میو کلینک ٹریگلیسرائڈ خوراک

کولیسٹرول کی طرح، ٹریگسیسرائڈس ایک قسم کی چربی ہے جو جسم کے ذریعہ خون کے گرد گردش کرتا ہے. Triglyceridesides کیلوری ذخیرہ کرتے ہیں جو بعد میں توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تاہم، دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ ٹریگسیسرائڈس کے اعلی درجے سے تعلق رکھنے والے ہیں. میو کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق ہر فی صد 150 ملیگرام گرام (ایم جی / ڈی ایل) عام سطح پر سمجھا جاتا ہے. 150 سے 199 ملی گرام / ڈی ایل کی سطح سرحد لائن ہے، جبکہ 200 ملی گرام / ڈی ایل اور اس سے اوپر اعلی درجے کی ہے. مونو کلینک کا کہنا ہے کہ اسی غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلی ہے کہ کولیسٹرول کو کم کرنے اور عام صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

موٹی اور کولیسٹرول کو محدود کریں

ٹوپیولیزسائڈس اور کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے میو کلینک کی غذائیت کی سفارشات پر سیر شدہ کردہ چربی، ٹرانس-چربی اور کولیسٹرول پر مشتمل اشیاء کو کم کرنے یا ختم کرنے پر زور دینا. سب سے زیادہ جانوروں کی مصنوعات سے مطابقت پذیر چربی ہوتی ہے، لہذا گوشت اور کم چربی یا چربی سے پاک ڈیری مصنوعات کا صرف کم ترین کٹ کا انتخاب کریں. ٹھنڈے چربی سودہ اور بیکڈ مال میں موجود ہیں اور کسی بھی مصنوعات میں جو جزوی طور پر جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل لیتے ہیں.

شوگر کی کھپت کو کم کریں

میو کلینک کے مطابق، سفید آٹا یا بہتر چینی سے تیار کردہ غذا، ٹریگسیسرائڈز اٹھاتے ہیں. اس کے علاوہ، فی دن استعمال کرتے ہوئے ان میں سے کسی بھی کیلوری آپ کو ٹرگرسیسرائڈز کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. شوگر کی کھپت آپ کی خوراک میں کیلوری کو کم یا غذائی فائدہ کے ساتھ جوڑتا ہے. آپ کی غذا سے ساکر فوڈوں کو ختم کرنے اور کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں ٹریگولیسرائڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

صحت مند چربی کو تبدیل کریں

اومیگا 3 چربی صحت مند کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح میں حصہ لیتے ہیں اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتے ہیں. اگرچہ سفارش شدہ روزانہ چربی کا گوشت کل کیلوری میں 25 سے 35 فی صد ہے، ان میں سے 10 فی صد کیلوری کا گوشت گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پایا سنبھالنے والے چربی سے نہیں آتی ہے. مادہ کی چیزیں جو مائنونسریٹورڈ اور پولیونٹیٹورڈ چربی میں امیر ہیں، بشمول مچھلی، نمکیل اور ہیرنگ جیسے مچھلی بھی شامل ہیں؛ زیتون، مونگ اور کینولا تیل؛ اور بادام، اخروٹ اور فلاشی. میو کلینک کے مطابق،

فائبر میں اضافہ کریں

پورے اناج، پھل اور سبزیاں کئی صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. فائبر میں آرتھر کلیکروسس کی روک تھام، مٹی دیواروں سے لپڈ لے جانے میں مدد ملتی ہے. پودوں کے ذرائع سے کھانے میں پایا Sterols اور stanols مریض بیماری کے کم خطرے میں شراکت. آخر میں، ریشہ دار امیر خوراک غذا میں غذائی اجزاء اور کیلوری میں کم ہیں، آپ کو زیادہ غذائیت سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے اور اس سے دوچار ہونے کی خواہش کو کم کرنا ہے. چونکہ صحت مند وزن کو ٹریگالیسرائڈز کم کرنے میں اہمیت رکھتا ہے، میو کلینک کی سفارش کرتی ہے کہ آپ کے روزانہ غذائیت میں پورے سارا اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہوں.

شراب کو ختم کرو

ہائی ٹریگولیسرائڈ کی سطح شراب کے زیادہ استعمال کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں.میانو کلینک نے خواتین کے لئے فی دن سے زیادہ ایک مشروبات اور مردوں کے لئے دو مشروبات کو شراب کی کھپت محدود کرنے کی سفارش کی ہے. تاہم، چونکہ اعتدال پسند شراب کا استعمال بھی ٹریگولیڈائڈ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، اس سے بہتر فائدہ اٹھایا جا سکتا ہے.

پروفیشنل ایڈوائس

کسی بھی نئی غذا یا ورزش کا رجحان کے طور پر، نئے طریقوں کو شروع کرنے سے قبل مخصوص مشورہ کے لۓ اپنی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں.