میگنیشیم اور سیرونون

ایس ایس نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ میگنیشیم کو "انسانی غذا کے لئے ضروری معدنیات" کے طور پر درجہ بندی کرتے ہیں. تاہم، بہت سے لوگوں کو اس کا کافی فائدہ نہیں ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی کمی کی وجہ سے کم سرٹونن بھی شامل ہے. یہ صحیح ہے: میگنیشیم کی کمی آپ کو اداس کر سکتا ہے. میگنیشیم اور سیرٹونن اپنے مزاج کو کنٹرول کرنے میں مدد نہیں دیتے، وہ آپ کی فزیوجیولوجی پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے جس میں آپ نے محسوس نہیں کیا تھا.

دن کی ویڈیو

میگنیشیم کی اہمیت

مگنیشیم سیاہ پتی ہوئی سبز سبزیوں، پھل، گری دار میوے، انگور اور سارا اناج میں پایا جاتا ہے. یہ جسم میں اہم کام کرتا ہے، پٹھوں اور انزیم کی تقریب اور پروٹین کی پیداوار بھی شامل ہے. یہ tryptophan، ایک امینو ایسڈ، تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے نیورٹ ٹرانسمیٹر serotonin کے لئے. اگر آپ شراب کا استعمال کرتے ہیں یا غریب غذا رکھتے ہیں تو، آپ کو میگنیشیم کی کمی ہو سکتی ہے جو سیروتینن کی کم سطحوں کا سبب بن سکتی ہے.

سیرٹونن کی فنکشن

سیرروسن ایک نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ دماغ سے جسم کو سگنل بھیجتا ہے. آسٹریلیا کے ہائپگلیکیمیک ہیلتھ ایسوسی ایشن کے مطابق، سیرنوسن "تغیرات، اطمینان اور استحکام کے مثبت احساسات کو بیان کرتا ہے." یہ بھوک کو منظم کرنے اور نیند سائیکلوں پر اثر انداز کرنے میں مدد ملتی ہے. سیرٹونن کی کمی کی وجہ سے ڈپریشن، کھانے کی خرابی اور ممکنہ طور پر اندامہ پیدا ہوتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ یہ مریضوں کے سر درد سے متعلق ہے. مریضوں کے دوران، سیرٹونن کی سطحوں میں نظریاتی طور پر سوزش اور جلانے کا سبب بنتا ہے. یہ مریضوں کے درد کے درد، متلاشی اور بگاڑ نقطہ نظر یا تقریر کی اصل ہوسکتی ہے.

میگنیشیم اور مریض

اگر سرٹونن اور مریضوں کے درمیان نظریاتی تعلق درست ہے تو پھر میگنیشیم دائمی مصیبت کے لئے ایک منطقی علاج ہے. یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کی طرف سے شائع ایک 1999 مضمون مگنیشیم اور مریضوں کے درمیان رابطے کی تحقیقات کی. مضمون کا دعوی کیا گیا ہے، تقریبا آدھی مریضوں کے مریضوں میں کم خون کے میگنیشیم کی سطح ہے. ایک جرمن مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ میگنیشیم کی سپلیمنٹ نے 41. میگرن کی تعدد میں 6 فیصد کمی اور شدت میں نمایاں کمی کی وجہ سے. ان کا نتیجہ یہ تھا کہ میگنیشیم کی اعلی خوراک مہاجرین کے لئے ایک مؤثر علاج ہے.

پرائمری سنڈروم

میگنیشیم اور سیرٹونن نے پہلے سے ہی سنڈروم سنڈروم، یا PMS کے بارے میں بھی مطالعہ کیا ہے، ان کی ماہانہ مدت کے آغاز سے قبل خواتین کو متاثر ہونے والے علامات کا ایک مجموعہ. 1991 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ خواتین نے ان کی مدت سے کم دو ہفتے قبل میگنیشیم کی سپلیمنٹ کو کم درد کا سامنا کیا اور منفی موڈ میں نمایاں تبدیلیوں میں نمایاں اضافہ ہوا. مطالعہ کے مصنفین نے میگنیشیم ضمیمہ کو پی ایم ایس کے لئے ایک مؤثر، اور محفوظ، علاج کے طور پر تجویز کی.

ماہر مشورہ

صحت کے قومی اداروں کی تجویز ہے کہ ایک بالغ مرد ہر روز کم از کم 400 میگانی میگنیشیم حاصل کریں اور خواتین کو کم از کم 310 میگا دن فی دن ہونا چاہئے.مگنیشیم قدرتی طور پر مختلف قسم کے کھانے میں بہت زیادہ ہے، لیکن زبانی سپلیمنٹ آپ کی انٹیک کم ہے تو یہ بھی مدد کر سکتے ہیں. میگنیشیم کی بہت بڑی خوراک خطرناک ہوسکتی ہے، لیکن یہ نایاب ہے. کافی میگنیشیم حاصل کرنے کے بجائے توجہ مرکوز کرنے کے بجائے اپنے اچھے موڈ اور دن سے روزانہ صحت مند بھوک کو یقینی بنائیں.