کشور لڑکے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
نوجوان لڑکے تیزی سے ترقی اور تبدیلی کا تجربہ کرتے ہیں، اور انہیں اپنے روزانہ ڈایٹس سے مناسب غذائیت حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. نوعمر لڑکے جنہوں نے بعد میں اسکول کی سرگرمیوں میں سرگرم سرگرمیوں کو بڑھتے ہوئے پٹھوں کی حمایت کرنے کے لئے کھیلوں میں اضافی مقدار غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، مثلا پروٹین. مزید برآں، ایک صحت مند ناشتا، کافی کیلوری کا انتباہ اور صحت مند نمکین کھانے والے لڑکے کو روزانہ کاموں کو مکمل کرنے کے لئے توانائی فراہم کرے گا. ہمیشہ اپنے غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے بچے کے والدین سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ناشتا
نیک نوجوان لڑکے کا دن کا سب سے اہم کھانا ہے. جاگتے ہوئے ایک گھنٹہ کے اندر اندر کھانے کا ناشتا اس کے جسم کو دن کے لئے توانائی کے ساتھ ساتھ فراہمی میں مدد ملے گی اور اس کے ساتھ ہی وہ دن بھر میں جک کا کھانا کھانے سے روکنے میں مدد کرے گا. ایک صحت مند ناشتا، پورے اناج، پروٹین، دودھ کی مصنوعات اور پھلوں پر مشتمل ہونا چاہئے. ایک صحت مند ناشتا کا ایک مثال پورے اناج اناج، ایک مشکل پیدا ہوا انڈے، کم چربی دہی اور ایک سنتری یا سنتری کے رس کا ایک گلاس ہوگا.
دوپہر کا کھانا
ایک صحت مند دوپہر کا کھانا کھانے سے آپ کے نوجوان لڑکے کو اسکول کے کام اور اسکول کے بعد کی سرگرمیوں کے لئے کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے نوجوان لڑکے کو ایندھن اور توانائی فراہم کرے گی. اس کے علاوہ، اسے رات کے وقت تک تکلیف دینے میں مدد ملے گی. اگر وہ اپنے دوپہر کا کھانا اسکول میں رکھتا ہے تو، آپ کو اس سے بچنے سے روکنے کے قابل ہوسکتا ہے، جب وہ غذائیت کا کھانا کھاتا ہے. آپ کے نوجوانوں کے لئے ایک صحت مند دوپہر کا کھانا ایک ترکی سینڈوچ ہے جس میں پوری گندم کی روٹی، گاجر اور چربی پر چربی کم چربی ڈریسنگ، پھل کا ایک ٹکڑا اور پانی کی ایک بوتل یا قدرتی طور پر میٹھا پھل کا رس ہے.
ڈنر
آپ کے نوجوان لڑکے کے کھانے کا کھانا غذائیت سے ہونا چاہئے اور اگلے 12 گھنٹوں تک اسے مکمل رکھنے کے لئے کافی بھرپور ہونا چاہئے. اضافی طور پر، جب ممکن ہو، ایک ہی وقت میں ہر رات کھانے کا کھانا کھا سکتے ہیں، ہر رات اسے بھوک کھانے سے نمٹنے کے لۓ رات کو رکھ سکتا ہے. ایک صحت مند، غذائی کھانے کا ایک مثال 3 آانس شامل ہوسکتا ہے. بیکڈ مچھلی کا ٹکڑا، بھاپنے والے سبزیوں کی دو سروسز، گندم روٹی کا ایک ٹکڑا یا گندم رول اور پانی کی ایک بوتل.
نمکین
KidsHealth کا کہنا ہے کہ، آپ کے نوجوانوں کی جسم کی ترقی کے مطالبات کی وجہ سے نوجوانوں کے دوران اکثر بھوک عام ہے. org. پھل اور سبزیوں جیسے صحت مند ناشتا اس کی توانائی کی سطح کو بعد میں اسکول کی سرگرمیاں، کھیلوں اور رات کے کھانے تک ختم کرنے میں مدد کرتی ہیں.صحت مند نمکین میں کمبی چربی ڈریسنگ، کم چربی دہی اور بوتل پانی میں ڈوبے ہوئے کیجری اور گاجر جیسے ویبی چھڑیوں میں شامل ہیں.
مشورہ
نوعمر موٹاپا ایک بڑھتی ہوئی، خطرناک مسئلہ ہے، امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، جس کی سفارش کی جاتی ہے کہ 16 سالہ عمر کے درمیان ایک لڑکے کو 2، 400 سے 2 ، 800 کیلوری اگر وہ اعتدال پسند سرگرم ہے. غیر معمولی نوجوان جو صحت مند اور غذائی غذائیت نہیں کھاتے ہیں وہ موٹے ہونے کا خطرہ ہے. نوجوانوں کو ہر دن کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی ملنی چاہئے.
