ٹریس منراللز کی فہرست

"مرک دستی آن لائن میڈیکل لائبریری" کے مطابق، معدنیات صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہیں اور مناسب کام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. جسم کی. ٹریس کا معدنیات ہر روز صرف ایک ہی چھوٹی مقدار میں مطلوب ہوتے ہیں. جب ایک بار پھینک دیا جاتا ہے تو تقریبا تمام ٹریس معدنیات ہارمون یا انزیم کا حصہ بن جاتے ہیں جو جسم کی چابیاں میں سے ایک کو منظم کرتی ہیں.

دن کی ویڈیو

آئرن

آئرن ایک ٹریس کا معدنی ہے جس میں ترقی، شفا یابی، مدافعتی نظام کے کام، پنروتپادن اور ڈی این اے کی ترکیب میں ملوث ہے، میساچیٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنیکل کی وضاحت کرتا ہے. اس کے علاوہ، لوہے پروٹین ہیموگلوبین اور میوگلوبین جو جسم بھر میں آکسیجن ٹرانسپورٹ کا ایک حصہ ہے. ایک شخص جس کی خوراک کافی مقدار میں لوہے فراہم نہیں کرتی ہو سکتا ہے انماد سے ہوسکتا ہے.

لوہے کے لئے سفارش شدہ غذائی الاؤنس بالغ عورتوں کے لئے فی دن 8 ملین اور بالغ عورتوں کے لئے 18 ملین دن فی دن ہے. لوہے پر مشتمل کچھ کھانا شامل ہیں پرنٹ، کاجو، پوری گندم کی روٹی، میوے، انڈے، گوشت، بروکولی، ممبئی، ہلکی ٹونا، بیکڈ آلو، جلد اور گردوں کے پھلوں سے. انفرادی افراد کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پہلے چیکنگ کے بغیر لوہے کی اضافی نہیں کرنا چاہئے.

زنک

بالغ عورتوں کے لئے ٹریس معدنی زنک کی تجویز کردہ غذائی الاؤنس بالغ مردوں کے لئے 11 میگاواٹ فی دن اور فی دن 8 ملی گرام ہے. زن کی جسم کے تمام ؤتکوں میں ہوتی ہے اور 200 سے زائد انزیموں اور بہت سے ہارمونز کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے. بدن کو زخموں کو مناسب طریقے سے شفا دیتا ہے اور اس کے ذائقہ، بو اور بصیرت میں کردار ادا کرنے کے لئے زنک کی ضرورت ہوتی ہے. زنک کے غذائیت کے ذریعہ تازہ آستر، پاپکارن، شاڈرن پنیر، پورے گندم، رائی، جڑی بوٹیوں، میوے، لیم پھلیاں، بادام، انڈے، سیاہ گوشت چکن اور ترکی، سفید مچھلی، لال گوشت، سور اور دودھ شامل ہیں. وہ لوگ جنہوں نے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کی خاصیت کرتے ہوئے متوازن غذا کھاتے ہیں جن کو ان کی ضرورت ہوتی ہے. ڈاکٹر یا دیگر صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے مشورہ کے بغیر زنک سپلیمنٹ نہیں لی جانی چاہیئے.

مینگنیج

مریری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، مینگنیج ایک ٹریس معدنی ہے جس میں بنیادی طور پر ہڈیوں، جگر، گردوں اور پانسیوں میں ہوتا ہے. یہ چربی اور کاربوہائیڈریٹ میٹابولزم، کیلشیم جذب اور ہڈی کی تشکیل، خون کی شکر کے ریگولیشن اور دماغ اور اعصابی فنکشن میں ملوث ہے. مینگنیج کی سفارش کردہ غذائیت کی مالیت 2. بالغ عورتوں کے لئے فی دن 3 ملیگرام اور 1. بالغوں کے لئے فی دن 8 ملیگرام فی دن. مینگنیج کا انفرادی روزانہ انحصار 10mg سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے کیونکہ اس سطح پر، اعصابی نظام کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں. مینگنیج کے غذائیت کے ذرائع میں گری دار میوے اور بیج، گندم کی بیماری، سارا اناج اور انگور شامل ہیں. یہ بھی ایک فرد کے لئے روزانہ ملٹی وٹامن اور معدنی ضمیمہ کے حصے کے طور پر مینگنیج حاصل کرنے کے لئے بھی قابل قبول ہے، لیکن ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر مینگنیج مخصوص ضمیمہ لینے کے لئے مشورہ نہیں دیا جاتا ہے.