غصے کے ریستوراں کے لئے غذائیت کے رہنما

ایکڈرڈر کے پاس ایک مینو ہے جس میں ہاتھ سے تیار داخل اور سکریچ کی ترکیبیں شامل ہیں. جبکہ یہ یقینی طور پر آپ کو ایک صحت مند کھانے کا فیصلہ کر رہے ہیں کی طرح آواز دے سکتا ہے، یہ ہمیشہ کیس نہیں ہے. واڈڈر کے ساتھ ہلکے فوڈ کے اختیارات کے ساتھ ایک محدود مینو ہے، لیکن اس میں سے زیادہ سے زیادہ کیلوری، چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہے. ایک میٹھی ہے، اور آپ کا کھانا بھی چینی میں بہت زیادہ ہو گا. تاہم، یہ جاننے کے لئے کہ آپ کسڈر میں کھانے کے دوران سب سے زیادہ غذائیت کا کھانا ممکنہ طور پر منتخب کرسکتے ہیں، خاص طور پر جب ریستوران نے صحیح غذائی معلومات شائع نہیں کی ہے.

دن کی ویڈیو

شروع، سوپس اور سلیڈس

اپلی کیشن آرڈر کرنے کے لئے کیلوری، چربی اور سوڈیم آپ کے مجموعی کھانے کے مجموعے میں اضافہ کرتی ہے، اور بہت زیادہ سنبھالنے والا چربی اور سوڈیم آپ کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے. دل کی بیماری بھری ہوئی نوچی ڈپ، فرڈ چکن ٹینڈر اور پیاز بجتی ہے، سٹیورڈ چربی اور سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں، جو انہیں اپنے کھانے میں غیر بدحالی شروع کرتا ہے. شاید آپ ایک کپ کے برش پر مبنی سوپ یا ریشہ امیر ایامامیم کے حکم کو ایک اپیٹائزر کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. کیڈرڈر کے سلادوں کے سلاد پر مشتمل سلاد، جو وٹامن اے اور ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے، لیکن ان میں بھی غیر معمولی اجزاء جیسے بیکن، بھری ہوئی ٹن ٹن سٹرپس اور فرڈ چکن شامل ہیں. ان ہٹانے کے لئے پوچھو اور سلاد کو ڈریسنگ کے ساتھ حکم دیں.

برگر اور دیگر سینڈوچ

برگر پروٹین اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، لیکن وہ سنترپت چربی میں بھی زیادہ ہوسکتے ہیں. ایک ہیڈرڈ کے برگر پر اچار اور باربیکیو چٹنی جیسے ٹاپ پونڈ سوڈیم مواد کو چلاتے ہیں. پنیر کے بغیر ایک سادہ برگر کا آرڈر کریں اور اسے لے لو، ٹماٹر اور پیاز، جو غذائیت شامل کریں. ایک گرے ہوئے چکن سینڈوچ ایک اور صحت مند اختیار ہے، لیکن بفالو چکن لپیٹ پر گزرتا ہے، جس میں نمٹی چٹنی میں بھرا ہوا چکن مرغ بھی شامل ہے. ایک صحت مند سائڈ ڈش کے ساتھ بھریوں کو تبدیل کریں، جیسے سبز پھلیاں، سیب یا بچے گاجر.

گوشت اور سمندری غذا

گوشت اور سمندری غذا کیڈرڈر میں داخل ہونے کے لئے کافی بڑے ہیں، دو یا تین افراد کے درمیان اشتراک کرنے کے لئے، جس میں امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے کھانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ تجویز کی ہے. مثال کے طور پر، آپ 6، 8 یا 12 اون سٹیک آرڈر کرسکتے ہیں، جن میں سے ہر ایک گوشت کی خدمت کرنے کے لئے 3 اونس سے زائد ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ صحت مند سمجھا جاتا ہے کے مقابلے میں زیادہ موٹی اور کیلوری کھاتے ہیں. اسی طرح ریب کی مکمل ریک کے لئے جاتا ہے. روٹی میٹھی کو چھوڑ دو اور اس کے بجائے سٹریا سویا سیلون، نیبو مرچ کالیفش یا گرے ہوئے چکن ہو.

مشروبات اور ڈیسرٹ

پانی، سیاہ کافی یا ناچنے والی چکنائی چائے کیلوری اور چربی فری مشروبات ہیں، اور ان میں سے ایک کا حکم آپ کے کھانے کو صحت مند ہونے کے لۓ ایک اچھا طریقہ ہے. شاکر سوڈا، میٹھی چائے اور بڑے ذائقہ کاک، جیسے مارجرائٹس پر گزریں، کیونکہ یہ کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.شراب کا ایک گلاس کیلوری کے ساتھ ساتھ ہے، لیکن اگر آپ کاک چاہتے ہیں تو یہ بہتر انتخاب ہے. شیڈڈ کے ڈیسرٹس کا حصہ کافی بڑا حصہ ہے، لیکن جب آپ میٹھی علاج کرتے ہیں تو آپ اب بھی ایک بڑی مقدار میں کیلوری، چربی اور چینی کھاتے ہیں. بہت زیادہ چینی تیزی سے بڑھ سکتا ہے، جس میں آپ کے دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.