ہائی فائبر، ہائی پروٹین اور کم فیٹ فیٹی کی فہرست کی فہرست
فہرست کا خانہ:
کافی فائبروں جیسے پھل، پھل، سبزیوں اور سارا اناجوں کو اپنے ریشہ کی انٹیک میں بڑھانے کے لئے کھاؤ. وراثت بھی چربی میں کم ہیں اور ایک اعتدال پسند مقدار میں پروٹین ہیں. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کے پروٹین کی روزانہ کی مقدار میں 2 سے 1. کلو گرام جسم کے وزن کے فی کلوگرام وزن کو پورا کرنے کے لئے کافی کم چربی سفید گوشت کا پولٹری اور کم چربی ڈیری مصنوعات کھائیں.
دن کی ویڈیو
بلیک پھلیاں اور کارن
7 گرام پروٹین اور 7 جی ریشہ کے لئے آپ کے ترکاریاں کے لئے کپ کا ایک کپ کپ شامل کریں. ایک ½ کپ مکئی میں پھینک دیں، 2G کی طرف سے آپ کے پروٹین کی انٹیک میں اضافہ اور آپ کی ریشہ کی پیداوار 7G کی طرف سے. یا ان دو کھانے کی چیزوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ 3 بجے کی طرف ڈش کے ساتھ ملائیں. rotisserie چکن چھاتی کی. چکن میں 24 گرام پروٹین ہے اور صرف 2 گرام چربی ہے. یہ کھانا 285 کیلوری، 33 گرام پروٹین اور 2 جی چربی کی کل کیلوری کی قیمت ہے. کیلوری میں سے 7 فی صد کاربوہائیڈریٹ سے، فائبر سمیت؛ 46 فیصد کیلوری پروٹین سے ہیں اور 6 فی صد چربی سے ہیں.
تلیپیا اور اسپرگوس
8 اوور پہاڑیں. ٹیلپیا مچھلی کا ایک خشک رگڑ ہوا، اور اسپرگوس کے 10 سپرے. ½ کپ بھوری چاول کے ساتھ ہائی پروٹین، کم چربی مچھلی اور سبزیاں کھائیں. ٹیلپیا میں 46 گرام پروٹین ہے اور صرف 4. 5 گرام چربی ہے. Asparagus 4G ریشہ، 4G پروٹین اور 4G carbs ہے. یہ کھانا 366 کل کیلوری ہے، جس میں 30 فی صد carbs سے ہیں، 57 فیصد پروٹین اور 14 فی صد چربی سے.
مکمل گائے کی پھیلے اناج اور دودھ
مکمل گندم کی جھاڑیوں کے اناج میں بہتر اناج کے مقابلے میں پروٹین میں فائبر اور زیادہ سے زیادہ امیر ہے. ڈالو 1. ایک کپ کی کھلی دودھ کے ساتھ ایک کٹورا میں پورے گندم کے پھیلے اناج کے 5 کپ. اناج 6 جی پروٹین اور 6 جی فائبر ہے. پتلی دودھ میں ایک پرو فیٹ 8 گرام پروٹین پر اعلی پروٹین مواد ہے. یہ آسان کھانا 300 کل کیلوری، 6 جی ریشہ، 14 جی پروٹین اور صرف 1 جی چربی ہے. کیلوری میں سے 70 فیصد کاربن سے آتے ہیں، جبکہ 19 فیصد پروٹین سے آتے ہیں اور 3 فی صد چربی سے ہیں.