وزن میں کمی کے لۓ میٹاولک ٹیسٹنگ

میٹابولزم کو سمجھنے کے لئے مشکل ہے کیونکہ یہ انتہائی ذاتی ہے. آپ کے میٹابولک شرح کیا ہو سکتا ہے اندازہ کرنے کے فارمولا اور طریقوں ہیں، لیکن جب تک آپ اصل میں ایک میٹابولک ٹیسٹ حاصل نہیں کیا، تخمینہ غلط ہو سکتا ہے. بہت سے کیلوری کا وزن میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن بہت کم بھی میٹابولزم کو سست اور وزن میں کمی کو روک سکتا ہے. آپ کی میٹابولک شرح جاننے میں وزن کم ہونے میں مدد ملے گی، کیونکہ یہ آپ کی مدد کرے گی کہ آپ کتنے کیلوری کو بھرنے کے بغیر روزانہ توانائی کی ضروریات کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

تعریف

میڈل لائن پلس کے مطابق، تحابیل از جسم میں تمام جسمانی اور کیمیائی عملوں سے مراد ہے جو توانائی کو تبدیل یا استعمال کرتے ہیں. کھانا آپ کو کھا کر مزیدار چیزوں سے کہیں زیادہ ہے؛ یہ ایندھن ہے جو جسم کو کام کرتا ہے. تمام جسم کے عملوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، ہضم سے، دل کو پمپ کرنے، سانس لینے کے لئے. اگر بہت زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو یہ سب توانائی میں تبدیل نہیں کرسکتا ہے تو اس کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے. اگر آپ اپنی جسم کی ضروریات سے بھی کم کھاتے ہیں تو، یہ توانائی کی ضروریات کو باقی بنانے کے لئے موٹی اسٹورز پر انحصار کرتا ہے.

معیارات

بیسال میٹابولک شرح، یا بی ایم آر، آپ کی جسم کو مکمل طور پر باقی ریاست میں کام کرنے کی ضرورت ہے، کم از کم تعداد کیلوری ہے. یہ ایک بنیادی لائن کی پیمائش ہے، کیونکہ جب آپ گھومنے، منتقل اور روزمرہ زندگی کی سرگرمیوں کو شامل کرتے ہیں تو، کہسکور کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے. آپ BMR کیا ہے کہ ایک عام تخمینہ کا حساب کرنے کے لئے، آپ کے وزن پاؤنڈ میں 10 اگر آپ عورت ہیں اور 11 کی طرف سے اگر آپ مرد ہیں.

امتحان

بنیادی میٹابولک ٹیسٹ آپ کے بی ایم آر کا اندازہ کریں گے اور یہاں تک کہ روزانہ زندگی کے کام کرنے اور سرگرمیوں کے لئے تخمینہ میں اضافہ بھی کریں گے. شمال مغرب میموریل ہسپتال کے مطابق، عام طور پر ٹیسٹ تقریبا 10 منٹ تک ایک ٹیوب میں سانس لینے میں شامل ہوتا ہے. آزمائشی کاربن ڈائی آکسائیڈ کی مقدار سے نکالنے والے آکسیجن کی مقدار کا حساب کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ آکسیجن آپ کے جسم کا استعمال کرتا ہے، آپ کے بی ایم آر. یہ آپ کو عام طور پر بتائے گا اگر آپ اپنی عمر اور جنس کے لئے بی ایم آر کے معیار کے اندر اندر گر جاتے ہیں. اگر آپ کا میٹابولزم اوسط سے نیچے آتا ہے تو، وزن میں کمی کی سہولت کے لۓ اس میں اضافہ کرنے کے طریقے ہیں.

عوامل

بہت سے عوامل موجود ہیں جو آپ کے میٹابولزم کو کس طرح تیز کرتے ہیں اثر انداز کرتے ہیں. یہ ایک غلط فہمی ہے کہ آپ کے ساتھ زیادہ چربی، آپ کی میٹابولزم کم ہے. حقیقت میں، آپ کے پاس زیادہ بڑے پیمانے پر، اس کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا عام طور پر بھاری لوگوں کو پتلی لوگوں سے بی ایم آر تھوڑا سا زیادہ ہے. تاہم، پٹھوں کو چربی سے باقی آرام سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا کھلاڑیوں کو عام طور پر دوسروں کے مقابلے میں زیادہ میٹابولیزیز ملے گی. عمر اور جنس بھی میٹابولزم کو متاثر کرتا ہے. عموما، آپ کی عمر کے طور پر، تحابیل کم ہو جاتا ہے.

میٹابولزم میں اضافہ

عام عقیدہ یہ ہے کہ کافی کیلوری کاٹنے سے، آپ وزن کم ہو جائیں گے.تاہم، آپ کے جسم کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے. مناسب خوراک کے بغیر، توانائی کی سطحیں نیچے آتی ہیں، لہذا تحابیل کم ہوجاتا ہے. آپ پہلے وزن میں کھو سکتے ہیں، لیکن عام طور پر کھانے کی مقدار میں استعمال ہونے پر یہ صحیح راستہ آنے کا امکان ہوتا ہے، کیونکہ آپ کی میٹابولزم اتنا کم ڈوب گیا ہے. پورے دن میں چھوٹے کھانے کے لئے ایک بہتر اختیار ہے تاکہ آپ کے جسم کو مسلسل تھرمل ہو اور توانائی پیدا کرنے کے لئے میٹابولزم مسلسل کام کر رہی ہے. اپنے ایم ایم آر کا تعین کرنے کے لئے میٹابابولک ٹیسٹ کریں اور کم از کم اس کیلوری کی مقدار میں کھپت کرنے کی کوشش کریں؛ اس طرح آپ اب بھی ایک خسارے میں رہیں گے جب آپ روزانہ طرز زندگی میں سرگرمیوں میں عامل ہیں.