ہائی فائبر اناج کی فہرست

پورے اناج میں غذائی فوائد جیسے وٹامن اور معدنیات پیش کرتے ہیں، لیکن ایک اچھا ناشتا اناج بھی آپ کو ریشہ فراہم کرتا ہے. تاہم، تمام اناج برابر نہیں ہیں، لہذا، آپ کو سب سے زیادہ ریشہ کے ساتھ اناج کو تلاش کرنے کے لئے ایک ہوشیار شاپنگ بننا ہوگا. کچھ صورتوں میں، آپ کو تیار تیار شدہ اناج کا کھانا چاہیئے؛ دوسروں میں، آپ اپنے آپ کو کھانا پکانے والے پرانے فیشن گرم اناج کو ترجیح دیتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ان لیبلز کی جانچ پڑتال کریں

کھانے کی لیبل پر پہلا شے اہم اجزاء ہے. زیادہ سے زیادہ سارا اناج بہتر ریجوں سے زیادہ فائبر فراہم کرتا ہے، لہذا شرائط جیسے "پورے آلو،" یا "پورے اناج" کی نظر آتی ہے. "فوڈ لیبلز میں عام طور پر غذائیت ریشہ شامل ہے، جس کا تعین کرنے کا ایک اور طریقہ ہے جس میں فائبر میں کونسا سب سے زیادہ ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائطیٹکس کے مطابق، خواتین کو ایک دن میں 25 گرام فائبر کا استعمال کرنا چاہئے؛ 50 سال کے بعد، ایک دن کی سفارش کی رقم 21 گرام ہے. مردوں کو 50 گرام ریشہ کی عمر 50 تک، پھر 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے.

یہ بینڈ ہے

برانچ کا پہلا یا دوسرا اجزاء ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ "آج ڈائیٹاسٹ" میں جولائی 2008 مضمون کے مطابق، زیادہ فائبر کے ساتھ اناج کا اشارہ بھی کیا جاتا ہے. تاہم، کچھ اناج ریشہ میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ہیں. مکھن کے برانوں میں آٹ یا گندم کی چکن کے طور پر کام کرنے والے 1 آون فی فی دو گنا زیادہ فائبر ہے. ناشتا اناج کے طور پر استعمال شدہ پکایا سارا اناج بھی فائبر پیش کرتے ہیں. پکایا بھوری چاول فی فی فی 4 گرام ریشہ ہے، بٹواٹ جڑیں 5 گرام ہیں، اور بلغور گندم 8 گرام پر مشتمل ہے.