فولکل ایسڈ کے قدرتی ذرائع
فہرست کا خانہ:
فولک ایسڈ، یا فلاٹ، بی وٹامن کے خاندان سے تعلق رکھتا ہے. فوکل ایسڈ پہلے 1 930 کے دہائیوں میں انمیا کو روکنے میں مدد یا لال خون کے خلیوں کی کم سطح کی نشاندہی کی گئی تھی. اس کے علاوہ نیورل ٹیوب کی خرابیوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جیسے سپینا بائیڈا، لہذا خواتین حاملہ طور پر اس غذائیت کے کافی غذا کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، فولکل ایسڈ سمیت بی وٹامنز بھی جسم میں میٹابولک، یا توانائی کی پیداوار، عمل میں حصہ لیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
تجویز کردہ انٹیک
USDA یہ برقرار رکھتا ہے کہ فیکول ایسڈ کے اوسط تجارتی روزانہ الاؤنس، 400 μg / d ہے. بچے کی عمر کی عمر کی خواتین کے لئے، یہ بڑھتی ہوئی 600 تک بڑھتی ہوئی ہے. امریکی کینسر سوسائٹی نے کہا کہ لاطینی لفظ فولیم یا پتی سے فولکل ایسڈ کو نامزد کیا گیا تھا، کیونکہ یہ سبز پتیوں کی سبزیوں میں پایا جاتا ہے. امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ، "آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں فولک ایسڈ کو آسان کرنا آسان ہے: مزیدار طریقہ فلاٹ امیر کھانے کا کھانا کھا رہا ہے."
پھل، سبزیاں اور انگوٹھے
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ پکا ہوا پالنا کا 1/2 کپ تقریبا 131 μg / D ہے، اسی پیراپاس کے بارے میں 132 μg / D، اور پکا ہوا بروکولی کے 1/2 کپ کے بارے میں تقریبا 39 ہے. μg / d. پھلیاں، سیاہ پھلیاں، دالوں، پینٹس اور گردوں کے پھلیاں بھی شامل ہیں، فی گھنٹہ 50 سے 100 μg / فی کی خدمت کرتے ہیں. ھٹی پھل، جیسے سنتری، فولکل ایسڈ کا ایک بہترین ذریعہ ہے. ایک درمیانی نارنج 50 μg / d فراہم کرتا ہے. Avocados بھی folate کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.
دیگر کھانے کے ذرائع
مکھی اور چکن جگر ایک بڑی رقم فراہم کرتے ہیں. چکن جگر کی خدمت کرنے والی 3 1/3 اچھ سے زیادہ 700 μg / d فولک ایسڈ فراہم کرتا ہے. بیف جگر کی ایک ہی رقم 200 μg / d سے زیادہ تھوڑا سا فراہم کرتا ہے. پورے اناج میں فی کلو 60 سے 120 μg / D کی حد میں فولک ایسڈ پیش کرتے ہیں، اور ناشتہ اناج 100 سے 400 μg / d کہیں بھی فراہم کرتے ہیں. گندم کی بیماری کا ایک چمچ 38 μg / d ہے.
مادہ شدہ فوڈز
حفاظتی اثرات فولکل ایسڈ کے متعلق وسیع پیمانے پر تحقیق کی وجہ سے نیند ٹیوب کی خرابیوں پر مشتمل ہے، 1998 میں ایک قانون منظور ہوا جس میں تمام اناج اور اناج کی مصنوعات کو فولک ایسڈ کے ساتھ بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے. اگرچہ بہت سارے اناج اور اناج غذائیت سے قدرتی طور پر فولے پر مشتمل ہوتا ہے، ان خوراکوں سے جذب شدہ فولک ایسڈ میں سے زیادہ تر حقیقت میں انسان کی بنا پر نیشنل زہریلا سائنس کی ویب سائٹ کی ویب سائٹ کے مطابق.فلور، قانون کی طرف سے، فولک ایسڈ کے ساتھ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. USDA کی رپورٹ ہے کہ فولکل ایسڈ کی انٹیک سے کوئی منفی اثرات درج نہیں کیے گئے ہیں.
خیالات
فولک ایسڈ کے قدرتی ذرائع میں پھل، سبزیاں، اناج اور کچھ جانوروں کی مصنوعات جیسے جگر شامل ہیں. زیادہ تر رجسٹرڈ غذائیت، اور امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن، متوازن غذائیت کی سفارش کرتے ہیں جس میں مختلف کھانے کی اشیاء شامل ہیں، ہر کھانے کے گروپ کی نمائندگی کرتے ہیں. اس قسم کی غذا فولکل ایسڈ کی ضروری رقم پیش کرے گی. لیکن جب، انفرادی غذا، خاص طور پر بچپن کی عمر کی عورت کے لئے، ہر خوراکی گروپ، خاص طور پر پھل، سبزیوں اور اناج میں شامل نہیں ہے، ضمنی فولک ایسڈ اشارہ کیا جاتا ہے.
