حاملہ خواتین کے لئے وگن سپر فوڈس کی فہرست

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق مناسب طریقے سے منصوبہ بندی والے وگن ڈایٹس، غذائی طور پر حمل کے لئے مناسب ہیں اور اس کے نتیجے میں امدادی مریضوں اور بچے کی صحت نتائج. گوشت کی مچھلی، انڈے یا دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. پھل، سبزیوں، پورے اناج، گری دار میوے، پھلیاں اور بیجوں میں ریشہ، اینٹی آکسائٹس، وٹامن اور معدنیات کے ساتھ ساتھ، چند غذائیت جو غذائی اجزاء کی انتہائی حراستی کا باعث بنتی ہیں، صحت مند ویگن کی حملوں کی حمایت میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کوئنو

-> >

حمل کے دوران یہ ویگن کے لئے کافی غذائی پروٹین اور کیلوری حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتی ہے تاکہ ترقی پذیر جناب کی ضروریات کو پورا کرنے اور ماں کی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے. پھلیاں جیسے پھلیاں اور چاول اور اناج اور گری دار میوے زیادہ امینو ایسڈ، پروٹین کی تعمیر کے بلاکس فراہم کرتے ہیں. Quinoa کے تمام امینو ایسڈ ہیں اور اس وجہ سے گوشت اور سویا بینوں کے مقابلے میں ایک مکمل پروٹین ہے. گرتریت آج میگزین کی رپورٹ ہے کہ، فی 1 فی فی فی کلوگرام پروٹین 22 کلو گرام پروٹین کے ساتھ کسی دوسرے سے زیادہ ہے. یہ ریشہ اور آئرن میں بھی زیادہ ہے. چلی کے محققین نے کوئنو کی خصوصیات کا جائزہ لیا، جس میں اندس میں قدیم دور سے زراعت کی گئی ہے، اور یہ پتہ چلا ہے کہ اناج میں تیل، پروٹین اور چربی کا ایک غیر معمولی توازن ہے جس میں انسانی غذائیت کے لئے موزوں ہے اور یہ quinoa کے معدنیات، وٹامن، فیٹی ایسڈ اور اینٹی آکسائٹس سیل کی حفاظت کرتے ہیں. جھلیوں اور دماغ اور اعصابی فنکشن میں اضافہ. رپورٹ ستمبر 2010 جرنل آف سائنس آف سائنس اینڈ زراعت میں شائع کیا گیا تھا. Quinoa تیزی سے کھانا پکاتا ہے اور سوپ، سلاد یا سائڈ برتن میں ورسٹائل ہے.

مویشی بیج

-> >

مویشی کے بیجوں میں ایک مکمل پروٹین اور امیگ 3 فیٹ میں امیر ہے. یہ ضروری فیٹی ایسڈ غذائیت کے وسائل سے آتے ہیں اور مچھلی، فلاسیوں، اخروٹ، چیا کے بیج اور سرپل میں بھی پایا جاتا ہے. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کو صحت مند چربی سمجھا جاتا ہے، جن میں بیداری اور دماغ کی ترقی کی حامل حمل کے دوران ضروری ہونا ضروری ہے. وہ preterm پیدائش اور زہریلا ڈپریشن کو روکنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں. 2007 میں برٹرنل جرنل آف غذائیت میں شائع بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز کا تجزیہ ظاہر کرتا ہے کہ اعلی خطرہ حاملہ خواتین کو دیے گئے امیگ 3 چربی کی اضافی ابتدائی preterm ترسیل کے نچلے واقعات کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا، جس میں کم از کم 34 ہفتوں کے اختتام پر جنم دیا گیا تھا.. جبچہ اس مطالعہ نے طویل عرصے سے سلسلے کی کثیر چکنائی پالتوسریٹور فیٹی ایسڈ کے اثرات کا تجربہ کیا ہے - ایک قسم کی ومیگا -3 فیٹی ایسڈوں کو براہ راست ہاموں کے دلوں میں نہیں پایا جاتا ہے، آپ کے بدن کو ومیگا -3 کی قسم سے یہ طویل عرصے سے چین کی فیٹی ایسڈ پیدا کرسکتا ہے کہ ہنسی دل فراہم کرو.نتیجے کے طور پر، وہ حمل کے دوران فوائد پیش کرسکتے ہیں.

کلوریلا

-> >

کلوریلا ایک نیلے رنگ سبز سبز الیگ ہے، مقامی باشندوں کا ایک غذائیت دار ہے جو اسے تازہ پانی کی جھیل سے کھایا ہے. آج، یہ کنٹرول کے حالات میں اضافہ ہوا ہے اور پروٹین کا ایک امیر ذریعہ، فولے، B12، آئرن اور ومیگا 3 چربی کے طور پر قابل قدر ہے. جاپان میں، سائنسدانوں نے 12 ویں اور 18 ویں ہفتے کے حامل حملوں کے درمیان 32 خواتین کو روزانہ خوراک 6G کلوریلا کے دیئے. اتوار کے روز بغداد میں غیر معمولی حاملہ خواتین نے کنٹرول گروپ کی حیثیت سے خدمت کی. مارچ 2010 پلانٹ غذائیت کے لئے انسانی غذائیت کے لئے شائع ہونے والے مقدمے کی سماعت، رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ حاملہ خواتین جنہوں نے کلوریلا لیا تھا حاملہ حملوں کے ہائی اشارے اور کنٹرول کے مقابلے میں زیادہ ہیموگلوب کے اعلی درجے کی کم نشانیاں تھیں. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کلوریلا نمایاں طور پر انمیا، پروٹینوریا اور امراض کے خطرے میں نمایاں طور پر کم ہوتا ہے.