون بلڈر ہے، میگنیشیم اور فاسفورس دونوں ہڈی صحت کے لئے ضروری ہیں، اور پوٹاشیم سیال توازن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. Teriyaki چٹنی میں ایک بہت سی بی وٹامن مشتمل ہے، جو آپ کو توانائی میں کھانے کے کھانے میں تبدیل کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں.