Muesli اور وزن میں کمی

Muesli، پورے اناج، خشک پھل، گری دار میوے اور بیجوں کا کوئی مجموعہ ہے. میلی میں اناج ان خام ہیں، جو اس سے گرینولا سے مختلف ہوتی ہے، جس میں پکی ہوئی اناج کی خصوصیات ہوتی ہیں. Muesli عام طور پر کم چکن دودھ، سنتری کا رس یا دہی کے ساتھ کام کیا جاتا ہے. اس کی پیچیدہ carbs، ریشہ، پروٹین اور غذائی اجزاء وزن میں کمی کے غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے، لیکن کیلوری کو محدود کرنے کے لئے اپنے حصوں کو دیکھ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری دیکھیں

وزن میں کمی کے لۓ نیچے کی سطر کیلوری کا حساب کر رہا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو مٹلی کی مقدار کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہوگی. برانڈ اور اجزاء کے مرکب پر منحصر ہے، صرف 1/2 سے زیادہ کپ میں 144 سے 250 کیلوری ہے. اگر آپ اناج پر کپ کا دودھ یا سنتری رس ڈالتے ہیں، تو آپ بالترتیب دوسرے 100 یا 112 کیلوری میں شامل کریں گے. آپ ان کیلوری کو پورے وزن کے طور پر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں کام کرسکتے ہیں، لیکن یہ ایک ناشتا کے لئے زیادہ ہے. MedlinePlus کے مطابق، ایک عام ہدایت کے طور پر، نمکین 100 کیلوری یا کم ہونا چاہئے.

پروٹین کو فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے

پروٹین کو اپنے ہضماتی راستہ کے ذریعہ خوراک کی تحریک کو کم کرنے کی طرف سے وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے. جبکہ آپ کے مشعل میں پروٹین کی مقدار اگلے ایک برانڈ سے مختلف ہوگی، آپ پورے اناج، گری دار میوے اور بیجوں سے پروٹین حاصل کر سکتے ہیں. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت نے رپورٹ کیا کہ عام میولی کے 1/2 کپ 4 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. یہ رقم خواتین کی 9 فیصد اور 7 فیصد مردوں کی سفارش کردہ غذائیت کے الاؤنس فراہم کرتی ہے.

فائبر آپ کو بھرتی کرتا ہے

فائبر آپ کو پیٹ میں جسمانی طور پر اپنا پیٹ بھرتا ہے، سینسر کو چلاتا ہے جو آپ کو دماغ بتاتا ہے کہ آپ مکمل ہو جاتے ہیں. گھلنشیل ریشہ بھی پانی اور ایک گمی بڑے پیمانے پر جذب کرتا ہے جس کی شرح اس پر کم ہوتی ہے جس میں خوراک آپ کے پیٹ سے چھڑکا جاتا ہے - لہذا آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے. جو لوگ زیادہ ریشہ کھاتے ہیں، خاص طور پر اناج سے خاص طور پر ریشہ کھاتے ہیں اور کم کمر کا حامل ہے، جولائی 2012 میں "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والی جائزے کے مطابق. ریشہ، یا 12 فیصد خواتین اور 8 فیصد مردوں کے روز مرہ کی آمد.

Muesli میں غذائیں اجزاء

Muesli پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ توانائی کے لئے پر مشتمل ہے، اور یہ بی وٹامن کے ایک بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کی میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے اور توانائی میں توانائی تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے. یہ زنک اور آئرن کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں دونوں مضبوط مضبوط مدافعتی نظام کے لئے ضروری ہیں. تمام قسم کے muesli میں کچھ قدرتی شکر مشتمل ہے، لیکن کچھ برانڈز میٹھیمروں کو شامل کر سکتے ہیں. اجزاء کی فہرست میں چینی، شہد، شربت یا دیگر میٹھی کے ساتھ برانڈز سے بچیں. چربی کی مقدار 2 سے 11 گرام تک ہوتی ہے. اگرچہ زیادہ تر چربی دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ قسم ہے، اگر آپ کم چربی غذائیت پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو 3 گرام یا فی فی کم وزن کے ساتھ برانڈز کا انتخاب کریں.