میگنیشیم کا قدرتی ذریعہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- مگنیشیم کے لئے سفارش شدہ خوراکی الاؤنس
- گرین
- مگنیشیم کے لئے گری دار میوے
- پھلیاں پھینکیں
- عظیم اناج
مگنیشیم جسم میں سب سے اہم معدنیات میں سے ایک ہے. یہ 300 سے زائد میٹابابولک ردعملوں میں شامل ہے، بشمول پروٹین، مناسب عضلات اور اعصابی فنکشن، ساتھ ساتھ خون کی شکر اور خون کے دباؤ کو بھی شامل ہے. یہاں تک کہ آپ کے مجموعی صحت اور میگنیشیم میں آپ کی زیادہ تر خوراکوں میں اس کی کثرت کی اہمیت کے ساتھ بھی، آپ اب بھی میگنیشیم میں کمی ہوسکتی ہیں. باقاعدہ بنیاد پر آپ کے غذا میں صحیح کھانے کی اشیاء کو شامل کرنا اس بات کی یقین دہانی کر سکتا ہے کہ آپ اپنے میگنیشیم کا سب سے زیادہ حصہ لے لیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مگنیشیم کے لئے سفارش شدہ خوراکی الاؤنس
بالغوں کے لئے میگنیشیم کے لئے آرڈیی 19 سے 30 خواتین کے لئے 310 ملیگرام اور ہر روز مردوں کے لئے 400 ملیگرام ہے. 30 سال کی عمر کے بعد، میگنیشیم کی ضروریات میں عورتوں کے لئے 320 ملیگرام اور مردوں کے لئے 420 ملیگرام اضافہ ہوتا ہے. یہ آپ کے میگنیشیم کو کھانے کے بجائے سپلیمنٹ سے حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ ضمیمہ میگنیشیم کی اعلی خوراکیں ہنسی، پیٹ میں درد اور اسہال جیسے ہضم مسائل پیدا کرنے کے لئے مشہور ہیں.
گرین
مگنیشیم وسیع اقسام میں پایا جا سکتا ہے، اور سبزیوں کو کوئی استثنا نہیں ہے. اصل میں، اگر آپ کی وگیاں سبز ہیں، تو ان میں میگنیشیم موجود ہے، کیونکہ میگنیشیم سبز پلانٹ کے رنگ کی کلورفیل کا ایک حصہ ہے. پکا ہوا پالک کی خدمت کرنے والے نصف کپ میں 78 ملیگرام میگنیشیم فراہم کرے گا، جو آپ کی روزانہ کی ضروریات کا تقریبا 20 فیصد ہے. سوئس چارارڈ کی خدمت نصف کپ 75 ملیگرام فراہم کرے گی. ایک کپ آاسوٹوڈو 44 ملیگرام فراہم کرتا ہے اور پکا ہوا آرا کی خدمت کرتا ہے نصف کپ 47 ملیگرام میگنیشیم فراہم کرتا ہے.
مگنیشیم کے لئے گری دار میوے
بادام اور کاجوس غذائی میگنیشیم کے بہترین نٹ ذریعہ ہیں. بادام یا کاجو کے کاموں میں سے ایک آئن اچھال، تقریبا 23 گری دار میوے، بالترتیب 80 اور 74 ملیگرام کی میگنیشیم فراہم کرے گی. یہ میگنیشیم کے لئے آر ڈی اے کے تقریبا 20 فیصد ہے. میگنیشیم کے دیگر نٹ کے ذرائع میں مونگ، ہاسٹل اور پستول شامل ہیں.
پھلیاں پھینکیں
پھلیاں اور انگلیوں میگنیشیم کے لئے آپ کی روزانہ کی ضرورت کا کافی مقدار فراہم کرسکتا ہے. پکایا ہوئے سیاہ پھلیاں نصف کپ کی خدمت میں میگنیشیم کی 60 ملیگرام فراہم کرتی ہیں. شیلڈ edamame، یا سویا بینز، نصف کپ کی خدمت کرنے کے لئے 50 ملیگرام فراہم کرے گا. پکا ہوا پھلیاں اور گردوں کے پھلوں کی نصف کپ کی خدمت 63 اور 35 میگنیشیم کے میگنیشیم کے ساتھ فراہم کرتی ہے.
عظیم اناج
میگنیشیم بہت سوراخ کے وسائل میں پایا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، پکایا بٹواٹ گریوں کی خدمت کرتے ہوئے ایک کپ، میگنیشیم کے 363 ملیگرام فراہم کرسکتا ہے. یہ میگنیشیم کی پوری روزانہ کی ضرورت سے کہیں زیادہ ہے. دیگر اناج کے وساؤ میں شامل ہیں، جس میں 96 ملیگرام ہر ایک کپ خشک اناج فراہم کرتا ہے؛ براؤن چاول، ہر ایک کپ کی خدمت کرنے والی 86 ملیگرام فراہم کرتا ہے؛ پوری گندم کی روٹی، دو سلائسوں کے لئے 46 ملیگرام فراہم کرتا ہے. وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ناشتہ دار اناجوں کو بھرا ہوا ہے جو میگنیشیم کے لئے آپ کی روز مرہ ضرورت میں 10 فیصد، یا 40 ملیگرام فراہم کرسکتا ہے.
