دہی کی چھٹی کی غذائیت

جب آپ دہی کر رہے ہیں تو، پیلے رنگ کا رنگ مائع ہے جو تیار کردہ مصنوعات کو آپ کی مطلوبہ استحکام فراہم کرنے کے لئے بند کر دیا ہے. چھٹیوں کو روکنے کے بجائے، اسے بیکڈ مالوں میں تیتلی یا پانی کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال کرنے کی کوشش کریں، جس میں ہموار یا غذائیت، چائے، پادری، آلو، کوئنو یا پھلیاں کھانے کے لئے غذائی اجزاء کی گندگی کے علاوہ شامل ہیں. ریفریجریٹر میں یا فریزر میں ایک یارٹائٹ کنٹینر میں اسٹور چھڑی.

دن کی ویڈیو

چربی میں کم

کلچر آف ہیلتھ کے مطابق، ایک مکمل سائٹ پر گھریلو پوری خوراک کے بارے میں معلومات فراہم کرنے کے لئے وقف کیا جاتا ہے، دہی کی تیاری سے چھٹکارا مٹی میٹھی چھٹی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے.. میٹھی چھٹی تقریبا 1 9 گرام کل چربی اور 0. گرام کی ہر ایک 1 کپ کی خدمت میں سنتری والی چکنائی کے ساتھ تقریبا فیڈ فری ہے. کولیسٹرول میں یہ بھی کم ہے - ہر کپ میں 5 ملگرم شامل ہے، جس میں 300 ملیگرام کی صحت مند بالغ کی سفارش کردہ روزانہ کولیسٹرول کی حد میں سے 1 فی صد تک پورا ہوتا ہے.

شاکروں میں اعلی

ہر دوری کی چھت پر مشتمل ہے 12. کل کاربوہائیڈریٹ کے 6 گرام. یہ تمام کاربوہائیڈریٹوں کو غذائی ریشہ سے کوئی بھی نہیں، سادہ شکر کی طرف سے حصہ لیا جاتا ہے. فی دن آپ کے کیلوری کے تقریبا 45 فیصد سے 65 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنا چاہئے. اگر آپ 2، 000-کالوری غذا میں ہیں تو، چھٹی کی ایک 1 کپ کی فراہمی 1 فیصد اور 1 فی صد 1. اس کی ضرورت کے درمیان فراہم کرے گی. چھٹیوں میں پایا جانے والی بنیادی چینی کاربوہائیڈریٹ لییکٹوز ہے، کیونکہ یہ ڈیری کھانے کی اشیاء سے حاصل ہوتی ہے. اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات سے متعلق ہیں یا دوسری صورت میں لییکٹوز سے گریز کرتے ہیں تو، آپ کی خوراک میں دہی سے نکالنے والی چھٹی شامل نہ کریں.

بی وٹامنز کا بہترین ذریعہ

آپ کے جسم کو باٹ، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی چوبیسم میں مدد کے لئے وٹامن کے بی خاندان کی ضرورت ہوتی ہے. ان کے لازمی اجزاء اور کئی اعضاء کے نظام کی صحت کے لئے بھی لازمی ہیں. دہی کی چھت کی ایک 1 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے ربفلووینین کے 4 ملیگرام - وٹامن بی -2 کے طور پر بھی جانا جاتا ہے یا فی دن مردوں کے لئے روزانہ کی سفارش کردہ الاؤنس کے تقریبا 31 فی صد اور فی دن خواتین کی 36 فیصد ضرورت ہے. چھٹی وٹامن بی -12 میں امیر ہے، ہر کپ کے ساتھ غذاییت کے 0. 7 مائیکروگرام. اوسط بالغ کے لئے یہ آر ڈی اے کا 29 فیصد ہے.

کیلشیم میں اعلی

ہر سال 1 9 50 سے زائد 50 سال کے درمیان صحت مند بالغ مردوں اور عورتوں کو کم از کم 1، 000 ملیگرام کیلشیم ہونا چاہئے. ہر کپ میں 116 ملیگرام گرام کے ساتھ، دہی چوٹی اس سفارش کی 11 فیصد سے زائد ہے. 51 سال اور زائد خواتین اور 70 سال سے زائد مرد کی ضرورت ہوتی ہے، ہر روز کیلشیم 200 ملیگرام. ہر کپ کا چھٹی اس ضرورت کی تقریبا 10 فیصد فراہم کرے گی. Whey بھی فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے - ہر کپ میں 113 ملیگرام، یا ایک بالغ آر ڈی اے کا 16 فی صد ہے.