ہائی فائبر کی فہرست، کم کیلوری فوڈس
فہرست کا خانہ:
اگر آپ ایک صحت مند غذا کی پیروی کرنا چاہتے ہیں تو آپ اعلی فائبر، کم کیلوری کھانے کی اشیاء کے ساتھ اپنا باورچی خانے بھرنا چاہتے ہیں. آپ کو بھرنے اور ہستی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے فائبر کی مدد نہ صرف کرتا ہے، یہ آپ کے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے. وزن میں کمی کو فروغ دینا اور چربی اور چینی میں کم ہونے کے لئے کم کیلوری کی مدد کرنے والے فوڈز. اعلی ریشہ، کم کیلوری فوڈ قدرتی طور پر مزیدار اور آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے لئے آسان ہیں.
پھل
کیلوری میں پھل کم ہے، عام طور پر 100 کیلوری یا فی فی کم خدمت ہے، اور ریشہ اور بہت ضروری ضروری وٹامن اور معدنیات میں زیادہ ہے. بعض ریشہ بھرے اختیارات میں سیب، کیلے، ناشپاتیاں، نارنج اور بیر شامل ہیں. بلبیریز، مثال کے طور پر، فی 4 گرام ریشہ اور فی کپ فی 84 کیلوری. بالغوں کو فی دن 1/2 سے 2 فی صد پھل ملے گا، جبکہ بچوں کو فی دن 1 سے 2 کپ کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سوادج ناشتہ کے لئے کٹایا بیر کے ساتھ اوپر دہی، ایک کیلے پر ناشتا جب بھوک ہڑتال یا انگور یا انگور کے لئے تکلیف کے بعد میٹھی رات کے کھانے کے علاج کے لئے پہنچتے ہیں.
سبزیوں
پھل کی طرح، سبزیاں غذائی اجزاء ہیں. وہ کیلوری میں بہت کم ہیں، ابھی تک ان کی اعلی فائبر مواد کی وجہ سے انتہائی بھرتی ہے. پالش، میٹھا آلو، برسلز مچھر، میٹھی مرچ اور ٹماٹریں منتخب کرنے کے لئے کچھ صحتمند اختیارات ہیں. مثال کے طور پر، ایک چھوٹی سی میٹھا آلو 3 گرام ریشہ اور 87 کیلوری پر مشتمل ہے. ہر روز کم از کم 2 سے 3 کپ سبزیوں کو ضرورت ہوتی ہے، اور بچوں کو فی دن 1 سے 3 کپ کی ضرورت ہوتی ہے. کھانے میں مختلف قسم کے سبزیاں شامل کریں، جیسے بچے گجرات اور ککڑی سلائسیں دوپہر کے کھانے کے لئے اور رات کے کھانے کے لئے ایک سبز ترکاریاں اور برے ہوئے برسلز مچھریں. اس کے علاوہ، تھوڑا سا کم چربی ڈپ کے ساتھ، آپ بٹو مرچ سٹرپس کی طرح، ویگیاں پر سست کر سکتے ہیں.
پھلیاں اور انگلیوں
پھلیاں، چکن اور دالوں جیسے پھلیاں اور انگوریں، کم کیلوری، ہائی فائبر کھانے والی اشیاء ہیں جو پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں اور بہت سے اہم وٹامن اور معدنیات میں اعلی ہیں. دالوں کے طور پر، 110 کوریوری، 1/2 کپ کی خدمت میں 8 گرام ریشہ اور 9 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. پھلیاں اور انگلیوں سستی اور ورسٹائل ہیں. کینن اور مرچ میں کیننیونی پھلیاں، گردوں کے پھلوں اور دالوں کا استعمال کریں. چپس کے ساتھ اوپر سلاد اور ٹاکس کے لئے سیاہ پھلیاں شامل ہیں.
مکمل اناج
ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی اور پروٹین، آئرن اور بی وٹامن میں اعلی، آپ کے غذا کو صحت مند، کم کیلوری کے علاوہ فراہم کرتا ہے.آلیمی، کوئونا، براؤن چاول اور پورے گندم کی روٹی کوشش کرنے کے چند اختیارات ہیں. ایک پکا ہوا پکا ہوا کیلوری 143 کیلوری اور 4 گرام بھرنے ریشہ فراہم کرتا ہے. اپنے دن کو مکمل طور پر آلو کی طرح اناج اناج کے ساتھ شروع کرو. آپ کے کھانے کے وقت سینڈوچ کے لئے پورے اناج کی روٹی، کاباس یا لپیٹ استعمال کریں. بھوری چاول کی ایک طرف، جنگلی چاول یا quinoa کھانے کے وقت میں شامل کریں. پوری اناج کی قسموں کے لئے آپ کی معمول پاستا، پزا کی کرسٹ اور کچلوں کو تبدیل کریں.
