کم کارب سنیک فوڈس کی فہرست
فہرست کا خانہ:
جب آپ غذائیت کرتے ہیں تو باقاعدہ کھانے اور نمکین اہم ہیں. بھوک یا جذباتی اشعار آپ کو باورچی خانے کے لے جانے کے لۓ ہاتھ پر مختلف طرح کے منتخب کردہ نمکین رکھنے کے بعد آپ کو آپ کی منصوبہ بندی پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے. ہر ناشتا کے ساتھ پروٹین شامل کریں. اپنے کم کارب غذائیت کے لئے صحت مند قسم کو شامل کرنے کے لئے ان میں سے کچھ خیالات کی کوشش کریں.
دن کی ویڈیو
پروٹین نمکین
کسی بھی قسم کے گوشت یا گوشت کی مصنوعات جو آپ کی کم کارب کی غذا کی اجازت دیتا ہے اسے ایک ناشتا کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے. گوشت یا ترکی کا ایک ٹکڑا، میئونیز، سرسری یا کریم پنیر کے ساتھ پھیلا ہوا ہے، پھر پھینک دیا آسان آسان ناشتا کرتا ہے؛ آپ کے اندر اندر سبزیوں یا اچار سلائسز بھی شامل ہوسکتے ہیں، یا اس کے بجائے پنیر کا ایک ٹکڑا استعمال کریں اور سرپرست میں رول ڈالو کر سکتے ہیں. پٹا ہوا ترکیب یا چکن کی پتلون کے ساتھ چھٹی کے پتی کے اندر ریشمی ڈریسنگ کے ساتھ سلائسیں. کیوبڈ ہام کا ایک مٹھی ایک فوری سست بناتا ہے. Pepperoni ایک اور بہت اچھا ناشتا ہے، خاص طور پر آہستہ آہستہ کرکرا چپس میں پکا ہوا ہے؛ جیسا کہ تمام پروسیسنگ گوشت، اضافی شکر اور دیگر کیمیائیوں کے لئے دیکھتے ہیں. بیف جیری ایک کلاسیکی کم کارب ناشتا ہے؛ چھوٹی یا کوئی اضافی شکر کے ساتھ جیری کا انتخاب کریں. پنیر کے ساتھ یا ڈپ کے ساتھ، خود کی طرف سے سور کی رینج کی خدمت کی جا سکتی ہے؛ مائکروویو سور کا گوشت ریڈ، تازہ پکایا، ایک حیرت انگیز خوشبو اور تازہ ذائقہ ہے اور ایک کوشش کے قابل ہیں. معتبر کم کاربن مصنوعی مٹھائی اور دار چینی کے ایک مجموعہ کے ساتھ پودوں کی رینڈس بھی تجویز کرتے ہیں. ابلی ہوئی کیکڑے ان کے اپنے آپ پر حیرت انگیز ہیں یا کم چینی کاک یا تاارار چٹنی کے ساتھ سردی کی خدمت کرتے ہیں. انڈے پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ابلا ہوا انڈے آسان اور پورٹیبل ہیں، اور منایا انڈے ایک حیرت انگیز اعلی پروٹین ناشتا ہیں. تازہ جڑی بوٹیوں اور پنیر یا سبزیوں کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے انڈے کی پلیٹ ایک مزیدار اور دلکش سست اور ہلکے کھانا بناتی ہے.
سبزیاں اور پھل
اجازت دی گئی سبزیوں اور پھلوں کی قسمیں کھانے کی منصوبہ بندی سے مختلف ہوتی ہیں. سب سے زیادہ کارب ڈایٹس سلادوں کی اجازت دیتا ہے، جو شاندار ناشتا کرتی ہے؛ سلاد ڈریسنگ میں چھپی ہوئی چینی اور نشست کے لئے دیکھیں. کولسلا نے بغیر کسی چینی کی سبزیوں کے ساتھ ساتھ ایک کم کارب سائڈ ڈش بھی بنایا ہے. مختلف قسم کے مختلف ڈیپس یا چیزوں کے ساتھ سبزیوں کو خدمت کی جا سکتی ہے. بہت سی سبزیوں کے ریشے ہیں جو نمکین کے ساتھ ڈپ کے طور پر کام کر سکتے ہیں؛ پیکو ڈی گیلیلو اور سالسا کی ترکیبیں جو دیکھتے ہیں وہ دیکھتے ہیں. بھری ہوئی مشروم ایک اچھی سوراخ کرنے والی ناشتا کرتی ہے. چینی سے چھوٹا ہوا ہوا کریم کے ساتھ ٹھوس بیر کا ایک چھوٹا سا ڈش ایک کم کارب کھانے کے بعد ایک اچھا ناشتا یا میٹھی ہے. اگر آپ کی منصوبہ بندی سیب کی اجازت دیتا ہے تو، تازہ سیب سلائسیں چینی سے پاک مونگ پھول مکھن یا مکھن، چینی اور مصنوعی سویٹزرینر کے ساتھ پکا ہوا سیب کے ساتھ ٹھوس پر غور کریں.
ڈیری
بہت کم کارب کی منصوبہ بندی میں کوئی چینی دہی شامل نہیں ہے. تازہ ترین پھل کے ساتھ یا مختلف قسم کے چینی فری ذائقیں اور toppings کے ساتھ، آپ دہی سادہ کھا سکتے ہیں. پنیر ایک مقبول اور آسان کم کارب ناشتا ہے؛ سٹرنگ پنیر خاص طور پر آسان ہے کیونکہ اس کی پیکیجنگ اور پریمیئرنگ سروس کا سائز. پنیر crisps میں پکایا جا سکتا ہے جو دوسرے کھانے کے کھانے کے ساتھ یا کھایا جا سکتا ہے. مصنوعی مٹھائی اور چمچ گڑپوں کے ساتھ کوکی شیٹ پر چربی بھاری کریم؛ ان کو فریزر میں فرم تک رکھیں، اور آپ کو آئس کریم کی طرح بہت جلد ناشتا ہے. شوگر ٹھنڈنے والی چینی چینی سے پاک جیلیٹن کو زیادہ مزہ سست بنانا بدل سکتا ہے.
گری دار میوے اور بیج
سب سے زیادہ کارب ڈایٹس میوے اور بیجوں کو اعتدال پسند میں اجازت دیتا ہے. جبکہ گری دار میوے یا بیجوں کی خدمت ایک حیرت انگیز ناشتا ہے، نٹ کے ساتھ ساتھ بٹ کے بارے میں سوچتے ہیں. کاجو مکھن کسی قسم کی کھانے کی چیزوں کے لئے بہت اچھا لگ رہا ہے، جیسے ہی کیریری یا یہاں تک کہ پورے اناج کے پھٹے ہوئے ہوتے ہیں اگر آپ کی منصوبہ بندی ان کی اجازت دیتا ہے یا خام سبزیوں کے لئے ڈپ کے طور پر کام کرسکتے ہیں. گراؤنڈ خام سورج کی کڑھائیوں کو مزیدار کم کارب پٹھوں میں پکایا جا سکتا ہے. بادام کا دودھ ایک مشروب یا پورے گندم اناج کو استعمال کیا جا سکتا ہے. بادام کے کھانے کے طور پر نٹ آٹا، مختلف کھانے کی اشیاء بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
دانتوں کی مصنوعات
چاہے آپ اناج کی مصنوعات کھا سکتے ہیں یا آپ کی غذا کی منصوبہ بندی پر منحصر نہیں ہے. پورے اناج کی مصنوعات کے لئے تلاش کریں، ریشہ میں اضافی شکر کے ساتھ زیادہ نہیں. واس ہائی فائبر پٹھوں ٹونا یا انڈے ترکاریاں کے لئے ایک اچھی بنیاد ہیں. کم کارب بریڈ سینڈوچ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. کم کارب اتشیلس سلادوں کے لئے ایک اچھی بنیاد ہیں یا رولڈ نمکین بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی پاپکارن کی اجازت دیتا ہے، تو اس کو ایک ناشتا کے طور پر غور کریں، لیکن نمک کو دیکھیں.
پروسس کردہ فوڈس
ساکر سلاخوں سمیت کئی پروسیسنگ کم کارب فوڈ ہیں. پروسیسرڈ فوڈ آپ کے کم کارب طرز زندگی پر مختلف قسم کے لے جا سکتے ہیں، لیکن ان میں سے سب اچھا انتخاب نہیں ہیں. لیبل کو احتیاط سے پڑھیں، کارب کے ذرائع جیسے ملٹڈپوٹرین اور چینی الکحل جات تلاش کریں، اور آپ جتنا زیادہ کر سکتے ہیں، کیمیکلز پر "حقیقی" کھانے کا انتخاب کریں. یہاں کچھ پراسیسڈ فوڈ ہیں جنہیں آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں: چینی فری ذائقہ لگانے والی شربت، کارب اناج کی مصنوعات کم، چینی فری مشروبات کا مرکب اور مکسر، چینی فری مصالحے اور چینی فری کینڈی.
