دل کی بیماری کیلئے کھانے کی منصوبہ

چاہے آپ کو روکنے کی کوشش کر رہے ہو یا آپ فی الحال دل کی بیماری رکھتے ہیں، آپ کی غذا میں کچھ بنیادی تبدیلی فرق کی دنیا بنا سکتی ہے. HelpGuide کے مطابق، آپ کو دل کی بیماری اور پیچیدگیوں کے خطرے کو 80 فیصد تک کم کر سکتے ہیں صرف آپ جس طرح سے آپ کھاتے ہیں اور کھانا پکاتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کی مدد سے، کولیسٹرول کو کم کرنے اور دل کی فٹنس کو بہتر بنانے کے بہترین اور تیزی سے نتائج کے لئے اپنے کھانے کی تبدیلیوں کے ساتھ ایک ورزش پروگرام شروع کریں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

صحت مند چربی کا آپس میں اضافہ کریں اور سیر شدہ چربی کو کم کریں. MayoClinic کے مطابق. کام، گری دار میوے، بیج اور زیتون یا کینوس کا تیل آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کرسکتا ہے، جبکہ سرخ گوشت اور مکمل دودھ کی مصنوعات کو کولیسٹرول میں اضافہ ہو گا، دل کی حالت کو ترقی یا بگاڑنے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

مرحلہ 2

مزید مچھلی کھائیں. میوکلینک کے مطابق، مچھلی، امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے، جو آپ کے دل اور کم ٹریگسیسرائڈز کی حفاظت کر سکتی ہے. com. اخروٹ اور فلاسیس میں بھی ومیگا -3 شامل ہیں. بدبو پروٹین کے دیگر صحت مند ذرائع سویا بین اور سویا کی مصنوعات، سیم اور دالوں میں شامل ہیں. حالانکہ ان میں 3 ومیگا شامل نہیں ہے، وہ کولیسٹرول میں کم ہیں اور مچھلی اور سمندری غذا میں امیر غذائیت کے علاوہ ایک اچھا اضافہ ہے.

مرحلے 3

آپ کھا رہے ہیں پھل اور سبزیوں کی مقدار میں اضافہ کریں. میڈلائن پلس کے مطابق، آپ کو ہر روز کم سے کم پانچ سرورز کا مقصد بنانا چاہئے، لیکن زیادہ بہتر بھی ہے. سبز پتیوں کی سبزیاں خاص طور پر اہم ہیں کیونکہ وہ فائبر میں زیادہ ہیں، جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 4

کیلوری میں کم خوراک کا انتخاب کریں. انتہائی عملدرآمد کے کھانے اور فاسٹ فوڈ سے بچیں. کیلوری اور چربی میں یہ اختیار صرف اعلی نہیں ہیں بلکہ آپ کے دل کی حفاظت کے لئے غذائی اجزاء جیسے وٹامن اور معدنیات بھی کم ہوتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، ہر دن آپ کی غذا سے چند سو کیلوری کو کاٹنے میں آپ کو وزن کم کرنے اور دل کی بیماری کو ترقی دینے کے امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مرحلہ 5

زیادہ سارا اناج کھاؤ. MayoClinic کے مطابق. کام، سارا اناج خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. پورے اناج میں بہت سے ریشہ موجود ہیں. پورے اناج کے لئے اچھا انتخاب شامل ہیں، پورے گندم، بھوری چاول، زمین کی فلوس، آتش اور بالواٹ شامل ہیں.