تمام ڈیوری فوڈس میں پایا آئوڈین مواد کی فہرست

ٹریس عنصر جو تھائیڈرو کے فنکشن کے لئے لازمی ہے، آئوڈین کچھ کھانے میں موجود ہے، لیکن ڈیری کا کھانا آئوڈین کا ایک غذائی ذریعہ ہے. اصل میں، ڈیری کھانے کی اشیاء آپ کے ہر روز کی 150 مائکرمگرام حاصل کرنے کے لئے آپ کے بہترین انتخاب میں شامل ہیں کیونکہ آپ نے "انسانی غذائیت کے ضروریات" کے مصنفین، جم مین اور سٹیورٹ ٹورسیل کے مطابق، امیج گندوں کو آوڈین پر توجہ مرکوز کیا ہے.

دن کی ویڈیو

دودھ

کم موٹی دودھ کی خدمت کرنے والے 8 آونس میں آئوڈین 56 مائیکروگرام ہے. یہ 150 مائیکروگرام صحت مند بالغوں میں سے 37 فی صد تک ترجمہ کرتا ہے. آئوڈین کے 51 مائکروگرامس کے ساتھ، موٹی فری دودھ کم چربی کے نسخوں کے مقابلے میں آئوڈین سے کم ہے. سارا دودھ اور چاکلیٹ دودھ میں آئوڈین بھی شامل ہے.

پنیر

زیادہ سے زیادہ پنیر آئوڈین کی کچھ مقدار پر مشتمل ہے، لیکن عین مطابق رقم انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنے قسم کے پنیر کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، شاہدین پنیر کا ایک آون، آیوڈین کے 12 مائکروگرامس پر مشتمل ہے، جس میں آپ کو دن کے لئے رقم کی ضرورت ہوتی ہے. ہیلس ویلیففڈ کے مطابق، Mozzarella پنیر آئوڈین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. org. بھیڑ اور بکری پنیر کی فراہمی آئوڈین بھی.

دہی

کیلشیم اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بننے کے علاوہ، دہی بھی آیوڈین کا ایک غذائی غذا ذریعہ ہے. ایک کپ کی سادہ، چربی فری دہی میں آیوڈین کے 75 مائیکروگرام، جس میں آپ کو دن کے لۓ 50 فیصد کا ترجمہ ہونا چاہئے. پھل ذائقہ دہی بھی آئوڈین پر مشتمل ہے، لیکن عین مطابق رقم اس پر منحصر ہے کہ دہی بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا دودھ میں آئیڈین کتنا تھا.

دودھ پر مبنی ڈیسرٹ

اگرچہ ڈیسرٹ آپ کے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی میں نشانہ بنانا نہیں ہونا چاہئے کیونکہ وہ اکثر غیر معتبر سنتری چربی اور چینی میں شامل ہوتے ہیں، وہ آئوڈین سمیت چند فوائد پیش کرتے ہیں. چاکلیٹ آئس کریم کی ایک 1/2 کپ کی خدمت، مثال کے طور پر، آئوڈین کے 30 مائکروگرامس، جو آپ کو ہر روز حاصل کرنے کا مقصد ہے، کا ایک حصہ ہے. منجمد دہی، پڈنگ اور قارڈ میں سب آڈیوین پر مشتمل ہے، اگرچہ درست رقم پر منحصر ہے کہ کتنے دودھ یا کریم کی ضرورت ہے.