پانی امیر فوڈز کی فہرست

یونیورسٹی آف مشیگن کے مطابق، آپ کے جسم میں کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے جیسے جسم کے درجہ حرارت کو ریگولیٹ کرنا، الیکٹرولی کے توازن کو برقرار رکھنے اور میٹابولائڈنگ غذائی اجزاء کے لئے. پانی کی کافی مقدار کو استعمال کرتے ہوئے پانی کی کمی سے سر درد اور تھکاوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، اور پانی آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے، کیونکہ یہ کیلوری سے پاک ہے. کچھ کھانے کی چیزیں پانی میں امیر ہیں اور آپ کو ہائیڈرڈ رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

غیر استحکام سبزیوں

سبزیوں کو کم کیلوری، ہائی فائبر کھانے والی اشیاء ہیں جو پانی میں امیر ہیں. پانی سے بہت سارے سبزیوں جیسے وزن، ککڑی اور ٹماٹروں کا وزن 95 سے 96 فیصد ہوتا ہے. بہت سے سبزیوں کو ضروری غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم، وٹامن سی، وٹامن اے کو فروغ دیتا ہے. سلادوں کو استعمال کرتے ہیں جس میں رومین لیٹٹ یا تازہ پالنا پتیوں یا نالیوں یا ککڑی کی چھٹیاں، یا بروکولی یا گوبھیوں کے پھولوں کے پھولوں پر نیک شامل ہیں. اضافی پانی کے لئے سوپ میں سبزیاں شامل کریں. سٹریج سبزیوں کی پانی کی چیز تھوڑی کم ہے. آلو 79 فیصد پانی سے وزن ہے، اور خام مال کے وزن میں سے 76 فی صد پانی ہے.

پھلوں میں پانی

پھلوں میں پانی زیادہ ہے، خام بلبیری، سیب اور سنتوں کا مجموعی وزن 84 سے 86 فیصد ہے. پھل ان کی اعلی پانی کے مواد اور ان کے غذائی ریشہ کی وجہ سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، اونچی کیلوری ڈیسرٹ یا ساکری کی نمکیاں جیسے سنیے کیک یا کوکیز کے بجائے پھل کھاتے ہیں. پھل تازے نمکین ہوسکتے ہیں جو کھانے کے درمیان آپ کی پیاس کی مدد کر سکتے ہیں.

کم موٹی دودھ کی مصنوعات

کچھ کم چربی دودھ کی مصنوعات، جیسے دہی اور کاٹیج پنیر، پانی میں امیر ہیں. موٹی فری سادہ دہی 85 فی صد پانی کی طرف سے پانی ہے، اور غیر چربی کاٹیج کا وزن 81 فیصد پانی ہے. دودھ کی مصنوعات ہڈی کی عمارت معدنی کیلشیم فراہم کرتی ہیں، اور وہ پوٹاشیم میں بھی امیر ہیں، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ناشتا یا ایک ناشتا کے لئے دہی میں اناج ملائیں، یا پٹھوں کی وصولی کو تیز کرنے کے لئے سخت محنت کے بعد دودھ کا ایک گلاس ہے.

لیان پروٹین

چمکیلی مرغی اور چکن چھاتی، مچھلی، شیلفش، نمکین اور ٹوف پانی اور پروٹین میں زیادہ ہیں. وزن ٹوف 85 فیصد پانی سے وزن ہے، ترکی کی چھاتی 70 فی صد پانی کی طرف سے پانی ہے، اور اس کی نمی کا 78 فیصد پانی ہے. کمان پروٹین آپ کی کم کیلوری مواد اور اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو بھرپور غذائیت ہے. دیگر کم کیلوری، سبزیوں کے ساتھ پانی کے امیر کھانے والے کھانے کے ساتھ کھاؤ. ایک ٹوفیو یا کیکڑا بنائیں سبزیوں کے ساتھ بھری ہوئی، ٹماٹر اور مشروم کے ساتھ سبز پھلیاں یا سٹو چکن کے ساتھ مچھلی کی خدمت کریں.

سوپ میں پانی

سوپ بنیادی طور پر پانی پر مشتمل ہوتا ہے، اور 2010 ء کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، صاف یا برتری پر مبنی سوپ کی باقاعدگی سے کھپت آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.وزن کی طرف سے، 92 فیصد چکن اور سبزیوں کا سوپ پانی ہے. اعلی سوڈیم غذا ہائی بلڈ پریشر میں مدد کرسکتا ہے اور دل کی بیماری، اسٹروک اور گردے کی بیماری کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے، لہذا کم سوڈیم، ریڈی میڈ سوپ کا انتخاب کریں یا کم سوڈیم برتھ یا بلون کے ساتھ اپنی سوپ بناؤ. کریم کا سوپ ابھی بھی سیال میں زیادہ ہے، لیکن وہ صاف سوپ سے زیادہ کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں.