<9 اپنے گھٹنوں کی تجارت کے بعد

اگر آپ کے گھٹنوں کو ٹریڈمیل استعمال کرنے کے بعد تکلیف دہ ہوتی ہے، تو ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ غلط طریقے سے کر سکتے ہیں. آپ کے پاس مناسب جوتے نہیں ہوسکتے ہیں یا آپ کے جوتے پہنے جاتے ہیں اور اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. یہ بھی ممکن ہے کہ آپ کا چل رہا فارم غلط ہے، جیسے آپ کی پوسٹ یا لمبے لمبائی. ایک اور امکان یہ ہے کہ آپ کے جسم کو تنگ پٹھوں کی وجہ سے غیر منحصر ہے، لہذا آپ کو آپ کے تمام جوڑوں کے درمیان چلانے کے اثر کو تقسیم نہیں کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

آرام دہ اور پرسکون جوتے

چل رہا ہے جوتے باقاعدگی سے جوتے کے مقابلے میں مختلف ہوتی ہیں اس میں وہ ہلکے وزن کے مواد سے باہر کی جاتی ہیں اور آپ کے جوڑوں پر چلنے کے اثرات کو کم کرنے کی تکلیف ہوتی ہے.. چل رہا ہے جوتے لوگ مختلف قسم کے تکیا ہیں جو لوگوں کی تعریف پر منحصر ہیں، جس سے آپ چلتے وقت پاؤں سے رابطہ کیسے کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس عام آرٹ ہے تو آپ شاید معمولی اعادہ رکھتے ہیں - آپ کی پیٹھ ہیل کے باہر سب سے پہلے زمین پر ہٹ جاتا ہے، اور پھر آپ کے پیر کو زمین سے رابطہ مکمل کرنے کے لئے اندر چلتا ہے. فلیٹ فوٹ یا اعلی آرکائشی والے لوگ شاید واضح یا زیادہ سے زیادہ واضح کر سکتے ہیں. کچھ غیر یقینی بات یہ ہے کہ آیا لوگ پیدائش کو درست کرنے کے لئے خصوصی جوتے خریدیں. ڈنمارک کے ارشاد یونیورسٹی کے محققین اور دیگر اداروں نے "برٹینج جرنل آف سپورٹس میڈیسن" میں ایک مطالعہ شائع کی ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ فوٹ انتباہ نوشی رنز کے لئے بڑھتی ہوئی چوٹ کے خطرے سے متعلق نہیں ہے. صرف آرام دہ اور پرسکون جوتے پہننے کے لئے لباس کے لباس پہننے کے مقابلے میں زیادہ اہمیت ہوسکتی ہے.

اچھا چل رہا ہے فارم

صحت مند چلانے کے فارم کا ایک لازمی حصہ اچھا پوچھ رہا ہے. جب آپ چلاتے ہیں تو آپ کے پیٹ کو مصروف ہونا چاہئے، آپ کے کندوں کو آپ کے کان سے آرام دہ ہوسکتی ہے، اور آپ کی ریڑھائی لمبا اور سیدھا ہونا چاہئے. اگر آپ کے پاس کوئی اچھی رقم نہیں ہے تو، آپ کے جوڑوں سیدھ سے باہر نکل جائیں گے اور آپ کے جسم کو مؤثر طریقے سے چلانے کے اثر کو جذب کرنے سے روک سکتے ہیں. یہ آپ کے گھٹنوں، ہونٹوں اور پیٹھ پر غیر معمولی کشیدگی ڈال سکتا ہے. آپ کی ہر چیز میں اچھا اندازہ کرنا ضروری ہے - چلنے، پیدل سفر، بیٹھا - آپ کے پیچھے اور جوڑوں کو روکنے سے روکنے کے لئے.

مناسب ہڑتال میکانکس

چی رننگ کے مطابق، آپ کی گھٹنوں اور ہڑتالوں کو سختی کا باعث بن سکتا ہے. جب آپ چل رہے ہیں تو، آپ کے پیروں کے بارے میں 90 ڈگری زاویہ پر پابندی لگانا چاہئے اور آپ کے پاؤں آپ کے نیچے نہ آئیں. جب آپ کے پاؤں کے نیچے آپ کی زمینیں، آپ اپنے جسم کو وزن کو مؤثر طریقے سے آگے بڑھنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ کے پاؤں میں آپ کے آگے زمینیں ہیں، تاہم، آپ کی آگے بڑھتی ہوئی رفتار آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں کو روک دے گی.

روک تھامنے والی چھٹیاں

ہر روز 30 سے ​​60 منٹ تک اپنے عضلات کو چھڑکیں، آپ کے جسم میں توازن پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. اکثر، دوسرے کے مقابلے میں لوگ ان کے جسم کے ایک حصے پر سخت ہیں.یہ ایک رخا کی تاکید کی وجہ سے بار بار معمولات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جیسے ہمیشہ آپ کے دائیں پاؤں کے ساتھ گیس پیڈ کو مارا جاتا ہے. جسمانی عدم توازن چلنے اور چلانے کی طرح، بار بار مشقوں کی طرف سے پیچیدہ ہیں. جب آپ کے جسم کا ایک حصہ دوسری طرف سے تنگ ہے تو، آپ کے جسم کو آپ کے جوڑوں کے درمیان چلنے یا چلنے کے اثر کو تقسیم نہیں کر سکتے ہیں، جو وقت سے زیادہ زخمی ہوسکتا ہے.

درد کی لپیٹ

اگر آپ کے گھٹنوں پر ٹریڈنگ کے بعد مصیبت پذیر ہوتی ہے، تو کچھ چیزیں جو آپ کرتے ہیں. سب سے پہلے، اپنے گھٹنوں کو بلند کریں، ان پر تولیہ اور آئس گھٹنیں 15 سے 20 منٹ تک رکھیں، دو یا تین دن کے لئے ایک دن تین سے چار بار. آپ کے گھٹنوں کو مجبور کرنے میں سوزش کم ہوجائے گی جو درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، کچھ دنوں کے لئے باقی اور وزن برداشت کی سرگرمیوں سے بچنے کے. جب تم سوتے ہو، اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھو. اگر آپ کے گھٹنوں کو تین دن بعد بھی تکلیف ہوتی ہے، تو اپنے ڈاکٹر کو بلاؤ.