فی مہینہ عام وزن میں نقصان

سپلیمنٹس یا میگزین مضامین سے وعدہ کرتا ہے جو دعوی کرتا ہے کہ آپ فی ماہ 20 یا زیادہ پاؤنڈ کھو سکتے ہیں "عام" وزن میں کمی کو فروغ دینے کے نہیں. جب یہ وزن میں کمی آتا ہے، تاہم، اصطلاح "عام" واقعی رشتہ دار ہے. ہر ایک کے عوامل کے لحاظ سے، جنس، عمر اور سائز سمیت، ہر ایک مختلف شرح پر وزن کھو دیتا ہے. دو پونڈ ایک ہفتے، یا تقریبا 8 پاؤنڈ ایک مہینے، ایک بڑے آدمی کے لئے عام ہوسکتا ہے، لیکن ایک چھوٹا سا، بڑی عمر کی خاتون اس کے لئے ایک پونڈ 2 مہینے معمول ہے. جیسا کہ آپ اپنا وزن میں کمی سفر شروع کرتے ہیں، آپ اپنی سرگرمیوں کی سطح اور طرز زندگی پر مبنی ہیں، آپ کے لئے "عام" کیا سیکھ جائے گی.

دن کی ویڈیو

کس طرح وزن ضائع ہو جاتا ہے

آپ کے وزن میں تبدیلی ہوتی ہے جب آپ کو کیلوری توانائی کے توازن کی مساوات پریشانی ہوتی ہے. اگر آپ جلدی سے روزانہ 3، 500 فی کیلوری کو کھاتے ہیں تو، آپ کو ایک پونڈ کی پونڈ حاصل ہے. اگر آپ کو جلدی سے روزانہ 3 سو 500 کم کیلوری کا خسارہ ملے تو آپ ایک پونڈ کھو دیتے ہیں. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ایک ہفتے میں 3، 500- 7، 000-کالوری خسارہ کا کوئی مقصد نہیں ہے جس کے نتیجے میں تقریبا 4 سے 8 پاؤنڈ کے نقصان کا "محفوظ" اور "پائیدار" شرح حاصل ہو. مہینے

تاہم، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. 50 سے زائد ایک زیادہ تر اشتہاری خاتون صرف ایک اوسط 1، 600 کیلوری میں ایک دن جلا دیتا ہے. وہ 500 کیلوری کو روکنے کے بغیر ٹھوس نہیں چھوڑ سکتا جس میں کم سے کم 1، 200 کیلوری، مشتمل ہوتی ہے، جو اسے غذائی طور پر کمی سے بچ سکتی ہے. اگر وہ 100 کیلوری روزانہ خسارہ ایک ہفتے میں ایک پونڈ جلانے کے لئے ضروری روزانہ ورزش کے ذریعے جلانے کے لئے تیار نہیں ہے، اس کے لئے ایک جارحانہ وزن کی کمی کی شرح 3. تقریبا 3 پاؤنڈ. ایک اور "عام،" منظم مقاصد ایک مہینہ 5 سے 2 پاؤنڈ ہوسکتا ہے، کیونکہ اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ صرف ایک دن 175 سے 250 کیلوری کم کرے.

فی مہینہ "عمومی" وزن میں کمی سے متاثر ہونے والے عوامل

کئی عوامل متاثر ہوتے ہیں جو وزن کے نقصان کا معمول کی شرح آپ کے لئے ہے. مرد - خاص طور پر جب وہ سب سے پہلے بہتر غذائیت اختیار کرنے اور زیادہ مشق کرنے شروع کرتے ہیں - ہارمونل اختلافات کی وجہ سے خواتین سے زیادہ وزن کم ہوتے ہیں اور ان کی وجہ سے ان کی زیادہ تعداد میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتی ہے. کیونکہ مردوں کو روزانہ زیادہ کیلوری جلانے کے لئے بھی شامل ہوتے ہیں - کیونکہ وہ بڑے ہوتے ہیں - ان کے لئے کیلوری خسارہ پیدا کرنا آسان ہے.

آپ کے 40s میں دباؤ کی پٹھوں کا قدرتی نقصان ہوتا ہے اور 50 تک پہنچنے کے بعد تیز ہوجاتا ہے. اگرچہ مشق اور معیار کے غذائیت کو نقصان پہنچ سکتا ہے، کچھ نقصان ناگزیر ہے. 4 سے 8 پاؤنڈ کی عام وزن میں کمی کی شرح شاید آپ کو اپنے 20s اور 30s میں مہیا کرنا آسان ہے، لیکن یہ شرح زندگی میں ایک ماہ بعد 2 سے 3 پاؤنڈ تک سست ہو سکتی ہے.

کچھ لوگوں کے لئے، روزانہ 500 سے 1، 000-کالوری خسارہ روزانہ برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، اور یہ طویل مدتی وزن میں کمی کی ناکامی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.اگر آپ خاص طور پر فعال ہیں تو آپ کو اپنے طرز زندگی کی حمایت کرنے کے لئے مزید کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ بہت سے کیلوری کو ٹرمیں اور زیادہ منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ آپ کو تھکاوٹ، جلدی اور بھوک لگی ہے. اس کے بجائے، آپ کو مہینے 2 سے 3 پائونڈ وزن کا نقصان ہوسکتا ہے، اگر یہ رقم زیادہ عام محسوس ہوتی ہے اور قابل اطمینان ہو.

آپ اپنی خوراک کی منصوبہ بندی میں کہاں ہیں

اگر آپ وزن میں کمی پروگرام شروع کرتے ہیں جس میں سخت تبدیلیوں پر مشتمل ہوتا ہے تو پھر آپ کو پہلے مہینے میں وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پھر اس مہینے میں ٹریلس بند ہوجاتا ہے. ابتدائی طور پر، آپ کا جسم پانی کے وزن کا ایک اچھا سودا کھو رہا ہے، جو پیمانے پر ڈرامائی تعداد پیدا کرسکتا ہے. جلدی فوری نتائج حاصل کرنا معمول ہے.

بھاری لوگوں کو بھی وزن میں کمی کا زیادہ تیز رفتار "عام" شرح بھی ہوسکتا ہے. جب آپ کو کھونے کے لئے زیادہ وزن ہے، تو آپ کو اپنے سائز کو برقرار رکھنے کیلئے روزانہ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. آپ سروسز کو ٹرانسمیشن اور معیار کے اختیارات کو منتخب کرتے ہوئے، بڑے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کم کیلوری کھانے کے بغیر بڑے کیلوری خسارہ بن سکتے ہیں - اور اس طرح - آپ تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں.

وزن میں کمی کے مقابلے میں معاون نہیں ہیں

یقینا، آپ وزن میں کمی کے لئے اہداف کو ترتیب دینے میں حقیقت پسندانہ بننا چاہتے ہیں، لہذا یہ جاننے میں مددگار ہے کہ 8 پونڈ وزن میں کمی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے جو اوسط شخص کا مقصد ہو سکتا ہے ایک ماہ میں. تاہم، یاد رکھیں کہ ہر فرد کے حقیقی نتائج اس شخص کے لئے منفرد ہیں. اس سے آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے نتائج کو اپنے ساتھیوں یا اپنے پڑوسی کے نتائج کے مقابلے میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو کاٹ اور زیادہ چلے جائیں تو، آپ وزن کم ہو جائیں گے اور صحت مند بن جائیں گے.

آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ اگر آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں، لیکن آپ معمولی مقدار کو کھو نہیں رہے ہیں. ایک کھانے کے پیمانے پر اور سرمایہ کاری کپ کے ایک سیٹ میں سرمایہ کاری کریں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر سکیں کہ آپ کی خدمت آپ کے کیلوری کی مقدار کے لئے مناسب سائز ہیں. لوگ مناسب حصہ کے سائز کو کم کرنے کے لئے کرتے ہیں. جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ اپنی شدت کا نوٹ لیں اور جب آپ ورزش کو چھوڑ دیں. شاید آپ کو اپنے آپ کو کام کرنے کے لۓ بھی بہت آسان ہوسکتا ہے یا آپ کو اکثر کاموں کو چھوڑ سکتے ہیں. وزن میں کمی کے عزم اور کام کی ضرورت ہوتی ہے؛ آپ کو آپ کے لئے ایک معمول کی شرح تلاش کرنا پڑتی ہے کہ آپ کو بھی جلا دیتی ہے.