کوئی چینی کھانے کی منصوبہ بندی نہیں

اگر آپ نے اپنی غذائیت سے شکر کاٹنے کا فیصلہ کیا ہے تو، آپ بہتر صحت کے لئے تیز رفتار ٹریک پر ہیں. شامل کر دیا گیا شاکر موٹاپا ایڈیڈیم کے لئے حصہ میں الزام لگایا جاتا ہے، اور وہ مریض بیماری سے موت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. لیکن چینی سے پاک مشکل ہے؛ کھانے والے چیزیں جو آپ کو چینی میں شامل نہیں سوچیں گے، اور کچھ صحت مند کھانے جیسے پھلوں میں قدرتی شربت موجود ہیں. سیکھنے والے جو خوراک آپ کرسکتے ہیں اور آپ کے چینی مفت غذا پر نہیں آسکتی وہ نصف جنگ ہے - تو آپ کو اصل میں اس پر رہنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

واضح مجرموں کو کاٹنے کے لئے

کینڈی، کیک، کوکیز، بھوریوں، آئس کریم اور میٹھی مشروبات جیسے سوڈا اور میٹھی چائے جیسے چینی میں واضح نہیں ہیں. فری خوراک. آپ کو کان کی چینی، اعلی فیکٹروز مکئی کی شربت، پگڑی، میپل شربت، شہد، آداب اور ان مٹھائوں کے ساتھ کسی بھی چیز سے بچنے کی بھی ضرورت ہوگی. مکھی میٹھیر، ڈیمرارا اور خشک رس سے متعلق مصنوعات سے بچیں.

چھپی ہوئی شوگر ذرائع سے بچو

آپ کی چینی کی غذائیت پر ایک پرسکون خریدار رکھو کیونکہ بہت سے عملدرآمد شدہ غذائیت آپ کو نہیں سوچیں گے کہ اس میں شامل چینی شامل ہوسکتا ہے. سلاد ڈریسنگ، پاستا کی چٹنی، ساسیوں اور مریضوں کے لئے grilling، کیچپ، اور ڈبے بند پھلوں میں اکثر چینی شامل ہیں. اناج، ذائقہ، دودھ، گرینولا سلاخوں اور توانائی کی سلاخوں کے لئے بھی دیکھتے ہیں. "پھل کا رس توجہ مرکوز" چینی سے زیادہ صحت مند لگتا ہے، لیکن یہ ابھی بھی چینی ہے. لیبل پڑھنے کے بعد، کسی چیز کو ختم کرنے میں بھی چینی کا ایک شکل ہے.

وائٹ آلو کے ساتھ فوڈس

کچھ بھی نہیں، چینی غذا آپ کو سفید آٹے کے ساتھ کھانے کی اشیاء کاٹنے کا مشورہ دیتے ہیں. یہ غذا عام طور پر بہت تیزی سے کھینچ چکے ہیں، اور شکریں آپ کے خون میں گھٹ جاتے ہیں اسی طرح خالص چینی. یہ توانائی میں خون کی شکر کی دائرے اور بہاؤ کی قیادت کرسکتا ہے. بہتر آٹا، سفید پاستا اور سفید روٹی کے ساتھ بنا بکس ہوئی سامان کاٹ دیں. ایسچ کے پٹاکر اور کسی بھی دوسرے برڈوں کو 100 فیصد پورے اناج سے نہیں بنایا گیا. آپ سفید چاول کو کاٹنا چاہتے ہیں، جو انتہائی بہتر اور تیزی سے کھایا جاتا ہے.

پھل اور دودھ کے بارے میں کیا ہے؟

بعض شکر قدرتی طور پر غذا اور پھل جیسے کھانے میں ہوتے ہیں. کچھ لوگ ان خوراکوں کو ان کے کھانے سے نکال سکتے ہیں، لیکن آپ کو ایسا نہیں ہونا چاہئے. دودھ اور پھل دونوں فائدہ مند غذائی اجزاء کی پیش کش کرتے ہیں، جس کے ساتھ چینی، جس میں انہیں صحت مند کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، ذائقہ شدہ دودھ کی مصنوعات کے لئے دیکھتے ہیں جن میں چینی، ڈبہ شدہ پھل، چینی اور پراسیس شدہ پھل نمکین شامل ہیں. خشک پھل کھاتے ہیں جو کسی اضافی چینی میں اعتدال پسند نہیں ہے، کیونکہ یہ شربت کا مربع ذریعہ ہے. 100 فیصد پھل کا رس تلاش کریں، یا صرف پھل کھائیں - یہ فائبر اور دیگر غذائیت کا ایک بہتر ذریعہ ہے.

فوکس پر توجہ مرکوز کریں

کچھ چینی غذا کافی سادہ ہوسکتے ہیں اگر آپ کو پھل، سبزیوں، ریال گوشت، مچھلی، سارا اناج، اور گری دار میوے اور بیج جیسے تھوڑا سا سادہ کھانا کھاتے رہو ڈیریہر ایک کھانے میں، آپ کے پلیٹ کو تازہ پھل اور سبزیاں، آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھا پروٹین اور آپ کی پلیٹ کا ایک چوتھائی پورے سارا اناج کی خدمت کے ساتھ آدھا ہے. کی طرف سے ڈیری کی خدمت کرنا ہے. تازہ پھل، نمس اور گری دار میوے کے ساتھ کٹ اپ ریگستان پر سنیپ. میٹھی کے لئے، تھوڑا سا میٹھی اور نرمی کے لئے سادہ یونانی دہی کے ساتھ تازہ بیر کا انتخاب کریں.