سے بچنے کے لئے ہائی کارب فوڈوں کی فہرست
فہرست کا خانہ:
کاربوہائیڈریٹ مختلف کھانے کی اشیاء میں پایا جاتا ہے. شامل کاربوں سے بچیں جن میں شامل چینی یا زیادہ مقدار میں چربی یا سوڈیم شامل ہے. یہ کاربوہائیڈریٹ اعلی گالیسیمیک ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون کے شکر کے رد عمل پر ان کا بڑا اثر ہے، جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول کی طرف سے کئی بڑے پیمانے پر مطالعہ کے مطابق، اعلی گلیمییمیک غذائیت کی وجہ سے قسم 2 ذیابیطس اور مریض بیماری کے لۓ آپ کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
چینی شو سے بچیں
بہت زیادہ چینی شامل ہے وزن میں اضافہ، جس میں دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ ہو سکتا ہے. چینی میں شامل ہونے والے چینی، گندگی یا شربت، یا سکروس، مالٹاس یا دیگر ناموں کے طور پر کھانے کی اجزاء کی فہرست پر شامل ہوسکتا ہے. "ose." اضافی چینی، فرککوز اور ہائی فیکٹرو مکئی کی شربت کے دو اقسام، اصل میں آپ کی کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کو بڑھا سکتے ہیں، جو دل کی بیماری کے لئے خطرات ہیں. سوڈا کے طور پر میٹھی مشروبات، میں ایک خدمت میں اعلی fructose مکئی کی شربت اور 40 گرام تک چینی شامل ہوسکتا ہے. میٹھی مشروبات، کینڈی اور دیگر میٹھی کھانے والی اشیاء سے بچیں، جس میں بیکری اشیاء، اناج، گرینولا سلاخوں، مونگ پھول مکھن، اچار، ڈریسنگ اور مصالحے شامل ہوسکتے ہیں.
بہتر شدہ اجزاء سے بچیں
بہتر شدہ اناج پورے اناج نہیں ہیں، کیونکہ ان میں زیادہ تر ریشہ موجود ہے، پروسیسنگ کے دوران وٹامن اور معدنیات کو ہٹا دیا گیا ہے. وہ کسی بھی غذائی اجزاء کے ساتھ کیلوری فراہم کرتا ہے. بہتر اناج میں سفید چاول شامل ہیں، اور وہ سفید آٹا کیک، pastas اور برڈ بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے؛ وہ بہت اہم غذائیت غائب ہیں. مثال کے طور پر، 1 کپ بھاپ سفید سفید چاول اور 1 کپ پکایا بھوری چاول میں تقریبا 200 کیلوری اور 45 کاربن ہیں، لیکن سفید چاول بھوری چاول کی نسبت کم پروٹین، آئرن، کیلشیم اور بی وٹامن ہیں.
خشک اور سلٹی کاربوں سے بچیں
امریکی دل کے ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو خشک غذائیت سے بچنے کے لۓ اور کم از کم 500 سے زائد ملی سوڈیم سوڈیم روزانہ رکھو. تلی ہوئی کارب کا کھانا کھانے میں زیادہ اعلی ہے اور اعلی کولیسٹرول اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ سوڈیم میں زیادہ کارب فوڈ ہائی بلڈ پریشر کی قیادت کرسکتے ہیں. کارب فوڈوں سے بچنے کے لئے ڈبے یا فوری سوپ اور پادا، سنکی کھانے والی اشیاء جیسے آلو چپس، اور فاسٹ فوڈ اشیاء شامل ہیں. یہ کھانے کی اشیاء چربی یا سوڈیم میں ہو سکتی ہیں، یا دونوں. مثال کے طور پر، فرانسیسی فرش کی درمیانے درجے کے روزہ کھانے کا حکم تقریبا 20 گرام چربی اور 300 ملیگرام سوڈیم پر مشتمل ہوسکتا ہے.
پوزیشن بیداری
آپ کو آپ کی غذا سے مکمل طور پر اضافی شکر، تلی ہوئی خوراک، بہتر شدہ اناج اور نمکین کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو صحت مند انتخاب کرنے کے لۓ ان سے بچنے کی کوشش کرنا چاہئے. میٹھی کراوٹ کو پورا کرنے کے لئے، ایک نارنجی جیسے قدرتی شکر پر مشتمل ایک کھانے کی خدمت کرنا ہے. نمکین شدہ اناجوں پر پورے اناج کا انتخاب کریں - مثال کے طور پر، سفید روٹی کی بجائے 100 فیصد پوری گندم کی روٹی کھائیں. سوڈیم کی زیادہ مقدار سے محفوظ رکھنے والوں کے مقابلے میں تازہ تازہ کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں. کھانا کھانے کے بجائے انہیں خام، بھاپ، خالی یا پکا کھا. مثال کے طور پر، فرانسیسی فرش یا آلو چپس کے بجائے سبزیوں یا ایک طرف سلاد کھایا ہے.
