ٹھنڈی روٹرٹر کف کے لئے قدرتی علاج

روٹرٹر کف چار چھوٹے پٹھوں کی ایک سیریز ہے جو کندھوں کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اگر یہ پٹھوں کو ٹھنڈا یا نقصان پہنچے تو، یہ آپ کے کندھے کو منتقل کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتا ہے. جب سرجری کا اختیار ہوتا ہے تو، عضلات کو مکمل طور پر پھینک نہیں دیا جاتا ہے جب کندھے کے لئے غیر سرجیکل طریقے موجود ہیں. یہ قدرتی علاج کے طور پر جانا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

بازو سوئنگ

بند کرو اور سپورٹ فراہم کرنے کے لئے کسی میز پر اپنے زخم بازو بازو ڈال دو. زخمی بازو کو براہ راست نیچے پھانسی اور چھوٹے گھڑیوں کے گرد حلقوں میں منتقل کرنے کی اجازت دیں. پانچ سیکنڈ میں حلقوں کی سمت کو ریورس کریں. حلقوں کے 10 سیٹ کرو، 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور پھر سیٹ دوبارہ کریں.

ایک ورزش گیند پر بازو کیڑے

ایک مشق کی گیند پر بیٹھیں اور اپنے توازن کو تلاش کریں. دو 3 لیب لیں. آپ کے ہاتھوں میں dumbbells ان کو اپنے کندھے پر کرالیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. یہ 10 بار کرو ہلکے وزن کسی بھی اضافی نقصان کے بغیر آپ کے زخمی بازو کی طاقت حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

وال پش اپ

دیوار سے تقریبا 18 انچ دور رہیں. اپنا ہاتھ دیوار کی اونچائی پر دیوار پر رکھیں. جب تک آپ دیوار سے 2 انچ دور ہو جاتے ہیں جب تک کہ آپ کے کوبوں کو بند نہ کرو. جب تک کہ آپ کے کوہا سیدھا ہو وہ پش پھو یہ 15 بار کرو، 30 سیکنڈ وقفے لے لو اور پھر سیٹ دوبارہ کریں.

ہائیڈروتھراپی اور آئس

اپنے چکن کے ساتھ ایک وولپولر میں بیٹھو پانی سے اوپر صرف ایک انچ یا دو. پانی کو اپنے زخموں کے ارد گرد گھومنے کی اجازت دیں. پانی گرم ہونا چاہئے لیکن گرم نہیں. جھاڑیوں میں تقریبا 10 منٹ تک جا رہے ہیں. یہ پٹھوں کو آرام کرے گا. بھوک ختم ہو جانے کے بعد، 15 منٹ انتظار کریں اور کندھے سے برف کے ساتھ علاج کریں. سردی جیل پیک کے مقابلے میں برف کا ایک بیگ یا منجمد سبزیوں کا کام بہتر ہوتا ہے. 10 منٹ کے لئے اپنے کندھے پر برف چھوڑ دو